A zsírégetés ösztönzése 9 étel, amely segít a zsírvesztésben
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Serkenti a zsírégetést izzadás nélkül?
Sajnálom, ebben a cikkben sem adok neked mágikus képletet.
De olyan ételek, amelyek segítenek elérni a zsírvesztés céljait.
Talán felhasználhatja saját mágikus képletének megírásához. 😉
Először tegyünk egy dolgot világossá: nem létezik olyan csoda tabletta vagy varázsital, amellyel egyik napról a másikra könnyen elveszítheti a testzsírt.
Legalábbis nem mellékhatások nélkül.
Ha el akarja veszíteni a testzsírt, ez egy katabolikus (lebontó) folyamat, amely csak akkor működik, ha testét katabolikus anyagcsere állapotba hozza. Más szavakkal: meg kell teremteni a kalóriadeficitet.
Más szavakkal: kevesebb kalóriát fogyasszon el az étellel, mint amennyit az alapanyagcsere, a testmozgás és az edzés során elfogyaszt.
Nos, ezt eddig tisztáztuk volna. Figyeljen az étel alacsony feldolgozási fokára, magas tápanyag-sűrűségére és alacsony energia-sűrűségére, majd hamarosan megtakaríthatja magát.
De akkor mit csinálnak azok az ételek, amelyeket a címsorban hirdettem?
Nos, a legtöbb esetben nem tudnak segíteni abban, hogy kalóriahiány alakuljon ki.
De: Segíthetnek több zsírégetésben, ha kalóriahiányban szenvednek, mivel pozitívan befolyásolják a zsíranyagcserét és a testzsírégetést.
Serkentheti a zsírégetést.
# 1 alma
Friss alma organikus minőségben, természetesen zavaros, mert a közvetlenül préselt almalé és almaecet segíthet könnyebben elérni a fogyás céljait.
Egy 2013-ból származó koreai tanulmányban például kimutatták, hogy az almatermékek adagolása jóval kevesebb testzsír-felhalmozódást eredményezett a pozitív csoportban (az almaevők) ugyanazon magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek ellenére.
Egy másik, 2013-ban megjelent thaiföldi tanulmány kimutatta, hogy a kesudióval (turmix) kevert almalé pozitív hatással van az edzés közbeni zsírégetésre. A turmixot 20 perccel a testmozgás előtt 3,5 ml/testtömeg-kilogramm koncentrációban adták be.
Irányértékek: A saláta felett egy alma, 300 ml almalé és 20 ml almaecet elegendő növényi anyagot biztosít a figura megfelelő kezeléséhez. Alternatív megoldásként: egy pohár almalé 20 ml almaecettel reggel, éhgyomorra.
# 2 chili
A 2014-ben összesen 8 tanulmányra vonatkozóan közzétett metaanalízis során a chiliben található pikáns kapszaicin étvágycsökkentő tulajdonságai miatt a súlycsökkentés támogatójának bizonyult. A kapszaicin minimális koncentrációja étkezésenként 2 mg volt.
Ezenkívül a chili rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a máj-epe rendszerre, a keringési rendszerre és a gyomor-bél traktusra.
A chili jó példa arra, hogy az itt bemutatott ételek támogatóan hatnak, és más esetben sem szabadítják meg a jó étkezéstől. Ebben a 2012-es metaanalízisben például azt találták, hogy az átlagos kalóriamegtakarítás elegendő chili fogyasztás mellett csak napi 10-50 kcal körül mozog.
Tehát ha egyedül erre támaszkodik a fogyás, akkor sajnos veszteséges. 😉
Irányértékek: lassan induljon el, és szokja meg a testét a chili melegétől, különben nincs felső határ.
# 3 citrusfélék
A citrusfélék nagyon erős zsírégetők, és elsősorban a zsíranyagcserében lévő enzim gátlásával segítik a zsírégetés serkentését.
Egy 2008-as francia tanulmány szerint például kimutatták, hogy a narancs, a vérnarancs és a grapefruit vegyes kivonata a zsírégetés hatszorosához vezetett.
Bónuszként a citrusfélék erős antioxidáns tulajdonságaik révén csökkentik a gyulladás paramétereit és csökkentik az oxidatív stresszt. Ezt egy francia tanulmány 2014-ben bebizonyította.
Irányértékek: Használjon rengeteg organikus citrusfélét (fontos, mivel a héj egyébként ehetetlen) az étrendben. A citrusfélék azon kevés dolgok egyike, ahol érdemes félretenni a regionalitást.
# 4 málna
Valószínűleg az egyik legjobb ízű zsírégető odakinn. 😉
Miről szól a málna? Nos, a benne lévő málna-keton
Egy 2005-ös japán vizsgálat során állatkísérletek során legalább egyszer kimutatták, hogy az édes bogyóban található málna-keton serkenti a zsírégetést és csökkentheti a testzsír-tárolást - megakadályozza a zsír májban történő tárolását is.
Mindenesetre van értelme érett (vagy jó fagyasztott) málnát enni. Különösen, ha erősen málnaillatúak és alig savanyúak, sok málna-ketont tartalmaznak, mivel ez felelős a jellegzetes illatért is.
Irányértékek: A legjobb, ha a málnát saját kertjébe ültetjük - ezek kevés gondozást igényelnek és a 2. évtől kezdve gyarapodnak -, és a lehető leggyakrabban élvezhetik őket.
# 5 cseresznye
Oké, a cseresznye ízében valószínűleg a legközelebb áll a málnához. Serkenthetik a zsírégetést és segíthetnek az alakkezelésben is.
Egy 2009-es amerikai tanulmány kimutatta, hogy a cseresznye hozzájárulhat a kevesebb zsírtömeg megszerzéséhez magas kalóriatartalmú étrendben (például az ömlesztési szakaszban, amikor izomépítésre kerül sor). Pozitív hatások voltak a zsír- és májanyagcserére is.
A cseresznye ideális táplálék a sportolók számára is: gyorsabb gyógyulást, kevesebb izomkárosodást és izomfájdalmat biztosítanak, csökkentik az izomfájdalmat edzés közben és csökkentik az oxidatív stresszt. Helyes használat esetén akár kétszer olyan gyors regenerálódást is képesek biztosítani!
A jelenlegi ismeretek szerint a cseresznyében található flavanoidok, antocianinok és poliszacharidok felelősek ezekért a hűvös hatásokért (a tanulmányhoz).
Irányértékek: Különösen egy verseny körül (7 nappal a gyakorlat előtt és közben is) használva kb. 1/4–1/2 liter 100% meggylé (testmagasságától és súlyától függően) segíthet Hogy mindent beleadj a versenyben az izomfájdalom csökkentésével (ki ne szeretné ezt egy félmaratonon. 😉
Ha zsírégetésről van szó, egyél annyi meggyet, amennyit csak tudsz, mértékkel. Fogyassz tehát sok friss vagy szárított cseresznyét, és időnként igyon meggyet. Lehetőleg meggy.
# 6 rizsfehérje
A rizsszemből nyert fehérje különösen népszerű a vegán sportolók körében, mivel tisztán növényi eredetű és még mindig viszonylag magas az értéke.
Pl. Borsófehérjével kombinálva ez a vegán érték még tovább növelhető, és akkor alig marad alacsonyabb a fitnesz sportolók körében népszerű savófehérjénél.
A zsírégetés serkentésében ennek az ellenkezője igaz: a tejfehérje kazeinnel összehasonlítva a rizsfehérje a testzsír gyorsabb lebontásához és a lipolízis (testzsír képződés) csökkenéséhez vezetett egy 2012-ben publikált tanulmányban.
Irányértékek: A fehérje turmixolás 30 gramm rizsfehérjével vagy rizs és borsó fehérje keverékével edzés után nagyon hatékonynak bizonyult.
# 7 fekete kömény
Már a Koránban azt írják, hogy „a fekete kömény a halál kivételével minden betegséget meggyógyít”, és a legendás Tutanhamon fáraó 3000 évvel ezelőtt egy szarkofágjában már volt egy üveg fekete köményolaj a túlvilág számára.
A modern tudomány is ismeri a „jótékony magot” - amint szó szerint lefordítják, hogy egyre többet értékeljen. Egy 2010-es indonéz tanulmány például kimutatta, hogy a fekete kömény jelentősen csökkentheti a derék és a csípő kerületét a 30–45 éves túlsúlyos férfi tesztalanyoknál, ha 3 hónapig adták őket.
