A ZSÍR, MELY SEGÍTSÉGT FOGYIK - Doctor Info Ro
Egy jó hírű táplálkozási szakember azt mondja, hogy végül is a nők átlagosan nem jutnak elegendő omega-3 zsírsavhoz az étkezés során. Természetesen beszéljen a halakban, például a lazacban, valamint a diófélékben, a lenmagban és az olívaolajban található zsírokról. Ha egyszerűen felveszi őket az étrendbe, különféle előnyöket fog elérni.
Igaz, a szakértők szerint: a "ködös" memóriától kezdve a rossz egészségi állapotig, a száraz bőrig, az alacsony libidóig, még a hasi zsírig, amely nem múlik el, függetlenül attól, hogy hány aerobikórát tartasz, legalább részben tünetek lehetnek. omega-3 hiány. Érdekesség, hogy ha minden reggel több halat ettél és dióval borítottad a gabonaféléket, az étrended ellene hat. Érdekel? Amit nem tudsz a zsírokról - és az egészségedről -, meglepetés lehet.
Egyensúlyhiány
Már tudja, hogy ne vigyék túlzásba a húsban és tejtermékekben található "rossz" zsírokkal, azaz a szív számára egészségtelen zsírokkal, azaz a telített zsírokkal és a sült ételek transz-zsírsavjaival. Tehát, ha kihagyja a sajtburgert sült krumplival, és étrendjében összegyűjti a szívnek jó omega-6-ot és az omega-3-at, akkor az tökéletes, nem?
Itt azonban bonyolultabbá válik. Az omega-6 gyulladásgátló. Az omega-3 gyulladáscsökkentő. Mindkettőre szükség van, hogy testét formában tartsa. De ha az étrend aránya kiegyensúlyozatlan - a kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 5: 1 és 3: 1 között kell lennie -, akkor az egészsége is. Ha gyulladásos étrendet folytat, amelyben hiányos az omega-3 és túl sok az omega-6 vagy telített zsír, akkor az hozzájárul a gyulladással kapcsolatos egészségügyi problémákhoz, vagyis az allergiától kezdve mindenig, csak kissé bosszantóig, az autoimmun betegségekig.
Nehéz elérni az egyensúlyt, tekintettel az ételkészítés módjára. Annak a ténynek köszönhetően, hogy feldolgozott élelmiszerekre és finomított, omega-6-ban gazdag növényi olajokra támaszkodik, az átlagos arány 17 omega-6 és 1 omega-3 között van. A praktikus étel szörnyű zsírforrás.
Például, ha ebédnél alacsony zsírtartalmú salátaöntetet választ, akkor uzsonnánál egy kis pereccsomagot választ. Mind az "egészséges" salátaöntet, mind az omega-3-ban gazdag dióféléket és magokat tartalmazó snack rejtett növényi olajat és szóját tartalmazhat, amelyek idővel kiegyensúlyozhatják testét. Csakúgy, mint a vacsorára megrendelt lazac esetében - az éttermekben szinte biztos, hogy a halat finomított növényi olajjal főzik. Ha alaposan megnézed, mit eszel, olyan ételeket és olajokat eszel, amelyek nem léteztek 100 évvel ezelőtt.
Helyezze egyensúlyba az étrendjét
Készen áll a változtatásokra? Ne tekintsük az omega-6-ot folyónak, az omega-3-t pedig megmentőnek - sok étel ezen esszenciális zsírsavak keverékét tartalmazza. A megoldás az, hogy a diétán maradjon, és ne az egyes ételválasztásokra összpontosítson - így a táplálkozási összetétel önmagát fogja létrehozni. Egészséges, kiegyensúlyozott, mediterrán stílusú étrend, amely gyümölcsökön, zöldségeken, zöldeken, dióféléken, magvakon és alacsony zsírtartalmú, alacsony telítettségű fehérjen alapul, beleértve a heti 3 adag omega-3 dús zsíros halat, messze a legjobb forrás.
Nyilvánvaló, hogy nem hagyja abba az étkezést a városban, vagy útközben előre csomagolt snackeket vásárol. Ez az 5 egyszerű változtatás a mindennapi rutinban segíthet az étrend megváltoztatásában és a testének szükséges egészséges zsírok arányának meghatározásában. Holnap nem fogod azonnal jobban érezni magad. Ez nem valami gyors, de megéri. Lehetséges jutalom: minden a jobb kondíciótól a karcsúbb testig. Igen igaz!
1. Reggelire szórjon lenmagot gabonafélére vagy joghurtra, vagy vágjon egy negyed avokádót rántottába. (Keressen a boltban omega-3-ban dúsított tojásokat.)
2. Cserélje le az ebédnél alacsony zsírtartalmú salátaöntetet egy teljes zsírtartalmú olívaolaj alapú vinaigrette-re.
3. Sült földimogyoró helyett fogyasszon nyers diót vagy pisztáciát, amely gazdag omega-3-ban.
4. Főzés közben a tipikus növényi vagy repceolajat helyettesítse extra szűz olívaolajjal.
5. Vegyen egy kiegészítést biztosítási kötvényként. Például egy gramm halolaj naponta, vagy tengeri moszat-kiegészítő vegetáriánusok számára.
Ezt a cikket 36928 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2018. január 22., 10:17) Geo mondott
A fogyás a fogyókúrás teák használatával is elérhető. A fogyókúrás teák, különösen azok, amelyek a zöld teán alapulnak, valódi segítséget jelenthetnek mind a zsírégetéshez, mind a test energiájának növeléséhez. Egy nagyobb energiájú organizmusnak automatikusan jobb az anyagcseréje.
(2017. szeptember 18. 13:48) Florin mondott
Sajnos nekem is vannak problémáim a fogyással, és néhány napig elkezdtem kúrát végezni a triapidix 300-al. Kíváncsi vagyok, hogy sikerül-e lefogynom.
(2015. május 20. 11:26) Karla mondott
Súlyproblémáim is vannak, de eddig nem tettem semmit, hogy megszabaduljak tőlük. Elég nagy az étvágyam, és azt sem tudom, hogyan állítsam le.
Milyen kiegészítőkkel csökkentette az étvágyat.
(2013. szeptember 3. 14:54) dana maria mondott
Azok a felnőttek, akiknek nincsenek gyomor- vagy májproblémáik, hetente kétszer nyugodtan elfogyaszthatnak egy körülbelül egy öngyújtó méretű szalonnadarabot, általában reggelinél, hagymával vagy paradicsommal anélkül, hogy híznának.
A testnek zsírokra is szüksége van, de kis mennyiségben, felesleg nélkül
(2013. augusztus 21. 12:33) Ciubotaru Dan mondott
A lenmagokat meg kell őrölni (frissen), különben emésztetlenül kiküszöböljük őket.
(2013. augusztus 21., 10:29) Haitchi mondott
Ez egy történet. jobb lenne látni, honnan származik az összes étel, különösen a halak. Ajánlja a lazacot, a "legolcsóbb" terméket, ajánljon mindenféle omega-t, mondván, hogy a románok csak ilyenekkel éltek. Tudom ezt: úgy eszem, ahogy azt hiszem, jó az életem egy pontján. és befejezem a "táplálkozási szakemberek" ajánlásaival. Már nem bízom semmilyen tanácsban abból az egyszerű okból, hogy mindenki mond valami mást, attól függően, hogy egyes termékeket el akar-e adni.
(2013. augusztus 21. 09:13) Cosmin Rogoveanu mondott
"Omega-3-mal dúsított tojás" található Romániában?