A zsírvesztéshez és az izomépítéshez szükséges kalóriaszámolás; Dominik Schneider fitnesz atléta
Kalóriaszámlálás igen vagy nem?
Vannak fázisok, amelyekben nem számolom a kalóriákat, és vannak olyanok, amelyekben nem tudom elkerülni. Még egy lépéssel tovább megyek, és nyilvántartást vezetek az étkezésem során bevitt makrotápanyagokról. Azonban csak akkor megyek olyan messzire, amikor egy igazán rendkívül alacsony testzsírszázalékot szeretnék elérni. A kalóriaszámlálást elengedhetetlennek tartom ehhez.
Az egészséges sportos test számára azonban ez nem feltétlenül szükséges. A legtöbb esetben az egészséges táplálkozás és az étkezés időzítése elegendő lesz ahhoz, hogy megóvja a kalóriák számolásának problémáját.
Tehát ha csak néhány kilót akarok leadni, akkor a kalóriaszámolás hatékony, de nem feltétlenül hatékony. Mert még az olyan modern segédeszközökkel is, mint az alkalmazások, amelyek megkönnyítik a kalóriaszámlálást, az alkalmazás használata kissé időigényes. Tehát, ha enélkül is meg akarja csinálni, és mégis zsírégetni akar, akkor más dolgokat is figyelembe kell vennie. Ezeket szeretném az alábbiakban röviden felvázolni.
A zsírvesztés módjai a kalóriaszámlálás nélkül!
Természetesen ezer olyan étrend létezik, amelynek nem kell kalóriát számolnia. A diétákat azonban nem szeretném itt megemlíteni, mivel ezeket általában hosszú távon nem tudom betartani. Csakúgy, mint a kalóriaszámolás témája.
Ebből következik, hogy véglegesen módosítanom kell az étrendemet, és figyelnem kell a következő dolgokra:
- Fehérje minden étkezés során: Az étrendnek mindig a megfelelő fehérjebevitelre kell összpontosítania. Akár izmokat akar építeni, akár zsírokat éget.
- Előnyben részesítsen kevesebb szénhidrátot és komplex szénhidrátot: Ha erre nagyon odafigyel, gyorsan rájön, hogy minden étkezés során elsősorban szénhidrátokat fogyaszt. A legtöbb esetben ezek egyszerű szénhidrátok (cukor, fehér liszt stb.) Is, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Próbáljon kevesebbet enni belőle, és több fehérjét vagy összetett szénhidrátot (teljes kiőrlésű termékek, quinoa, amarant, köles, hajdina stb.) És rostot (zöldségfélék).
- A zsírok fontosak, és nem szabad elhanyagolni őket. Ennek ellenére megteheti az olaj, vaj, zsíros szószok és készételek fogyasztása nélkül.
- Sok víz (többet itt talál)
- Ételek időzítése (lásd itt)
Azok, akik kalóriát számítanak, nagyobb erőfeszítéseket tesznek, de kissé figyelmetlenebbek lehetnek az étel kiválasztásakor (figyelmen kívül hagyva az egészséges vagy az egészségtelen ételt). Mindenkinek nagyobb figyelmet kell fordítania az ételre és/vagy a tápanyagok időzítésére (étkezési időzítés). Hosszú távon az étrend megváltoztatása a fenti pontok betartásával a legjobb módja a legjobb forma elérésének. Ezt a megközelítést alkalmazom az ENG Fitness rendszeremben is. (kattintson az online tanfolyamra)
Ha az étrend egyszerű megváltoztatásával nem jut tovább, akkor legalább rövid időre meg kell számolnia a kalóriákat. Ez felfedheti az étrend lehetséges problémáit/hibáit.
Nem számít, mit választ, minden sikert kívánok és remélem, hogy hamarosan a legjobb formában lesz.