A zsírvesztéssel kapcsolatos problémák.A visszajutások jelentik a megoldást! David Lengauer
a bevásárlókosarad
Jelenleg nincsenek termékek a kosárban
írta David Lengauer | 2018. augusztus 11
Ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, akkor természetesen a leghatékonyabb a kalóriahiány csökkentése. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. De mit csinálsz, ha hirtelen abbahagyod a fogyást? Pontosan ugyanannyit vagy még kevesebb kalóriát eszel, mint egy-két hete, de a skála egyszerűen nem akar kevesebb súlyt felmutatni. A tükörben is úgy tűnik, hogy kevés folyik a zsírvesztés szempontjából. Az ember kíváncsi: A diétám már nem működik? Túl sok kalóriát eszem? Csökkentsem-e még tovább a kalóriákat? Mit csinálok rosszul? A válasz: Talán szükséged van újratöltésre!
Mi az újratöltés és hogyan serkenti a zsírvesztést? A leptin szerepe!
Az újratöltés több mint két teljes nap időablaka. Ezeken az etetési napokon több kalóriát és mindenekelőtt több szénhidrátot táplál a testével, mint az étrend többi részében. Ez azt jelenti, hogy a A szervezet felszabadítja a leptin nevű hormont. A leptin egy úgynevezett proteohormon, amely testünkben számos fontos feladatot lát el. Például a leptin gátolja az éhségérzetünket, és így rendkívül fontos szerepet játszik az ételbevitel szabályozásában. Az élelmiszer-bevitel és más tényezők szabályozásában betöltött szerepe révén a leptin közvetlenül részt vesz a zsíranyagcserében is. De mi köze ennek a diétámhoz?
Mi történik diéta alatt! Kevesebb zsírvesztés a csökkenő leptinszint miatt?
Fogyókúra alatt a leptin szintünk a testben tovább csökken. Ez főleg hosszabb zsírvesztési időszakokban történik. A testzsírszázaléktól függően ez a diéta előtt is előfordulhat, a 10. és 12. étrend körüli időktől. A süllyedő leptinszint arra készteti a testet, hogy egyre kevesebb zsírtartalék áll rendelkezésünkre. Éppen ezért nem csak étrendünk növekszik a diéta vége felé, hanem a mérlegen is megállhat. Ez azért történik, mert a leptin és más mechanizmusok révén testünk egyszerűen észreveszi, mit tervezünk: nevezetesen ellopni szeretett zsírtartalmait!
Milyen legyen az optimális újratöltés, hogy újra elinduljon a diéta?
Természetesen, ha diéta közben mozdulatlanul áll a mérlegen, akkor nemcsak a csökkenő leptinszint játszik szerepet. A legújabb tudományos eredmények alapján azonban mindenképpen elmondható, hogy a leptin szint mindenképpen érintett. Most megtudhatja, hogy milyen legyen az újratöltés.
Táplálék az étrendben - hogyan tervezhetem az újratöltést a több zsír csökkentése érdekében?
Az újratöltésekről és a leptinről szóló bevezető rész után most megtudhatja, hogy milyen legyen az újratöltés. Beszéljünk a makrotápanyagokról - fehérjéről, zsírról és szénhidrátokról.
Hány kalória az újratöltés során?
Mielőtt eljutnánk a tápanyagokhoz, tisztázzuk, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy utántöltési napon vagy egy töltési napon annak érdekében, hogy maximálisan növelje a zsírvesztést. Az újratöltési nap vagy a betöltési nap kalóriáinak (kcal) számára általában az alábbiak vonatkoznak: körülbelül annyi kalóriát (kcal) fogyasszon, amennyit a diéta előtt fogyasztott az ömlesztési szakaszban.Ha naponta átlagosan 3000 kalóriát (kcal) fogyasztott az összeadási fázisban, akkor az újratöltési napon is 3000 kalóriát (kcal) fogyasztott.
Fehérje, szénhidrátok és zsír a terhelés napján
Fehérje:
A fehérje tekintetében valójában nem kell sokat változtatnunk a rakodási napon. Még egy kicsit kevesebb fehérjét is fogyaszthatunk, mint az étrendben, mivel manapság nincs kalóriadeficitünk. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi, vagy akár valamivel kevesebb fehérjét fogyasztunk egy etetési napon, mint előző nap szokásos étrendünk során.
Szénhidrátok:
A szénhidrátokat szeretnénk az utántöltési napon! A legnagyobb hatással vannak a leptinre, és természetesen ezt szeretnénk felhasználni a zsírvesztés maximális növelésére.Ezenkívül új tanulmányok azt sugallják, hogy rövid láncú vagy magas glikémiás indexű szénhidrátok okozzák a leptinszint legnagyobb emelkedését. Ezért a betöltés napján a következő vonatkozik a szénhidrátokra: Egyél minél több szénhidrátot. Természetesen továbbra is az ömlesztési fázis során elfogyasztott kalóriák (kcal) határán kell maradnia. Fogyasszon nyugodtan néhány rövid szénláncú vagy magas glikémiás indexű szénhidrátot is.
Zsír:
A zsír nem befolyásolja annyira a leptin szintet, és ezért szeretnénk minél kevesebb zsírt enni a betöltési napon. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy például 10 000 zsírt kellene fogyasztanunk a 3000 kalóriánkból (kcal). Ezért fogyasztunk pontosan ugyanannyi zsírt egy újratöltési napon, mint diétás étrend esetén.
Használja az újratöltést, hogy újra stimulálja a zsírvesztést
Tehát ha egy hosszú étrend alatt semmi nem történik a tükörben vagy a mérlegen, akkor valószínűleg itt az ideje Újratölt. Most már rendelkezik a szükséges ismeretekkel a rakodási nap elvégzéséhez. Ha bármilyen kérdése van, vagy csak visszajelzést szeretne küldeni, nyugodtan tegye meg ezt a megjegyzésekben.
Sok szerencsét a megvalósításhoz, és legközelebb találkozunk, David!