A zsírokat oldó ételek Romania Libera
Legyen szó gyümölcsökről és zöldségekről, vagy tejtermékekről és gabonafélékről, bizonyos termékek fokozhatják az anyagcserét és elősegítik a fogyást. A legtöbb ember a hideg évszakban hízik .
Mihaela Naftanaila 0 hozzászólás
Legyen szó gyümölcsökről és zöldségekről, vagy tejtermékekről és gabonafélékről, bizonyos termékek fokozhatják az anyagcserét és elősegítik a fogyást.
A legtöbben a hideg évszakban híznak, elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy már nem tudnak edzeni. Az étrend azonban módosítható. Íme, hogyan használhat kis trükköket a fogyáshoz.
1. Joghurt
Fehérjetartalma miatt a joghurt segíthet azoknak, akik fogyni szándékoznak. "A fehérje hosszú távon fenntartja a jóllakottság érzését, és a szervezet több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a szénhidrátokkal" - magyarázza Leslie Bonci táplálkozási szakember, akit a WebMd angol nyelvű orvosi honlap idéz. A feltétel az, hogy alacsony zsírtartalmú és nem édes joghurtokat próbáljon ki.
2. Quinoa
Ez a gabona mind fehérjét, mind rostot tartalmaz, és ugyanolyan könnyen főzhető, mint a rizs. A quinoa vasban, cinkben, szelénben és E-vitaminban is gazdag. Kombinálhatja más zöldségekkel és zöldségekkel érdekes saláták elkészítéséhez.
3. Fahéj
A fahéj stabilizálhatja a vércukorszintet. Hasznos lehet azok számára, akiknek fokozott az étvágyuk és 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, meghinthetik kávéval, teával vagy joghurttal. Kalóriamentes édesítőszer is.
4. Forró bors
A csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely vegyület csökkenti az étvágyat és rövid időre felgyorsítja az anyagcserét. A táplálkozási szakemberek észrevették, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha az étel kissé pikánsabb.
5. Zöld tea
A zöld tea segít a hasi zsírégetésben. Katekint, fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítik az anyagcserét. Az eredmények elérése érdekében érdemes naponta több csésze zöld teát inni. Ha a tea forró, annál jobb.
6. Grapefruit
A grapefruitnál a jóllakottság érzése nagyon gyorsan bekövetkezik, magas rosttartalma miatt. Ha megiszik egy pohár grapefruit-levet, vagy ennek a gyümölcsnek a felét elfogyasztja étkezés előtt, gyorsan jóllakik, és kevesebb kalóriát halmoz fel az étkezés során.
7. Ecetes görögdinnye
Ez egy savanyúság, amely gyorsan elhozza a jóllakottság érzését, de ha hipertóniás, figyeljen az összegre. A pácolt görögdinnye jó antioxidáns-forrás, és bevezeti az étrendbe olyan vitaminokat, mint az A és a C.
8. Körte és alma
A körte és az alma magas víztartalmú gyümölcs. Ahhoz, hogy extra mennyiségű rostot élvezhessen, a héjával együtt fogyaszthatja el őket. "A természetes állapotú gyümölcs több hasznot hoz, mint a gyümölcslé. Sőt, kalóriát éget el, miközben rágja a gyümölcsöt "- akarta pontosítani Bonci.
9. Szőlő és mazsola
A szőlő magas víztartalmú, de cukor is. Tele vannak, rostjuk van, de jó, ha egy-két fürtöt megelégszenek egy nap. Ugyanakkor néhány szőlő és még mazsola is érdekesebbé teheti a saláta ízét.
10. Bogyók
A bogyók vízben, rostokban gazdagok, és hosszabb ideig jóllakhatnak. Van azonban néhány szénhidrátjuk is. A desszerteket helyettesítheti ezekkel a gyümölcsökkel, és bizonyára több haszna lesz belőlük, főleg, hogy tele vannak antioxidánsokkal. Használhat fagyasztottakat is, joghurttal kombinálva.
11. Nyersességek
Megelégítik a rágcsálási vágyat, vizet és rostot tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk. A karfiol, a sárgarépa, a zeller a legjobb példa, és azok a legalkalmasabbak arra, hogy felváltsák a forgácsot csipegetni való hülye szokást.
12. Sült burgonya
Előnyösebbek, mint a sült krumpli. Ízük van, kevesebb kalóriájuk van, és jelentős mennyiségű káliumot, béta-karotint, C-vitamint és rostot nyújthatnak Önnek.
13. Tojás
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel fehérjét fogyasztanak, sokkal később, a nap második felében éheznek. Ezért a fehérjék előnyösebbek, mint a szénhidrátok. Egy tojás körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, de nagyon jó minőségű fehérjét tartalmaz. Akinek koleszterinproblémái vannak, csak tojásfehérjét fogyaszthat. Ugyanakkor, ha ilyen egészségügyi problémája van, nem lenne rossz, ha konzultálna orvosával és megkérdezné tőle, hány tojást szabad enni egy hét alatt.
14. Kávé
Serkenti az anyagcserét, és hasznos lehet a túlsúly csökkenésében. Célszerűbb egy mesterségesen édesített klasszikus kávét inni, és kerülni kell a tejszínnel és mesterséges ízekkel bíró moccacino, cappuccino, amaretto és egyéb választékokat.
15. Zab
A zabnak két összetevője van, amelyekre szükség van a fogyás folyamatában: rost és víz. Gyorsan jóllakottság érzetet nyújt, de a feltétel nem az édesített termékek választása.
16. Saláták
A más típusú termékek előtt elfogyasztott saláta vízzel és rostokkal tölti meg a gyomrot. Adhat hozzá sajtot, gyümölcsöt, zöldséget, de vigyázzon az öltözködéssel.
17. Ecet
Ha olajat és ecetet tesz a salátára, az nagyon jó. Több ízt ad hozzá. Előnyös az olívaolaj és a rózsaecet, amelyek szintén zsírban oldódnak.
18. Supa
A csirkelevesek, a halborscs, a galuska jobb, mint a krémlevesek. Gyorsan megtelnek a gyomrod, kevés kalóriájuk van, harcolnak a székrekedés ellen, és ha forrón eszed meg, akkor több időt töltesz az asztalnál, és az a benyomásod támad, hogy sokat ettél. Másrészt, ha az első módon megeszi a levest, a második módon kevesebbet fog enni.
19. Sovány tej
Fehérjét és kalciumot juttat a szervezetbe, és segít a jóllakottság érzésében. A többi folyadékhoz képest a tej hosszabb ideig marad a gyomorban fehérjetartalma miatt.
20. Sovány hús
A fehérje segít abban, hogy teljes legyen és több kalóriát égessen el az emésztés során, de gondosan meg kell választania őket. A vörös hús zsírban gazdagabb, és tagadhatja a fehérje egyes előnyeit. A bőr nélküli csirke és a marhahús nagyon jó választás.
21. A hal
Az egyik legjobb fehérjeforrás a hal. Ezek jobb minőségűek, mint a csirke vagy marhahús fehérje. Ugyanakkor a hal zsírszegény és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, mint például az Omega 3, a lazacban, a heringben található savak, amelyek megvédhetnek a szív- és érrendszeri betegségektől.
22. Bab
Rostban, fehérjében van, könnyen elkészíthető és nem olyan gazdag kalóriában.