A Zumba lépéseket kezdőknek - SAT
A Zumba táncolásához nem feltétlenül van szükség Zumba oktatóval tartott órára - csak a legfontosabb Zumba lépések. Ez latin-amerikai hangulatot kelt az otthoni nappaliban.
Az alapvető Zumba lépés
Akár normális Zumba, akár Aqua Zumba - a táncos sportot a csípő laza keringése és a csomagtartó ritmikus zenére való sodrás jellemzi. A Zumba összes lépcsőjének zökkenőmentesen kell folynia és könnyen kinéznie. Fontos, hogy folyamatosan mozogj, és ne engedd magad kidobni a lépésből. Ha problémái vannak az egyes mozdulatokkal, egyszerűen térjen vissza az alap Zumba lépésre, és próbáljon meg egy másik lépést!
Az alapvető lépés a következő: Eleinte könnyedén menetelsz a helyszínen, és csípődet felváltva mozgatod balra és jobbra. A bejutáshoz kezdetben lazán vagy szögben lendítheti a karját, mint futáskor. Amint ez egyenletesen és időben működik, nyújtsa ki karjait oldalirányban vállmagasságban, és könyökét váltakozva hajlítsa a mellkas felé. Ez az alapvető Zumba-lépés Merengue March néven is ismert.
Zumba lépések haladó felhasználók számára
Miután elsajátította az alapvető lépést, készen áll arra, hogy folytassa a következő Zumba lépéseket. Vegyen két nagy tüzet jobbra, és nyújtsa mindkét karját a jobb felső felé, mintha félrelökné a felhőket. Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik irányba.
A következő Zumba lépésnél a jobb karját és lábát egyidejűleg kifelé mozgassa, súlyát arra az oldalra tolva. Jobb karoddal egyfajta hullámzó mozdulatot teszel, a bal kéz a csípő felé mozog. Ezután visszamegy középre és ugyanúgy balra.
Mindig mozogj!
A következő mozdulatokat függőlegesen végezze, nem pedig oldalra. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy meneteljen a helyén, majd lassan hajlítsa meg térdeit csípője körkörös mozdulataival. A karok természetesen együtt forognak velük - úgy tűnik, hogy egy ablakot akarsz törölni. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat eredményes legyen, nem szabad a felsőtestét előre hajlítania, inkább egyenes háttal kell lemennie, ami megterheli a comb izmait. A Zumbával történő fogyáshoz egy bizonyos testfeszültség minden lépésben hasznos. De ne táncolj túl erőszakosan, elvégre a Zumba olyan állóképességi edzés, amelynek szórakoztatónak kell lennie!