Abbysh - SIKERES KÖNNYŰ ÉRZELME - FOGYÁS FOLYAMAT NAPLÓ 14. hét, karcsú 10 tippekkel
„Az élet művészete az, hogy megtanulni esőben táncolni ahelyett, hogy megvárná a napot.” Tatjana Horvátországban tartózkodott, majd egy 10 pontos súlycsökkentési tervet tanulmányozott, amelyet a Facebookon tettem közzé. Ma elolvashatja, mi az eredmény ....
HETI FOLYTATÁS 14. HÉT
Az élet művészete megtanul táncolni az esőben, ahelyett, hogy megvárná a napot.
Ez a hét olyan gyorsan telt el, hogy nincs sok beszámolóm, haha! Hétfőn a horvátországi tengerpartra mentem a lányokkal, hétfőről keddre éjjel hazafelé vezettünk, szóval kedd alvásnap volt! A hét további része munkából, tanulásból és sportból állt - és néhány szép pillanatból a lányaimmal.
Ami a sportot illeti, a hétem hétfőn kocogással kezdődött, szerda reggel erősítő edzéssel és szerda este súlyzó edzéssel, csütörtökön szuperhős szabadtéri edzéssel és szombaton erősítő és stabilizáló gyakorlatokkal, valamint szombaton kocogással.
Az étel rendben volt, de nem optimális. A zágrábi út és az azt követő összes tanulmány miatt valahogy kissé kimaradtam a rutinból. A jövő héten még egy kicsit viselnem kell. Ezen a héten nem is tartottam az étkezési naplót - és ez általában nem túl jó jel.
Dani a héten közzétett egy cikket "Így maradhatsz örökké karcsú". Itt 10 dolgot kellett szem előtt tartani, hogy karcsúvá válhasson és megmaradjon.
Az 1. pont neve "tartsa meg a szenvedélyét" volt, és azt jelentette, hogy mindenkinek, aki az alakján dolgozik, mindig tisztában kell lennie azzal, hogy milyen célt és milyen motivációt követ. Tehát mi készteti kitartásra és nem adja fel. És hogy mindig tisztában kell lennie azzal, hogy a változásról csak magának és senki másnak kell dönteni. A 9. pont ugyanabba az irányba ment "álma van, erős célja van, nagy vágya van".
Őszintén szólva ezek voltak azok a pontok, amelyek a leghosszabb ideig arra gondoltak, hogy mit válaszoljak. Természetesen úgy gondolom, hogy kevesebb csípőn lévő kilóval sokkal jobban nézek ki, mint korábban. Hogy a szilárd test sokkal szebb, mint a zsíros. Nem mondhatom, hogy nem élvezem a sportos sikereimet és a kocogással, az erőnléti edzéssel és a rugalmassági gyakorlatokkal való jobbulást. Már beszámoltam róla, hogy a „valamit változtatnom kell” kapcsoló megfordult a fejemben, amikor május elején a Dindl-em már nem működött. De ez megint megfelel. Nyilvánvaló, hogy a fitt és karcsúság kívánság, de nem tudom, hogy „álomként” vagy „rendkívül erős vágyként” határoznám-e meg. Még soha nem éreztem magam olyan kényelmetlenül, hogy ne tudnék a tükörbe nézni.
Azt hiszem, az a tény, ami engem vezet, az az, hogy az elmúlt hetekben olyan szórakozásom alakult ki a testmozgással kapcsolatban, amely még jobban vágyott rám. Kialakítottam az atlétikai célokat, szeretnék jobb lenni, mind testileg, mind erőnléti edzéssel. Olyan sokféle edzésforma létezik, amelyeket szeretek kipróbálni és folytatni, így nem is tudom mindet egy hétre fordítani. Például év végén szeretnék egy 10 km-es futást megtenni, és 60 perc alatt megtenni. Vagy természetesen szeretnék még több meghatározást látni a testemben: laposabb gyomor, izmos karok, feszes combok. Új ruhák vásárlása - olyan dolgok, amelyeket egyébként nem tudtam volna viselni, vagy amelyek egyébként soha nem illettek volna rám, vagy valami kinézett volna, motivál, hogy minden nap ragaszkodjak hozzá. És tudva, hogy ennél többről van szó, és az a feszültség vezérel, hogy milyen is lehetek, amikor több zsír olvad le a csípőmről. Tehát valójában inkább a kíváncsiság, hogy mit érhetek el, mint valódi cél. A többire való vágy, Dani motivációja és a sportlányokkal való csoportdinamika hajt engem.
A 2. pont "száműzte a negatív gondolatokat", és kétségeket jelentett abban, hogy egyáltalán megvalósíthatók-e nagy célok. 20 kg-os fogyásként fogalmaztam meg a célomat. Ez óriási mennyiség. Hogy őszinte legyek, ez a cél legfeljebb a tudat hátsó részében létezik. Valójában hajlamos vagyok hétről hétre lógni, és megpróbálok mérföldköveket elérni. Például sportosan túllépni a határokon, és mindent kihozni, ami lehetséges. Vagy - ami számomra sokkal nehezebb - egy héten néhány napot következetesen enni, és nem hagyni magam demotiválni, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek. Azt hiszem, ez az egyetlen mód a híradásra. Igazából nem számolom össze, mennyi hiányzik még, de nézzem meg, mennyit értem el a héten. És eddig nagyon jól sikerült vele.
