A zsír titkaiból, hogyan ne hízzon újra a fogyókúra után - CSID
Állandó harcban állsz a felesleges kilókkal? Nem vagy egyedül. Azok többsége, akik követik a fogyást, 6 hónappal azután, hogy befejezték őket, ismét szembenéznek a túlsúlysal. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb diéta nem örökre és csak korlátozott ideig szabadul meg a felesleges kilóktól. Elõbb vagy utóbb a harc újra megindul!
Az Egyesült Államokban a Fitness Magazine-ban idézett tanulmány szerint a fogyókúrás fogyókúrát folytató nők 50% -a azt állítja, hogy annak befejezése után legfeljebb 6 hónap alatt kénytelenek újrakezdeni. A felesleges fontok elleni küzdelem nem könnyű, és miután leszedték őket, nincs garancia arra, hogy nem telepednek vissza oda, ahonnan elűzték őket. Így vesztette el étrendjét a mindig fogyókúrás étrendet folytató hölgyek több mint negyede, és a szakembereknek csak egy neve van erre a jelenségre: jojó!
A jo-jo hatás ismétlődő fogyásként és súlygyarapodásként jelentkezik, a nem megfelelő étrenddel és étkezési szokásokkal párhuzamosan. Hogyan lehet egyszer s mindenkorra harcolni?
Tegye a zsírját a munkába!
Tudta, hogy a testzsír megolvaszthatja a zsírt? Lehet, hogy logikátlannak tűnik, de ne feledje, hogy ahogy az ételek többféle zsírt is tartalmaznak, az emberi test többféle fajtát is tartalmaz. Tehát, ha túlsúlyossá válunk és meg akarjuk olvasztani a zsírt, akkor a fehér zsírt értjük.
Ez a veszélyes és csúnya lehetőség. Ugyanabban a testben lehet egy másik típusú zsír, barna zsír, az egészséges változat, amelyet nem fogsz elhinni, de kalóriát éget el! "A felnőttek 80% -ának barna zsírlerakódása van a testében" - mondta Aaron M. Cypess, Ph.D., Joslin Diabetes Center és Harvard Medical School.
Ennek a jótékony zsírnak az ereje abban rejlik, hogy gazdag mitokondriumokban, egy hőtermelő sejt szervben. A mitokondrium aktiválásakor 55 gramm barna zsír elegendő az elfogyasztott kalória körülbelül 20% -ának elpusztításához. Valójában a barna zsír szerepe a hőtermelés, azaz termogén. Megállapították, hogy az újszülöttek jelentős mennyiségű barna testzsírral képesek alkalmazkodni az új környezethez, az ektopiáshoz.
De hogyan lehet aktiválni a mitokondriumokat a barna zsírban? A sport a fő módja annak, hogy valódi kalóriatartalmú sütővé váljon. A Harvard Medical School-ban végzett tanulmány szerint a mozgás stimulálja az izomsejtekben általában megtalálható hormon - irizin - felszabadulását, és képes arra, hogy a fehér zsírt barna zsírgá változtassa. A napi 30 perc, legalább heti 5 nap elegendő ahhoz, hogy fittek legyünk.
A barna zsír aktiválásának másik módja az, ha alacsony hőmérsékletnek teszi ki, kihasználva termogén szerepét. Tanulmányok kimutatták, hogy a pajzsmirigyhormonok és a szimpatikus idegrendszer aktiválják, utóbbit viszont a hideg aktiválja. Ilyen körülmények között a barna zsír beavatkozik a hőszabályozáshoz, ezáltal növelve az energiafogyasztást és következésképpen befolyásolva a testtömeget.