Fitnesz otthon E villámgyors gyakorlatok alkalmassá teszik a GLAMOUR-ra
Unod már, hogy pénzt fektetsz be egy tornaterem előfizetésbe? És az időbeli tényező volt eddig a legnagyobb érv a sport gyakrabban való kihagyása miatt? Többé nem! Megmutatjuk az öt legjobb gyakorlatot a gyomor, a kar, a hát és a test illesztéséhez, és tippeket adunk arról, hogyan lehet egy rövid és éles edzést integrálni a mindennapokba - bármikor, bárhol.
Bárki, aki most csatlakozik, teljesen trendben van az edzéssel: a fitnesz a legnépszerűbb sport a szabadidős sportokban, már csak azért is, mert egyre többen veszik észre, hogy a stabil egészségbe kell befektetni. Különösen a PC-s munkaállomásokon, mozgás nélkül, sokszor gyakran görbe háttal és szellemi túlterheléssel a munkahelyen, nagyon fontos az egyensúly biztosítása.
De éppen a mindennapi élet nagy nyomása vonja vissza sokakat az időigényes edzéstől. És itt jön az otthoni képzés. Nem függ az időtől, az időjárástól és egyéb tényezőktől.
Fitnesz gyakorlatok otthon: mire van szükséged?
Fontos tudni azt is, hogy az edzés sikeréhez nem feltétlenül szükséges sok nehézgép és technikai stúdió berendezés. Sokkal inkább a motiváció, az edzés gyakorisága és a megfelelő intenzitás kérdése.
Fitnesz otthon: milyen gyakorisággal kell edzeni?
Valószínűleg ez a legjobb hír minden lusta és technikailag elfoglalt ember számára: "Az elejére ideális három, legfeljebb egy órás edzésegység, amelyekben az egész test meg van feszülve" - magyarázza Jennifer Seefeld sporttudós, aki a Holzhotel Forsthofalm edzőjeként dolgozik. "Az egyes edzőegységek között 48 órának kell lennie annak érdekében, hogy a test megfelelően regenerálódhasson, mert a központi idegrendszernek is bizonyos időre van szüksége az edzőegységek feldolgozásához." Tehát csak heti három napot kell izzadnia fitnesz gyakorlatokkal, a többit el lehet tölteni a kanapén, és hagyni kell, hogy teste dolgozzon.
Hogyan motiválhatom magam egy otthoni edzésre?
A pályára lépő sportolók számára a legfontosabb a megfelelő motiváció. Mire jó, ha most végigcsinálod a gyakorlatainkat, és a következő alkalommal nincs kedved hozzá? Éppen! Ezért a fitnesz mottója: maradj velünk! Ehhez érdemes egy papírra felírni a saját céljait, és újra és újra emlékeztetni magukat.
Ezekre a kérdésekre kell választ adni:
- Miért edz?
- Mi a pontos célod?
- Vannak példaképeid?
- Be akarsz illeszkedni egy régi ruhadarabba?
Teljes test edzés: Miért fontos az egész testet gyakorolni?
"Mindig fontos az egész testet megfelelő gyakorlatokkal edzeni" - magyarázza Jennifer Seefeld szakértő. "Ez segít ellensúlyozni az egyensúlyhiányt és a rossz testtartást." Ezért csak a gyomor vagy a karok gyakorlása kevéssé hasznos. Jó hír: Teljes testedzést végezhet csak öt szokásos gyakorlattal.
Az öt legjobb gyakorlat otthon - teljes testedzés:
1. gyakorlat: Oldalsó deszka - edzi a központi izmokat, különösen az oldalsó hasizmokat és a vállakat
2. gyakorlat: Side Crunch - a gyomor ferde és oldalsó izmait edzi
3. gyakorlat: Plank - edzi a központi izmokat, beleértve a hátat, a vállakat és a lábakat
4. gyakorlat: fekvőtámaszok - a mellkas, a karok (bicepsz) edzése
5. gyakorlat: Dips - vállakat, karokat edz (tricepsz)
Tippek otthon: Hogyan szabályozhatom a testmozgást?
"Természetesen senki sem pótolhatja az edzőt" - mondja Jennifer Seefeld szakember. "Ennek ellenére fontos, hogy az otthoni edzés során is irányítsuk a gyakorlatokat. A tükör hasznos az edzés során, mivel megfigyelheti magát a gyakorlatok során, és szükség esetén javíthatja azokat."
Az egyes egységeket és az edzéstervet nyomkövetővel és/vagy alkalmazással lehet beállítani és rögzíteni. Tehát megtervezheti a hetet az edzéssel, elhalaszthatja az edzés dátumát, vagy akár ütemezhet egy rugalmas edzést is - a lényeg, hogy utólag láthatja, hogy egy edzés heti három alkalommal zajlott. Ugyanakkor ellenőrizhetők a célok, például hogy már megnőtt-e az izomtömeg és a zsírvesztés.
Edzés 12 perc alatt
Ez az új, 12 perces villámgyakorlat a lustáknak szól
Ideális edzésterv: Hogyan lehet elkerülni az unalmat az edzés közben?
Azok, akik otthon edzenek, nincsenek kapcsolatban másokkal - különösen a fitneszstúdiók gyakran azzal érvelnek, hogy edzés közben beszélgetnek egymással. De őszintén? Milyen gyakran keresnek meg téged a stúdióban - a legtöbbjükben még az oktatók sem keresnek fel aktívan.
Otthon pontosan ugyanazt teheti, mint a stúdióban: Például megkérheti, hogy kedvenc zenéje segítsen a gyakorlatokban. A legjobb, ha az edzés elején összeállítja a kedvenc dalai lejátszási listáját.
Egyébként: Változtasd az edzésedet! A befektetéssel kezdődik. A múlt héten három gyakorlatot hajtott végre tíz-tíz ismétléssel? Akkor ezen a héten három sorozat van 12 ismétléssel! Fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását, az edzés időtartamát és talán még az edzés gyakoriságát is - ez nemcsak az izmait javítja, hanem a változások is tovább tartják a labdát.
És: egy ponton talán kiegészítheti fitneszgyakorlatait további edzésmódszerekkel és gyakorlatokkal - és fokozatosan felállíthat egy kis fitnesztermet magának otthon. Így minden körülmények között fitt és jó állapotban marad!
Otthoni edzőtermi tippek: fitneszeszközök az otthonhoz
Kombináció állóképességi edzéssel
"A felsorolt gyakorlatokon kívül változatos állóképességi edzéseket is be kell illesztenie az edzéstervbe az erőnlét érdekében" - magyarázza Jennifer Seefeld edző. Váltás az alapvető állóképességi edzés, például 30-60 perc kocogás, gyaloglás, kerékpározás és az intervallumegységek, pl. 1 perc teljes gázzal (akár sprintelés, helyben futás, ugró emelők) és 30 másodperces szünet között (csak vegyen egy mély levegőt). "Ez fokozza az anyagcserét, különösen az erősítő edzés után, és javítja a teljesítményt és elősegíti a (hasi) zsír elvesztését."
Megengedték, hogy a forgatást a Holzhotel Forsthofalmban végezzük, ahol Jennifer Seefeld edzőként dolgozik. Nagyon köszönöm a támogatást!
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.