A 3. pont "érezd a sikert". Az 1. pont alatt már sokat mondtam erről. A kitartást szilárdabb testtel, nagyobb állóképességgel, erővel, új ruhákkal, bókokkal és javított egészséggel jutalmazzák - és ez nagyszerű érzés!
A 4. pont a "cenzúrás étel" volt, amiben azt hiszem, hogy én vagyok a borotva minden fogyókúrában - haha! Természetesen az édességek, az alkohol, az üdítők és a készételek már régóta nem szerepelnek a bevásárló listán, és nem is szerepelnek a napi fogyasztásban. De hazugság lenne, ha azt állítanám, hogy teljesen betiltottam őket. Különösen egy parti estével kedveskedem a lányokkal időről időre, vagy egy darab süteménynek születésnapokon, vagy akár egy darab csokoládénak. Nos, mit mondhatnék. Itt sokkal következetesebbnek kellene lennem.
Az 5. tétel átprogramozta az étkezési szokásokat. Igazából ezt Danival elég jól sikerült. 3 nagy ételt ajánlunk, és ha szükséges, 2 aprót, ha éhes. Valójában 4 étkezéssel számoltam - reggeli, ebéd, délután 4 óra uzsonna és vacsora. Ezzel nagyon jól működik - és általában kontroll alatt tartom a mennyiségeket és az általam fogyasztottakat is. A probléma az, hogy például 2 étkezésnél gyakran "eszkalálódik", és sokat eszel - vagy gyakran egészségtelen dolgokban is "lapátolsz". Azt hiszem, ezt elég jól csinálom.
A 7. pont „szemmel tartja a valóságot”, és összehasonlítható azzal a mondattal, amelyet Dani az elején többször mondott nekem: „Ha úgy érzed, hogy diétát tartasz, mert az az érzésed, hogy csak nélkülöznöd kell, akkor nem veszed által. Nem szabad eljutnod erre a pontra ”. Nyilvánvaló, hogy 2-3 hétig megtehet bizonyos dolgokat, vagy "lökést" kap, teljes mértékben elhagyja a szénhidrátokat, vagy csak este meginhat egy turmixot. De ez egy életen át nem fog működni. Ezért olyan fontos az étrend megváltoztatása! Az új étkezési szokásoknak csak meg kell felelniük a "valóságnak". És egy „lökés” után nem szabad visszatérni egészségtelen szokásokba. Még nem volt „push hetem”. De az étrend változása sok szempontból működött.
A 8. pont: „A testmozgás elengedhetetlen” - gondolom - a legkisebb probléma számomra, amint az heti jelentéseimből is kiderül - haha! Szeretem a sportot, és nagyon sokat csinálom. Szeretem a kerékpározást, és gyakran sétálok vagy futok dolgozni. Ritkán vannak olyan napok, amikor nem teszek legalább 10 000 lépést - legtöbbször 20 000 fölé érek. Legalább egy dolog, ami nekem könnyen jön - haha!
A héten edzeni tudtam azt a fél kilót, amelyet Horvátországban szereztem, és most visszatértem -10 kg-ra.
Csak egy kérdés maradt: Hogyan válaszolna, ha feltennék neked a kérdéseket?
Mesés hetet kívánok.
TATJANA DANIELA Edzővel
EZT DANIELA Edző
Tati jelentése viszonylag hosszúnak bizonyult a héten, ami szerintem jó. Ezek a tippek: Hogyan fogyok, hogyan kondizom a balla folyton igent olvas és egy teljesen más lapra van írva, hogy ez valóban megvalósítható-e a mindennapi életben. Tati a héten kitöltötte a lapot, és nem akarok sokat hozzáfűzni. Kivéve….
A TATJANAS sikertényezői a 14. héten
1. A tippeket és terveket nem szabad túlbecsülni
Függetlenül attól, hogy melyik tippet olvassa el, vagy melyik a fogyás vagy az ön fitnesz terve - ezek mindig csak irányelvek, és semmiképpen sem vonatkoznak mindenkire. Ezek sem működnek mindenkinek, és egy jó edző soha nem próbálja rákényszeríteni a "tervét", hanem segítséget nyújt a saját útjának megtalálásában. Ezért, ha tippeket vagy edzésterveket kap a kezébe, olvassa át azokat, szűrje ki, amire szüksége van és mit tud megvalósítani, a többit pedig hagyja távol.
Saját teste továbbra is a legjobb iránymutatás és csúcsminőség. Csak hallgatnia kell rá;) - légy abbysh stop!
Van még kérdése? Az FB-n vagy a Mail-en keresztül érhet el: [email protected]
Tatjana korábbi blogbejegyzései itt találhatók: