A zsírvesztés csak 30 perc múlva kezdődik Öt sportmítosz a csekken - FOCUS Online
A jól képzett emberek valóban kevesebbet izzadnak edzés közben, a kocogóknak számolniuk kell-e a megereszkedett mellekkel, és nem is érdemes-e egy negyedórás mozgás, mert a zsírégetés nem megy? A FOCUS Online nyomon követte - és 5 sportmítoszt tesz próbára.
Ami a sportot illeti, még mindig számos mítosz és mese létezik. Az öt olyan dolog igazsága, amelyek első pillantásra különösen koherensnek tűnnek, de valójában nem:
1. A szabadtéri sportok jobbak, mint az edzőteremben
Sok fitneszrajongó számára a kérdés beltéren vagy a szabadban van. Mivel kint is van egészségügyi hatás, friss levegő és sok oxigén, ami köztudottan jót tesz a test minden sejtjének. Ezzel szemben a beltéri levegő gyakran kevésbé jó, a beltéri edzés pedig kevésbé egészséges. Ez az elmélet.
A gyakorlat gyakran más. Különösen, ha forgalmas utcák közelében fut egy városban, a stúdióban a levegő minősége (rendszeres szellőzéssel, kívülről tiszta levegővel) lényegesen jobb lehet.
Végül, de nem utolsósorban a kinti éghajlati viszonyok is befolyásolják az edzés eredményét. A fagypont vagy éppen ellenkezőleg, a hő megterheli a szervezetet, és lelassítja a pozitív sporthatásokat.
Sportos otthon a Gymondo online tanfolyamokkal
2. Aki edzés közben gyorsan izzad, az rossz állapotban van
Az állítás mögött az a feltételezés áll, hogy a jól képzett embereknek csak nagyobb a pulzusuk és így izzadnak, ha nagyobb stressznek vannak kitéve. Ez igaz, de nem az izzadással való kapcsolat. "Az izzadás ereje nem mond semmit az állapotról, mert nagyon egyedi tulajdonság" - állítják a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) szakértői.
Éppen ellenkezőleg: minél jobb az állapot, annál gyorsabban kapcsolja be a test a "légkondicionálót", és az izzadtság elkezd folyni. Ez alacsonyan tartja a testhőmérsékletet, csakúgy, mint a vérnyomás és a pulzus - a jó fizikai állapot tipikus jelei.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan kell hatékonyan edzeni, hogyan nem szabad elveszíteni a motivációt és hogyan állíthatja össze a személyes edzéstervét.
3. A kocogók a mell megereszkedését kockáztatják
Igaz, hogy a mell valóban minden lépésnél felfelé, lefelé és oldalra leng, amikor fut. Kétséges, hogy a kocogás valóban felelős-e, amikor a mell enged a gravitációnak. Mert elsősorban genetikailag meghatározzák, hogy megereszkedett mell formálódik-e vagy sem. Ez a mell méretétől és súlyától is függ. Természetesen alig van olyan nő, akinek D-csésze keble lenne, minden nap kocogni vagy futni maratonon, egyszerűen azért, mert ez neki kissé kényelmetlen.
Mindenesetre van értelme jó sportmelltartót viselni a futáshoz és minden más olyan sporthoz, amely tépelődéssel jár. A cikk modelljétől függően ezeknek a terheléseknek akár 90% -át is képes elnyelni. Amit szintén nem szabad elfelejteni: a sportos nőknek feszesebb mellizmaik is vannak, amelyek stabilizálják a mell szerkezetét és ellensúlyozhatják a megereszkedett melleket.
Szintén érdekes: Több izom, több erő és teljesítmény: A sportitalok, kapszulák és porok sokat ígérnek. A FOCUS Online elmagyarázza, hogy a termékek valójában mit tehetnek, kik számára hasznosak, milyen mellékhatások vannak, és mire kell figyelni vásárláskor. Mert néha veszélyes anyagok rejlenek bizonyos nevek mögött. Potenciálisan halálos mellékhatások: Hogyan segítenek az izomnövelők - és mi károsítja a testet
4. A zsírvesztés csak 30 perc edzés után kezdődik
A kevesebb, mint fél órás edzés aligha előnyös a karcsúság szempontjából, sokan hisznek és elhalasztják a sportot, mert kevesebb idejük van.
De tévednek, amint azóta különféle tanulmányok kimutatták. Eszerint tíz perc edzés két perc bemelegítéssel és három perc lehűlés hatékony. A vizsgálatok során a tesztalanyok fizikai állapota kimutathatóan növekedett, testzsír százalékuk pedig csökkent.
A kis edzőegységek is megéri, bár vitathatatlan, hogy a zsírégetés különösen jól kezdődik 30 perc után.
5. A fájó izmok a hatékony edzés bizonyítékai
Különösen a férfiak számára ez a tíz sportparancsolat egyike, a „Nincs fájdalom, nincs nyereség” mottón. Itt azonban ennek az ellenkezője is igaz. A fájó izmok fájdalmát a túlterhelt izmok mikrosérülései okozzák.
Az edzés utáni izomfájdalom azt jelzi, hogy az izmoknak több napos pihenésre van szükségük a felépüléshez. Tehát ne "edezze el" a fájó izmokat, amint azt a múltban gyakran tanácsolták. Ez csak a regenerációs idő meghosszabbításához vezet, de semmiképpen sem növeli az izomerőt és az állóképességet.