A zsírégető étrend - finom receptek a zsírégetéshez
Égj, kicsim, égj! Ezt szó szerint kell érteni, mert a zsírégető diéta valójában rekord idő alatt elégeti a felesleges zsírt. A trükk az, hogy olyan ételeket kombinálnak egymással, amelyek felmelegítik az energia- és zsíranyagcserét, vagy általában zsírvesztéssel támogatják a testet. Világos nyelven: Minden, amit eszel, támogatja a testet a fogyásban. ragyogó!
Energiaital a napra: switchel
A "Switchel" az év divatos itala. Az USA-ból származik, eredetileg a gazdák itták a mezőkön, mert fokozza az energia-anyagcserét, de nem terheli meg a szervezetet felesleges zsírokkal vagy szénhidrátokkal. Ideális ital étrendünkhöz - naponta legalább 1 litert kell inni.
Az alapvető recept:
- 5 evőkanál almaecet
- 2-3 evőkanál finomra vágott friss gyömbér
- 2-3 evőkanál méz
- 2 hámozott citrom kockája
- 1 liter vizet
Az előkészület:
Az összes hozzávalót összekeverjük, és egy éjszakán át letakarva hűtőszekrényben tároljuk. Másnap szitán öntjük át. Összetevőket is „válthat”, azaz kicserélheti őket (innen a név): Gyümölcsös változat esetén a citromot cserélje friss eperre vagy kivi darabokra.
Így működik a 4 napos zsírégető terv
Kanál reggel egy fél grapefruitot (egyenesen a héjból). Ez fokozza az anyagcserét! Ebédre és vacsorára itt talál recepteket. Aki nem akar este főzni, ehet egy paradicsomsalátával vagy egy adag alacsony zsírtartalmú kvarkkal eperrel. Uzsonnaként: 1 marék dió.
Teljes kiőrlésű tészta zöld mártással
2 adagra:
- 2 hagyma
- 150 g zeller
- 1 teáskanál olívaolaj
- 200 g apróra vágott levélspenót
- 2 evőkanál húsleves
- 100 g teljes kiőrlésű tészta
- Só bors
- szerecsendió
- parmezán
Az előkészület:
A hagymát felkockázzuk, a zellert szeletekre vágjuk. Pároljuk a hagymát egy serpenyőben olajjal kb. 5 percig. Adjunk hozzá spenótot, zellert és húslevest, forraljuk fel és pároljuk kb. 8 percig. A tésztát sós vízben főzzük a csomagon található utasítások szerint. Lecsepegtetjük és lecsepegtetjük a tésztát. Fűszerezzük a zöld mártást sóval, borssal és kevés reszelt szerecsendióval. Rendezzük a tésztát a mártással, megszórjuk reszelt parmezánnal és díszítjük zellerlevelekkel.
Adagonként: 250 kcal, E: 13 g, F: 6 g, KH: 34 g
Bulgur zöldségpilaf
2 adagra:
- 3 paradicsom
- 50 g zeller
- 1 sárgarépa
- 1 sárga paprika
- 2 hagyma
- 2 evőkanál olívaolaj
- Borlotto bab (doboz, kb. 400 g)
- 150 g bulgur
- 300 ml zöldség alapleves (azonnali)
- Só bors
Az előkészület:
Mag és paradicsom apróra vágva. A zöldségeket felkockázzuk, egy serpenyőben kb. 3 percig olajon megdinszteljük. A babot lecsepegtetjük. Sülté bulgur egy serpenyőben. Hozzáadjuk a babot, a paradicsomot és az alaplét, felforraljuk, és lassú tűzön 20 percig hagyjuk duzzadni. felcsigázni.
Adagonként: 480 kcal, E: 17 g, F: 12 g, KH: 73 g
Kis borsos pizzák
8 darabra:
- 200 g liszt
- 200 g teljes kiőrlésű liszt
- ½ teáskanál só
- 1 kocka élesztő
- 1 evőkanál méz
- 2 evőkanál olívaolaj
- 3 piros paprika (csíkokban)
- 1 paradicsom (szeletelve)
- 250 g tonhal (doboz, olaj nélkül)
- 175 g kecskesajt
- Só bors
- zsázsa
Az előkészület:
A lisztet és a sót egy tálba szitáljuk. Morzsolt élesztő, 275 ml meleg víz, adjunk hozzá mézet, keverjük össze, adjunk hozzá olajat és gyúrjunk mindent. Letakarva hagyjuk 45 percig kelni. Osszuk 8 golyóra, mindegyiket tekerjük ki egy mini pizzává, és tegyük lisztezett lapra. Tetejére paprika, paradicsom, tonhaldarab és sajt kerül. Sózzuk, borsozzuk, forró sütőben, 250 ° C-os sütőben (ventilátoros sütő 220 ° C) kb. 15 percig sütjük. Díszítsük zsázsával. Használhat articsókát és sült saláta kitûnõt is.
Pizzánként: 160 kcal, E: 5 g, F: 6 g, KH: 18 g
Csicseriborsó és paradicsomos ragut
2 adagra:
- 250 g csicseriborsó (lecsepegtetett tömeg)
- 200 g pulykamell filé
- 150 g padlizsán
- 2 evőkanál olívaolaj
- Só bors
- 200 g vaskos paradicsom
- 400 ml baromfihús (azonnali)
- 1 teáskanál harissa
- ½ citrom
- koriander
Az előkészület:
A csicseriborsót lecsepegtetjük. Vágjuk darabokra a húst és a padlizsánt, egy serpenyőben olajjal kb. 3 percig sütjük. Csicseriborsó, paradicsom, húsleves és harissa. Forraljuk fel és főzzük lefedve kis lángon 4-5 percig. Nyomja meg a citromot. Sózzuk, borsozzuk a ragut, ízesítsük 1-2 evőkanál citromlével, keverjünk bele néhány korianderlevelet.
Adagonként: 390 kcal, E: 35 g, F: 14 g, KH: 28 g
A legjobb zsírégetők egy pillanat alatt
C vitamin a leghíresebb zsírégető. Erősíti az immunrendszert, segít a zsírvesztésben. Ezért van az étlapon sok citrusfélék, eper, spenót és paradicsom.
Karnitin szabályozza az energia- és zsíranyagcserét, és megakadályozza a túl sok zsír felhalmozódását a vérben. A tej, a kvark és a sovány hús fontos karnitinforrás.
magnézium a zsírégető étrendhez is kiváló: Fokozza az anyagcserét és így támogatja a zsírvesztést. Valódi erőforrás, amely számos gabonatermékben megtalálható, például teljes kiőrlésű tésztában, teljes kiőrlésű lisztben, valamint csírákban és diófélékben.
Linolsav fontos a bélnyálkahártyánk felépítése és fenntartása szempontjából: emésztés során értékes energiává alakíthatja az étkezési zsírokat. Minden növényi zsír és olaj gazdag linolsavban.
Keserű anyagok szintén a zsírégető étrend részét képezik. Serkentik a máj aktivitását és segítenek a méregtelenítésben. Elősegítik a zsíranyagcserét. Különösen sok keserű anyag rejtőzik például az articsókában, a grapefruitban és a pitypangban.
5 tipp a fogyáshoz
A diéta során fontos a vasfegyelem. Ezekkel a tippekkel hű marad a szabályaihoz és hosszú távon lefogy.