10 ajánlás kezdő futóknak, akik maratont terveznek
Egy kezdő futó tanácsot kér első 42 km-es versenyéhez. " 6 hete kezdtem futni. Heti három napon edzek, és már elég jó időben 3 km-es versenyt tudok futni. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de szeretnék valamikor - jövőre - maratont futni. Reális cél, vagy sokkal hosszabb ideig tart felkészülni egy ilyen versenyre? Augusztusig tervezek futni egy 5 km-es és egy 10 km-es versenyt. ” - Alisa
Alisa, üdvözlöm a futók világában! Igen, nagyon reális és nagyon jól megtervezett, hogy egy évet adjon magának egy maratonra. Időközben a rövidebb versenyek bevonása a tervbe szintén jó lépés. A távolság növelésével kipróbálhat egy vagy két félmaratont, mielőtt futna egy maratont. Ezek a versenyek segítenek megtapasztalni azokat az érzéseket, amelyeket egy maratonon tapasztalhat.
Az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy minden be van állítva. Először is tanácsos zöld utat kapni orvosától. A test lassan alkalmazkodik és akkor reagál a legjobban, ha az edzés időtartama és intenzitása nő lassan. Tehát edzés közben ne felejtsen el időt adni neki. Az izmok, az inak, az ínszalagok, a csontok, a keringési rendszer, a kardiovaszkuláris rendszer és a légzőrendszer - mind másképp alkalmazkodnak az edzéshez. Legalább hat hétre van szükség ahhoz, hogy alkalmazkodjon az őket érő új stresszhez, ezért nagyon fontos a fokozatos növekedés. A nehezebb edzési periódusokat, amelyek magasabb megtett kilométerszámot vagy nagyobb sebességet tartalmaznak, pihentetőbb időszakoknak kell követniük, kisebb kilométerszámmal és csökkentett sebességgel.
A megtett mérföldek számán kívül vannak más tényezők is, amelyekre saját magának kell oktatnia, például hidratálás vagy táplálkozás. Nagyon sok mindent meg kell tanulni! A megfelelő felszerelés nagyon fontos a maratoni edzéshez is. Ellenőrizze a cipőket, amelyeket most visel egy szaküzletben. Mondja el nekik, hány kilométert fut egy héten, a maratoni futás céljáról, a felületekről, amelyeken edz, és milyen gyakran fut, hogy meg tudják mondani, melyik pár a megfelelő számodra [ha Bukarestben élsz, vagy tovább utazol itt megteheti - díjmentesen - lábvizsgálat a Sportguruban]. A ruhák, amelyekben befut, szintén nagyon fontosak, főleg nyáron. A nagy teljesítményű anyagok, amelyek elnyelik az izzadságot és könnyen kiszáradnak, kényelmesebbé teszik a futást. Csökkenthetik a súrlódást és a hólyagokat, és megakadályozhatják a test túlmelegedését. A futóbolt akkor is hasznos lehet, ha az Ön területén zajló edzésekről, speciális táplálkozásról vagy versenyekről van szó.
Itt vannak további ajánlások, amelyek segítenek a cél elérésében:
A maratoni edzés teljesen megváltoztathatja az életedet, mert erősen befolyásolja életmódodat. Az állandó képzés arra ösztönöz minket, hogy pozitív döntéseket hozzunk az étrend, a társadalmi élet és az alvás terén. Jelentős út és sok elkötelezettséggel jár. A család és a barátok támogatása is nagyon fontos, ezért kezdje el toborozni! Lehet, hogy közülük néhányan elhatározzák, hogy csatlakoznak hozzád! Ne felejtse el élvezni az edzéseket és ünnepelni minden győzelmet