A zsírégetés - zsírégető - serkenti az anyagcserét
Zsírégető mítoszok:
A fogyókúra nem könnyű, és mivel a zsírégető mítoszok mennyisége lebeg, gyakran nehéz megkülönböztetni a hatékony fogyókúrás technikákat és stratégiákat, valamint a megtévesztő programokat és taktikákat, amelyek nemcsak hatástalanok, de néha veszélyesek is.
Ebben a bejegyzésben a leggyakoribb zsírégető hazugságokkal foglalkozunk, amelyek évek óta becsapják és zavarba ejtik a fogyókúrázókat, így reális célokra és biztonságos fogyás stratégiákra koncentrálhat. Az alábbiakban felsoroljuk és röviden elmagyarázzuk a 10 zsírégető mítoszt.
1. MÍTOSZ: SIKER RÉSZLETES CSÖKKENTÉS
Közhiedelem az, hogy a testmozgás és a súlyzós edzés koncentrálása a test meghatározott területeire képes csökkenteni a zsír mennyiségét ezen a területen. A valóságban nincs olyan, hogy korlátozott zsírégetés. Miután elkezdte a testmozgást, egyenletesen fog fogyni az egész testén. Számos olyan gyakorlat létezik, más néven zsírégető, amelyek pozitívan támogatják a zsírégetést.
Ugyanolyan téves az a feltételezés, hogy a gyakorlatok nagy ismétlései több zsírt égetnek el. Valójában kevesebb ismétlés nagyobb súlyokkal jobb zsírégetést eredményez, és kevesebb idő alatt.
2. MITÓT: A HIDEG italok csökkentik a zsírt
Ez egy általános mítosz, amely valójában hihetőnek tűnik, ha figyelembe vesszük a mögöttes szempontokat.
A nyilatkozat így szól: Amint hideg vizet iszik, teste automatikusan elkezd kalóriát égetni a víz felmelegedése érdekében.
Ez a kalóriaégetés mindaddig zajlik, amíg a víz hőmérséklete nem igazodik a test hőmérsékletéhez. Míg a vízfogyasztás (bármilyen hőmérsékleten) fontos része minden fogyókúrás programnak, ne számítson arra, hogy csak ivásból fogy. A víz fontos az egészség számára, mert eltávolítja a szennyező anyagokat a szervezetéből, de nem lehet elégetni a kalóriákat pusztán azzal, ha egészséges táplálkozás nélkül fogyaszt.
3. MITÓT: Zsírégető - az egész élelmiszer-csoportok elkerülése a zsírvesztéshez vezet -
Ez a mítosz kissé zavaros, ezért a következő magyarázat.
Bizonyos, magas cukortartalmú ételek kerülése (vagy legalábbis csökkentése) az egészséges étrend része kell, hogy legyen.
Lehetőség szerint minimalizálnia kell a magas zsírtartalmú (de kevés energiájú) ételek mennyiségét. A teljes ételcsoportok és az egyoldalú étrend néhány étellel való felszámolása hosszú távon nehezen érhető el.
Az igazán egészséges táplálkozáshoz mindenféle élelmiszerosztályból (szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok) kellemes választékra van szükség.
4. MÍTOSZ: AZ ALACSONY KALÓRIA-TÁPLÁLKOZÁS CSAK AZ ALKALMAZHATÓ CSÖKKENÉS és a zsírégetés
Szinte minden étrend támogatja a kalóriabevitel csökkentését és a fizikai aktivitás növelését, ami helyes. Probléma azonban akkor merül fel, amikor az emberek úgy gondolják, hogy a fogyáshoz, majd fenntartáshoz drasztikusan csökkenteni kell a kalóriabevitelt.
Fontos azonban a kalóriabevitel megtartása fokozatosan csökkenteni, hogy a tested ne menjen "éhezési üzemmódba".
Egyébként azt gondolja, hogy kevés étellel rossz időszaka lesz.
Válaszul lecsökkenti az anyagcserét a zsírtartalékok megtakarítása érdekében, mert „gondolkodik”: Mielőtt nem kapnék ennivalót, akkor nem adok fel semmit, és hozzáadok minden apró összeget, amit kapok (ez azóta Az emberiség ilyen kezdete).
Tehát vigyázni kell, nehogy megzavarja testének természetes anyagcseréjét, mivel a drámai kalóriacsökkenés csökkent anyagcseréhez vezet, ami megnehezíti a felesleges kilók leadását.
5. MITÓT: MINDIG GYAKORLAT KÜLÖNLEGES IDŐBEN
Az évek során újra és újra találkoztam ezzel a mítosszal.
A "legjobb napszakban" is változik
alulmaradni látszik, az alapgondolat mindig ugyanaz maradt: muszáj
gyakoroljon meghatározott időpontokat a legjobb eredmény elérése érdekében.
Tény, hogy nem mindig kell kora reggel vagy késő este, vagy bármikor közben edzeni, amíg egyáltalán edz.
Konkrét idők helyett rendszeres és állandó tevékenységekre kell koncentrálnia. Az elfoglalt anyáknak vagy üzletembereknek nem mindig könnyű megfelelni bizonyos időknek.
Nem rossz, mert a jó hír:
Függetlenül attól, hogy edzen, a tested azonos mennyiségű kalóriát éget el ugyanannyi munkáért, a napszakától függetlenül.
6. MÍTOSZ: XX PERCET KELL LENNI, HOGY MŰKÖDIK
Magam is hittem ebben a mítoszban. Ennek az az ötlete, hogy a testének egy ideig „fel kell melegednie”, mielőtt zsírégetésre váltana, ezért az „XX” perc alatt bármi nem számít. Ez teljes hülyeség!
Míg az edzés során mindig egy forró szakasz felé kell törekednie (és lassan lassulnia), akkor valójában a kezdetektől fogva zsíréget! Támogatják például a zsírégetők, a kombinált erőgyakorlatok.
7. MÍTOSZ: A ZSÍRÉTEL ÉLELMISZEREK FOGYÁSHOZ
Ha valaha talál olyan ételt, amely azonnali fogyáshoz vezet, kérem, tudassa velem! A valóság az, hogy nincs olyan étel, amely azonnal zsírégetne.
Csak bizonyos ételek a tiéd
Növelje vagy stimulálja az anyagcserét (ami végső soron segít a fogyásban).
Ez például:
- hal (elhagyja az anyagcserét
akár 30% -kal többet dolgozhat - Fűszerek: Pepperoni, fekete
Bors, kömény, fahéj, curry, gyömbér, kurkuma - avokádó: Még ha az avokádó is nagyon gazdag, mégis egy
nagy forrás az L-karnitin. Az L-karnitin nagy szerepet játszik ebben
A zsírégetés híve a zsírégetőnek - Grapefruit: A
Keserű anyagok irányítják az inzulint a szervezetben. Ez azt jelenti: grapefruit levelek
a vércukorszintet Nem növekedés.
8. MITÓT: A MAGAS FEHÉR/ALACSONY SZENNYES ÉLELMISZEREK
Nehéz csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek ennek a követelménynek, mert korlátozza az "engedélyezett" ételek választékát.
Ezenkívül eleinte gyorsan lefogy, de akkor a teste egy bizonyos szinten rendeződik, és nehézségei lesznek a további súlycsökkenéssel. Jobb betartani az egészséges táplálkozási tervet, amely az összes ételt tartalmazza négy Területeket tartalmaz.
Ez nemcsak nagyobb rugalmasságot biztosít az ételek összeállításához, hanem minden vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet is biztosít, amelyre a testének szüksége van.
9. MÍTOS: EGYETLEN KEVESEBB, ÉGJEN TÖBBET
Tudta, hogy létezik „szumó diéta”?
Ez azt jelenti, hogy a szumó birkózók alig esznek napközben, inkább közvetlenül lefekvés előtt, azzal a céllal, hogy sok fontot hozzanak fel.
Ennek oka nemcsak az, hogy a 19 óra utáni étkezés súlyos súlygyarapodáshoz vezet (a nap végén elfogyasztott kalóriák zsírokká alakulnak, így ellensúlyozva a zsírégetést, függetlenül attól, hogy mit eszel), hanem azért is, mert a kevés étel az anyagcsere lelassulásához vezet, ami zsírtartalékokat hoz létre. A fogyáshoz fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzünk, lehetőség szerint 6-8 alkalommal (három étkezés és egészséges harapnivalók kétóránként, kerüljük az éhségérzetet és a testet folyamatosan zsírégető állapotban tartsuk).
10. MITÓT: TELJESEN KERÜLJE A ZSÍRT
Nem csak ezt nagyon nehéz megtenni, hanem károsíthatja az egészségét is. Bizonyos mennyiségű zsírra van szükségünk az élethez, a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez. A csökkentett zsírbevitel segít a fogyásban, de igen nehéz, ha nem is lehetetlen teljesen nélkülözni.
Jegyzet: Az ebben a bejegyzésben szereplő összes fogyókúrás program biztonságos és hatékony. Az étrend és a testmozgás megkezdése előtt azonban tanácsos konzultálni háziorvosával.
A fogyókúra soha nem egyszerű, mert van néhány buktató, amely eldobhatja a pályáról, és kiteheti a dolgokat. Akik ismerik ezeket a veszélyeket, megakadályozhatják őket. Ha felismeri a problémákat, mielőtt azok sztrájkolnak, megkönnyítheti számukra az ellenőrzés alatt tartást.
A siker legfontosabb garanciája bármilyen étrend esetén a képesség, hogy a célra összpontosítson, fenntartsa a motivációt és tudja, hogyan kell kezelni a felmerülő veszélyeket. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, előre meg kell ismernie és tudnia kell róluk.
A következő bejegyzésben megvitatjuk az öt legnagyobb diétás kudarcot, amely teljes katasztrófához vezethet, de azt is, hogy mit tehet ezek elkerülése vagy a károk korlátozása érdekében, ha ez bekövetkezik
van.