A zsírégető pulzus
A tény: Igaz, hogy az alacsonyabb intenzitású edzés („zsírégető pulzusú edzés esetén”) a szubkután zsírszövetből származó zsírtartalékok nagyobb százalékát használja fel energiatermelésre hosszabb ideig. A fogás azonban az, hogy ugyanakkor az összes kalóriafogyasztás meglehetősen alacsony az ilyen típusú edzéseknél (különösen összehasonlítva a nagyon igényes edzésmódszerekkel, például az intervallum edzéssel).
A zsírégető pulzus meghatározása érdekében először a maximális pulzusszámra van szükség. Ez számos módon meghatározható, amelyek közül a legjobb a teljesítménydiagnózis. Ezt orvosi felügyelet mellett hajtják végre, és számos tényezőt mérnek, például a laktátkoncentrációt. Van egy iránymutató formula is, amely különbözik a férfiaknál és a nőknél:
Maximális pulzusszám (nők) = 226 - életkor
Maximális pulzusszám (férfiak) = 220 - életkor
Amikor meghatározta a maximális pulzusát, meg kell szoroznia 0,645-ös faktorral (átlagérték 60–69 százalék). Példa egy 40 éves férfira:
Példaképünknek 116 körüli zsírégető szívveréssel kellene edzeni.
Személy szerint azonban (ezen a ponton ismét megemlítettem) nem hiszek olyan formulákban, amelyek tiszta statisztikákon alapulnak. A sportorvoshoz fordulás ebben a tekintetben pontosabban magyarázza.
Kinek érdemes zsírégető pulzussal edzeni?
Az összes elégetett zsírkalória magasabb is, ha nagyobb intenzitással sportol. Ezt a kapcsolatot táblázatos formában jól bemutatja ezen az oldalon, és azt is meg kell jegyezni, hogy csak egy személyt vizsgáltak meg.
Összefoglalva: Ami valóban magasabb, ha zsírégető pulzus mellett edzünk, az csak az elégetett zsírkalóriák és az összes elégetett kalória aránya. Ha megengedett, hogy az egészségre vonatkozó korlátozások nélkül nagyobb stresszt gyakoroljon a testére, akkor inkább a kardió edzést válassza a maximális pulzus 70-85% -ánál. Ez az ajánlás, amely gyakrabban fordul elő, hosszú távon nem foglalkozik a magasabb edzésintenzitás hátrányaival.
E forrás szerint az intervallum edzés, amelyben az aerob és az anaerob anyagcserét váltakozva alkalmazzák, még jobb a fogyáshoz. Eddig a tudás az, hogy a tiszta fogyáshoz a maximális pulzus 70-80% -a közötti edzés alkalmasabb a kalóriafogyasztás szempontjából. De mi szól ellene?
A laktát akadályozhatja
Az idő múlásával a laktát savasodást okoz, ami nagyon megterheli a sportolót és gyorsan az aktivitás megszűnéséhez vezet. Ezenkívül a plazma katekolamin is emelkedik a magas laktátszint miatt. Ez utóbbi stresszes helyzetbe hozza a testet, és szívritmuszavarokat okozhat.
Mi a jobb?
Véleményem szerint ezeket a hátrányokat jól ellensúlyozhatjuk az erőgyakorlatok lassú megközelítésével. Azok, akik saját testtömegükkel edzenek, növelik általános mozgékonyságukat. Futás közben egy mozdulatot végeznek újra és újra, míg a teljes test edzése sokkal több izmot használ fel. Összességében több kalóriát éget el így! Véleményem szerint az erőgyakorlatok is sokkal jobban "adagolhatók".
A súlycsökkenés az erőnléti edzésen keresztül és továbbra is az általam kitartóbb edzéshez vezető út lesz. Ezenkívül erősítő gyakorlatokkal építjük fel az izmokat, amelyek feleslegessé teszik a zsírégető pulzust. A beépített izmok növelik az alapanyagcserét, és mellesleg minden nap elégetnek néhány kalóriát (az izomtömegtől függ). Azok járnak a legjobban, akik az itt leírt eszközökkel növelik a zsírégetést is.