A zsírégető sportúszás karcsúbbá teszi a vártnál
Az úszás karcsúbbá teszi a vártnál
2013.01.28., 15:09 | ag, cme, dpa
Fél óra úszás alatt körülbelül 350 kalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Nem minden sport alkalmas a zsírégetés fokozására. Alapszabályként az alacsony pulzusszámmal járó hosszú terhelések gyorsabban érik el a zsírtartalékokat, mint a rövid erőedzések. Az úszás az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól - mondja Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától. A szervezet fél óra alatt akár 350 kalóriát is elégethet.
Többet a fogyásról
Az úszás túlsúlyosaknak jó
Éppen a víz tulajdonságaiból fakadó előnyök teszik az úszást az egyik legegészségesebb sportággá. Ide tartozik például a felhajtóerő, ami az úszást különösen alkalmassá teszi az ízületi problémákkal és túlsúlyosak számára. Ezenkívül a víz 14-szer nagyobb ellenállást kínál, mint a légellenállás. Az izmok különösen nagy kihívást jelentenek.
Jó úszó technika és állóképesség szükséges
Ugyanakkor az energiafogyasztás magasabb más tevékenységekhez képest, így a Froböse. A sporttudós szerint a gazdaságos úszástechnika hasznos, ha az úszást állóképességi edzésként használják. Mivel egy edzésnek legalább 30–45 percnek kell lennie - és ideális esetben körülbelül hetente háromszor. A megfelelő pulzusszám fontos az edzés irányításához. Körülbelül 10–15 ütéssel alacsonyabbnak kell lennie a vízben végzett gyakorlatoknál, mint a kocogásnál.
Állóképességi sportok esetén a kilók csökkennek
A súlycsökkentésre alkalmas egyéb állóképességi sportok a kocogás, a nordic walking és a kerékpározás. Az úszáshoz hasonlóan egy 70 kilós kocogó közepes futás közben fél óra alatt 350 kilokalóriát éget el. Azok számára, akik ezt túl megterhelőnek tartják, tanácsos sétálni. Könnyű az ízületein, mert - ellentétben a futással - nincs repülési szakasz, mivel az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. A séta különösen alkalmas képzetlen és túlsúlyos amatőr sportolók számára a sportoláshoz és a testmozgáshoz való hozzáféréshez. Az egyik változat a Nordic Walking, a botokkal való dinamikus séta. A klasszikus gyaloglás összehasonlítása azt mutatja, hogy a botok használata 55 százalékkal növeli a kalóriafogyasztást: a nordic walking segítségével a test óránként körülbelül 340 kilokalóriát éget el, a gyaloglás pedig csak 193 kilokalóriát.
Alternatívák beltéri ventilátorokhoz
Nem számít, melyik sportot választja: Heti három-négy edzési egységnek kell lennie, ha csökkenteni szeretné a súlyát. Egy edzésegység körülbelül 20 perc gyors kocogásnak, 25 perc közepes sebességű kerékpározásnak vagy 40 perc gyaloglásnak felel meg. Azok, akik inkább a beltéri edzéseket részesítik előnyben, aerobikban vagy lépcsőórákon is eljuthatnak az edzőteremben vagy szobakerékpáron. A vízi patkányok tartós úszással, aqua fitnesz és aqua kocogással csökkenthetik kilóikat. Ezek az ízületbarát sportok különösen alkalmasak kezdőknek és túlsúlyos embereknek. Aki a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendre is figyel, az a legjobb módja a karcsú vonalaknak.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.