A zsírégetésről; n c; szavaid Epoch Times Rom; nia
- Edzőterem (JEAN-PIERRE CLATOT/AFP/Getty Images) Edzőterem
Mi a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre? Mindig jelen lévő kérdés, amíg létezik a modern társadalom. Ha a zsírrétegek testből történő eltávolításának legjobb módját keresi, javasoljuk, hogy vizsgálja meg a zsírégetés elméletét, a lehető legegyszerűbb nyelven.
Először is tisztázzuk, honnan származnak a testünk csúnya zsírlerakódásai. Általános ismeretek szerint a tápanyagok három fő osztályba sorolhatók: zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A zsírok és a szénhidrátok - két kulcsfontosságú energiaforrás: a szénhidrátok főleg olyan élelmiszerekből származnak, mint a rizs, a kenyér és a burgonya, valamint a zsírok - az olajokból, tejtermékekből, zsíros húsból. Viszont a fehérjék azok az alapanyagok, amelyekből testünk felépül, és amelyeket leggyakrabban húsból, zöldségből és tejtermékekből nyerünk.
Ha a test kevesebb kalóriát veszít, mint amennyit elfogyaszt, a felesleges kalóriákat a felesleges zsírszövet formájában tárolják, ami éhség esetén lényegében stratégiai energiatartalék. Ezért a fő következtetés: a zsírégetés csak kalóriadeficit esetén lehetséges.
Valójában ez a tömeg és az energia megmaradásának törvénye. Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit kap. Ilyen esetben a test energiaforrásként elkezdi fogyasztani saját zsírtartalmait, és végül a derékrészben eléri a felesleges zsírt.
Amikor az energiaveszteség meghaladja az ételből nyert energia mennyiségét, a test az egyes erőforrásokat "üzemanyag" forrásnak kezdi tekinteni. Először is, az izmokban és a májban glikogénként tárolt szénhidrátok égni kezdenek. A glikogénkészletek kimerülése után folytassa a bőr alatti szövetben vagy a belső szervek körüli zsírréteg eltávolítását (zsigeri zsír).
A hosszan tartó kalóriahiánnyal jellemzett kritikus helyzetekben a test az izomszövetben lévő fehérjék lebomlásához folyamodik, amely lehetővé teszi az agy táplálását és életmentést, ha más energiaforrások kimerültek. Ezek azonban kivételes helyzetek. Jobban érdekel a második szakasz - a zsírtartalékok elégetése.
Ezért a fogyáshoz több energiát kell használnunk, mint amennyit az ételből kapunk. E cél elérése érdekében korlátoznunk kell a szénhidrátok (különösen az egyszerűek) és a zsírok bevitelét. Ezenkívül a testedzés segítségével ösztönözni kell az anyagok cseréjét.
De mi lenne az optimális megoldás ebben a tekintetben: futás vagy edzőterem? Például a súlyemelés könnyen megteremtheti a nagy intenzitású fizikai megterhelés feltételeit. A fizikai erőfeszítések 75% -át meghaladó fizikai aktivitás edzés után is kiválthatja a zsírégető mechanizmust. Egyes tanulmányok szerint azonban a futáshoz képest ez a tevékenység nem teszi lehetővé, hogy ennyi kalóriát égessünk el. Például, aki 75 kilogrammot nyom, mindössze 8 perc futás közben (5 perc/km sebességgel) 852 kalóriát éget el, és ha közepes intenzitású edzéseket használ - csak kb. 409 kalória.
Természetesen az izomtömeg növelése növelheti az alapcsere és az energiafogyasztás mértékét, ha nem edzünk. Az izmok hozzájárulnak nagyobb mennyiségű energia elégetéséhez és az aktív fázisban, fizikai erőfeszítések során. A zsírégetésről azonban úgy tűnik, hogy az aerob testmozgás sokkal rövidebb utat kínál a sikerhez.