A Zumba fogyókúrás kalóriafogyasztással, előnyökkel; Tippek
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. június 1. Frissítve: 2019. október 24
Valószínűleg mindenki hallott már Zumbáról. Kezdetben csak az USA nagy sportirányzata, a tánc és az aerobik keveréke régóta a fitneszstúdióink kedvencévé vált. A zumba tanfolyamok virágzanak, és különösen a fiatalok vonzódnak a zene által kísért sportághoz. Táncolni, szórakozni és fogyni egyszerre? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de valójában Zumbával lehetséges.
Zumba - előnyök egy pillanat alatt
A Zumba egy táncos edzés, amely igen emlékeztet az aerobikra, de elengedhetetlen ahhoz könnyebben megtanulható van. Tehát, ha szívesen mozog a latin-amerikai ritmusok felé, és ötvözi a táncot és az erőnlétet, ez a megfelelő hely az Ön számára. A ritmus követése helyett a mozdulatok és a lépéskombinációk néha teljesen intuitívak. Ezért a Szórakoztató tényező először is. Nem kell hosszú bevezető fázist terveznie.
Természetesen ez az egyik oka annak, hogy Zumba ilyen népszerű - hihetetlenül könnyű megtanulni. Azok az emberek, akik korábban kevés időt töltöttek az edzőteremben, szintén otthon érzik magukat. A nyomás alacsony, a teljesítmény háttérbe szorul - a mozgások élvezetéről szól Salsa, flamenco és hasonló latin-amerikai táncok.
Az edzés mindazonáltal magas követelményeket támaszt az emberi mozgásszervi rendszerrel szemben, amelyet a mindennapi élet mozgáshiánya miatt gyakran nem kellően megterhelnek. Tehát nagy és kisebb izomcsoportokat is használnak az edzés során, csakúgy, mint a Csomagtér. Ezért Zumba is érvényes mint jó alternatíva a hátfájás megelőzésére, ami felmerülhet például az íróasztalnál való hosszú ideig tartó ülésben. Jó egyensúly minden irodai munkához.
A szív- és érrendszerre nehezedő terhelés intenzitása viszonylag alacsony a szív- és érrendszeri edzéseknél, ami a Zumbát tökéletes belépőszintű sportgá teszi.
Ahelyett, hogy kitartás közben a végsőkig szorítaná magát és testét, a táncos edzés megtérül. Óvatosan kell eljárni azonban azoknál az embereknél, akiknek zavart egyensúlyérzékük van, vagy akiknek már vannak hátproblémáik. Még azoknak is problémái lehetnek a gyors mozgásokkal, akik osteoarthritisszel vagy ízületi problémákkal küzdenek. Különösen az idősebb embereknek érdemes speciális Zumba órát vagy speciális lassú gyakorlatokat választaniuk, hogy ne terheljék túl a testet.
Fogyjon le a Zumbával - A kalóriafogyasztás
A tánc és az aerobik kombinációja működik - legalábbis mindenki számára, aki formába akar jönni és lefogy. Egy óra Zumba így hatalmaskodással ver 300–600 kalória kalóriabevitel tovább.
A tényleges fogyasztás nem csak a A képzés intenzitása és időtartama más tényezőket is figyelembe kell venni. A nők és a férfiak között egyértelmű különbségek vannak. Szintén magasság és Súly szerepet játszik, akárcsak az életkor.
Ha meg akarja határozni a tényleges fogyasztást, írja be Kalória kalkulátor Kitettség. De ha meg akarja menteni a számtant, akkor is biztos lehet benne - a Zumbával biztosan elveszíti a fontokat.
De természetesen a kiegészítő fontos Az étrend megváltoztatása. A tánc erősíti vagy fenntartja az izomtömeget még a diéta alatt is, és a napi kevesebb kalória ellenére is profitál az erősebb testből.
Tippek kezdőknek - mit érdemes szem előtt tartani
A Zumbában könnyű elindulni. Ahogy mondtam, van nincsenek bonyolult gyakorlatok, amelyet előre meg kell tanulni. Ezért nem feltétlenül szükséges egy Zumba osztályba járni egy profi stúdióban. Ha továbbra is szeretné, ha szakértő utasítja, most számos városban és különféle fitneszstúdiókban megtalálja a lehetőséget. Itt izzadhat a többi Zumba rajongóval együtt.
Otthon azonban ma már számos alternatíva létezik a Zumba képzés megvalósítására. Ide tartoznak például a fitnesz DVD-k, amelyek különféle gyakorlatokat vezetnek be, és gyakran további információkat nyújtanak a helyes táplálkozásról és a kiegészítő edzésről.
De népszerűek is Zumba Games, azok a különféle Játék konzolok állnak rendelkezésre, amelyek rendelkeznek mozgásérzékelővel. A gyakorlatokat itt elmagyarázzuk neked, és helyes mozgásokkal különféle sikereket nyithatsz meg, különben a virtuális edződ egyszerűen meg fogja dicsérni. Ez természetesen nagyon szórakoztató nemcsak egyedül, hanem a barátokkal is.
Mint mindig, az otthoni edzés során is fontos a lehető leghatékonyabb bemelegítési szakasz. Tehát készítse elő testét edzésre a Zumba ülés előtt. Által Nyújtó és lazító gyakorlatok megakadályozza a sérüléseket és csökkenti az izomfájdalmat is.
A Zumba étrendbe való hatékony beépítéséhez ajánlott, Tornázzon legalább hetente háromszor. A kezdők kezdetben az erre összpontosító edzésekre koncentrálnak maximum 20 perc összege. Az intenzitás idővel és az erőnlét növelésével növelhető, de az elején nem szabad elárasztania magát. Ha szeretné, heti egy egységet alternatív állóképességi edzéssel, például úszással, gyaloglással vagy kerékpározással cserélhet.
Még azok is, akik nem szeretik a sportot, nagyon izgatottak a Zumba edzés közben. Ideális belépő szintű sport, amely hihetetlenül könnyen megtanulható, és a mozgást sok szórakozással ötvözi. Ha a borongós állóképességi futás vagy a fitneszstúdió látogatása túlságosan monoton, akkor boldog lehet. Zumba ugyanolyan gyorsan megszabadul a kilóktól, mint bármely más edzés, és tökéletes sportos kiegészítője étrendjének.