A zsír átalakítása izmokká - ez a FITFORE
Nagyon sok üzenet ér el az Instagramon arról, hogyan lehet a testzsírt izommá alakítani, vagy néhányan azt írják nekem: "Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt és felépíteni az izmokat, hogyan csináljam?".
Csak a zsírt lehet izommá változtatni? Tegyük röviden: a zsír izommá alakítása nem lehetséges, de a zsír csökkentése az izomépítés közben.
Ennek megértéséhez meg kell értenünk az energiamérleg és a test energiatárolóinak elvét: az izmok és a testzsír (és mások) olyan energiaraktárak a testünkben, amelyekből hiányosan felhasználhatjuk az energiát, vagy pedig feleslegben is tárolhatunk energiát.
Tehát ha hiányban vagyunk, elméletileg lehetséges, hogy a test az energiatároló zsír hiányát használja fel izomépítésre. Ez azonban csak bizonyos körülmények között lehetséges: egyrészt stimulálni kell az izmokat, hogy a test hiányban jelezze, hogy meg kell őrizni az izmokat. Másrészről elegendő mennyiségű építőanyag szükséges az izmok számára - kiváló minőségű fehérjék, beleértve az összes esszenciális aminosavat.
Az erőnléti edzés és a fehérje stimulálja a test izomfehérje szintézisét (MPS), és így biztosíthatja az izmok felépülését vagy hiányban tartását.
Tehát, ha diéta alatt fenntartjuk izomtömegünket, akkor elveszítjük a zsírt, növeljük az izomtömeg százalékát, és így aritmetikailag felépítettük az izomtömeg hiányát.
Ez a változás különösen az edzés kezdőinek, a túlsúlyos embereknek vagy a sportolók hosszú szünete után észlelhető. Az, hogy mennyi ideig és mekkora izomnövekedés tapasztalható hiány esetén, mindig egyedi.
A sokkal egyszerűbb és kellemesebb módszer az elegendő izomépítő szakasz, amelyet kis étrend követ. Ha nem klasszikus töltési fázist hajt végre 1000 kcal felesleggel, akkor nem kell aggódnia a nagy zsírgyarapodás miatt. Itt lehet akkor Minicuts biztosítson 3-4 kg testzsírt 1-2 hét alatt az izomépítés szakaszában.
Izomépítés és zsírvesztés egyszerre egy lehetőség az Ön számára ?
Mint már említettük, a kezdőknek, a túlsúlyos embereknek vagy a sportolóknak hosszú edzésszünet után gyakran van lehetőségük kalóriahiányos izmok felépítésére.
Mikor vagy az egyik kezdő? ?
A kezdőket az edzés éves tapasztalata vagy az izomtömeg százalékos aránya alapján határozhatjuk meg.
Egy teljesen képzetlen kezdő nagyon sok izomtömeget képes felépíteni. A legegyszerűbb módja annak, hogy kezdő, haladó vagy akár profi ember legyen, az erőértékein alapul.