A zóna étrend - Online Online
Az Online Team frissítette: 2013.09.03
A zóna diéta, Az "arany közép diéta" néven is ismert divatos és divatos étrend, amelyet sok amerikai sztár követ. Dr. Sears, az amerikai Massachusetts Institute of Technology egykori kutatója fejlesztette ki. A zóna étrend a vércukor stabil állapotának megőrzéséről szól. Ehhez a különböző tápanyagok által biztosított kalóriaeloszlást minden étkezésnél ellenőrizzük.
A zóna diéta célja, hogy az inzulin szekrécióját egy meghatározott szinten tartsa, így fogyhat. Ehhez az étrendnek alacsony szénhidráttartalmúnak és kalóriatartalmúnak kell lennie.
Ezért minden étkezésnél 30% sovány fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% zsírt kell fogyasztania. A nap folyamán öt ételbevitel engedélyezett: három étkezés, valamint két snack, rendszeres időközönként. Az étkezés nem haladhatja meg az 500 kalóriát, a harapnivalókból származó energiafelvétel pedig kevesebb, mint 100 kalória.
A zo diéta
nem okoz heti 500 gramm és 1,5 kilogramm közötti súlycsökkenést, különösen az elején.
A zóna étrendjének tiszteletben kell tartania a következő energiamérleget:
- A bevitel 30% -ának fehérjékből (hús, hal, tojás stb.) Kell származnia.
- A bevitel 40% -ának szénhidrátokból kell származnia (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék stb.).
- A bevitel 30% -ának lipidekből kell származnia (csak telítetlen zsírok: növényi olajok stb.).
A számítások megkönnyítése és az ajánlott egyensúly könnyebb elérése érdekében Dr. Sears kifejlesztette az élelmiszer-adagok közötti egyenértékű rendszert. A diétát követő egyén keze vizuális jelként szolgál a halak, zöldségek, gabonafélék adagjainak meghatározásához.
A zóna étrendje alatt tilos ételt fogyasztani. Másrészt egyeseket kevésbé tartják jónak az egyensúly szempontjából, ezért kerülni kell őket: