A zsírégetés valójában csak 30 perc mozgás után kezdődik
A zsírégetéssel kapcsolatos sok (hamis) hiedelem egyike különösen tartós: "Csak 30 perc testmozgás után égetsz zsírt!".
Ennek oka az a vélemény, hogy a test csak 30 perc állóképességi sport után kezdi felhasználni zsírtartalmait energiatermeléshez. A mítosz híveinek logikus következtetése ezért gyakran az: "Akkor ugyanúgy hagyhatom, mert amúgy sincs több időm".
Másoknak viszont még kalandosabb elmélete van: "Bármilyen magas is az edzés intenzitása az első 30 percben - úgysem égetek zsírt".
Hogyan megy most a zsírégetés?
Cikkünkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy miért téves mindkét vélemény. Azt is szeretnénk megmutatni, hogy miért kezdi el a teste a zsírégetést az edzés első perctől kezdve, és hogyan használhatja fel ezeket az ismereteket a fogyáshoz.
A tested több energiaforrást használ
Számos tudományos tanulmány már régóta bebizonyította, hogy az emberi test nem olyan „naiv”, hogy az energiatermelés egyetlen forrására támaszkodjon. Végül is általában a létfontosságú testfunkciók fenntartásáról szól.
A fő energiaforrások a szénhidrátok, amelyeket a szervezet glükózzá alakít, és a zsírok. Egyáltalán nem mindegy, hogy teste nyugalmi állapotban van-e, vagy nagy terhelésnek van-e kitéve, például intenzív állóképességi edzés.
Ami azonban megváltozik, az ezen energiaforrások arányos összetétele, a fizikai tevékenység típusától, intenzitásától és időtartamától függően.
Minden pletykában van egy szem igazság
Megjegyezzük: A tested az első lépéstől kezdve mind a szénhidrátokat (glükóz), mind a zsírokat elégeti. De mivel az edzés során a glükózkészleteid egyre üresebbek, ezt a zsírégetés fokozásával kompenzálja.
A „szükséges 30 perc” mítosza is ebből a törvényből származik. Ez idő után a zsírégetés javában zajlik.
Most a második pletykára, miszerint nem kell túl sokat próbálkozni edzés közben, hogy optimálisan tudjon zsírt égetni.
Igaz, hogy az aerob edzés során több zsírt éget el, mint szénhidrátot. Az úgynevezett zsírégető üzemmódban a test a szükséges energia 80% -át zsírtartalékaiból, a többit pedig szénhidrátokból szerzi be.
A terhelés növekedésével az arány változik és szinte megfordul. Ez azt jelenti, hogy a szükséges energia mindössze 20 százalékát nyeri zsír és 80 százalékát szénhidrát.
De: Abszolút értelemben a nagyobb fizikai megterhelés is sokkal több energiát emészt fel, így a zsírfogyasztás az első perctől még mindig magas a különösen kemény, intenzív edzés során. Az egészségügyi kockázatok minimalizálása érdekében azonban erre már jól fel kell készülnie.
Mit jelent ez a fogyás szempontjából?
Nem számít, milyen csábítóan hangzik, a zsírégetés területén végzett edzés nem egyenértékű 1: 1 a testfelesleg lebontásával. 30 perc „befutás” után sem.
Ha fogyni akar, az általános energiaegyensúlynak megfelelőnek kell lennie. Vagy meg kell változtatnia étkezési szokásait, és így csökkenteni kell a kalóriabevitelt, vagy növelni kell a kalóriafogyasztást testmozgás révén. Még jobban működik, ha okosan kombináljuk mindkettőt a kalóriahiány elérése érdekében.