Irányértékek: Különösen alkalmas nőknek napi 1000-2000 mg fekete magolaj adagban, étkezés közben, a zsírégetés serkentésére. A fitohormonális természet miatt kevésbé alkalmas férfiak számára.
# 8 kakaó
A konkvisztádorok „barna aranya” már régen megkezdte diadalmenetét ebben az országban. Sajnos az értékes ételeket túl gyakran keverik olcsó ipari cukorral - lásd csokoládé és tejcsokoládé fogyasztása stb. -, és így elrabolják eredetileg pozitív hatását.
Ezért: előnyben részesítse a tiszta kakaóport vagy az étcsokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 70 százalék.
Egy 2011-ben Angliában végzett vizsgálat során a kakaó még az edzés előtt elfogyasztott 40 gramm kereskedelemben kapható étcsokoládé adagban is pozitív hatással volt az izmok helyreállítására. Ezenkívül egyre több zsírsav szabadult fel energiaforrásként, más szóval: A kakaó serkenti a zsírégetést, és számos más pozitív hatása van!
Irányértékek: Az észrevehető hatás érdekében az adagnak legalább egy halmozott teáskanálnak kell lennie (naponta). Keverjen össze ideális esetben zabtejjel, rizs- és borsófehérjével és kevés kókuszvirág-cukorral, és az edzés utáni ideális rázkódást hozza létre.
# 9 fahéj
A fahéj népszerű fűszer, különösen a karácsonyi szezonban. Sajnos többnyire csak forralt borhoz, puncshoz és karácsonyi pékséghez használják, és egészséget elősegítő hatása a hatalmas mennyiségű cukor és alkohol miatt kialud.
Ennek nem kell így lennie: a fahéjat az egészséges konyhákban is sokféleképpen lehet használni. Különösen az édes ételeket lehet csodálatosan finomítani vele - főleg cukor hozzáadása nélkül.
Különböző vizsgálatokban bizonyítottak olyan hatások, mint az alacsonyabb inzulinmennyiség és az ezzel járó nagyobb zsírégetés. Tim Ferris a 4 órás test * című könyvében is megesküszik - abszolút olvasási ajánlás - a fahéj pozitív hatásairól a zsírégetés szempontjából.
A fahéjat is minden nap használom étrendemben - vásárláskor ügyeljen arra, hogy jobb minőségű ceiloni fahéjat kapjon.
Irányértékek: Napi fél teáskanál fahéj elegendő a vércukorszint-csökkentő és így a zsírégetést serkentő hatások élvezetéhez. Keverjünk hát egy keveset a házi müzlibe reggel, és tegyük még hozzá az edzés utáni turmixhoz, és élvezzük.
Serkentsék a zsírégetést: a lényeg
Ebben a cikkben olyan ételeket mutattam be, amelyek büszkén viselik a zsírégetők nevét.
Beillesztheti őket a napi étrendbe, és így könnyebben elérheti a zsírvesztés céljait, és egyszerre tehet magának valami jót.
Mindazonáltal laposan kell tartania a labdát: Csak ha ezeket az ételeket fogyasztja mindennap, nem nyer virágcserepet a testzsír csökkentése szempontjából. Ha valóban fenntarthatóan szeretne fogyni, akkor vegyen be elegendő regionális szuperélelmiszert, például gyümölcsöt, zöldséget, magot, diót és hüvelyeseket étrendjébe, és győződjön meg arról, hogy van-e kalóriadeficitje.
Ha ezután rendszeresen edz - lehetőleg a saját testsúlyával (itt ingyenes edzéstervet kap) -, és a célját szem előtt tartva, rohadtul jó úton jár!
Tetszett a cikk, és érdekli a különféle növények testünkre gyakorolt hatása és teljesítménye? Ezután Thomas Kampitsch és Christian Zippel „Természetes dopping” című könyvét ajánlom *. Itt még sok felhasználási ajánlást és több száz más növényt talál, amelyek csodálatos hatással vannak ránk, emberekre.
Ismer egyéb olyan ételeket, amelyek serkentik a zsírégetést?
Akkor kérlek, írj egy megjegyzést és bővítsd ezt a listát! 🙂