Edzés utáni saláták

Ezek a saláta receptek segítenek optimalizálni az edzéseket.

A testünk edzése során belép egy katabolizmus nevű fázisba, amikor az energia-lerakódásaink kiürülnek és az izomrostjaink megsemmisülnek. Az edzés utáni étkezés elengedhetetlen, mert testünk fogékonyabb az energia összegyűjtésére és tárolására, hogy elinduljon az izomzat helyreállításának folyamata.

Glikogénraktárak és aminosavak a kulcsa a helyesnek felépülés, mit kapunk, ha ezeket a finom ételeket hozzáadjuk étrendünkhöz edzés után.

Az alábbiakban 2 ideális salátarecept fogyasztható edzés utáni étkezésként, amely fontos tápanyagok biztosításával segíti a gyógyulást.

Tonhal saláta recept

Ideális étkezéshez edzés után.

Recept tippek: Tonhal saláta

Elkészítési idő: 8 perc
Főzési idő: 1 perc
Adagolási méret: 1 tál
Adagok száma: 1
Főzés stílusa: Európa

Hozzávalók

1 roma saláta
1 sárga paprika
2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
A lilahagyma fele
10 olajbogyó
6 meggyparadicsom
3 doboz tonhal
Spenót
1 teáskanál citromlé
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Egy kis mustár
Fél gerezd zúzott fokhagyma

Táplálkozási információk adagonként

Kalóriák:	356kcal
Zsírok:	20g
ebből telített:	4g
Szénhidrátok:	12g
cukorral:	5g
Rost:	3g
Fehérjék:	32g

Hogyan kell elkészíteni: Tonhal saláta

Kombinálja a salátát paprikával, spenóttal, petrezselyemmel, hagymával, olajbogyóval, paradicsommal és tonhalal egy közepes tálban.
Öntsük az ízesítőt a salátára, alaposan keverjük össze és. enni és élvezni!

Miért választottuk ezeket az összetevőket ?

Saláta

A saláta folsavat biztosít, amely javítja a vérkeringést. Ideális segítség az izmok helyreállításához.

Sárga paprika

Egy sárga paprika biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 100% -át, amely hozzájárul az erek megerősítéséhez és a test körüli vérkeringés javításához, valamint elpusztítja az edzés során keletkező szabad gyököket.

Friss petrezselyem levél

Vasban gazdag (2 evőkanál biztosítja a napi szükséglet negyedét), és segíti a vörösvérsejtek oxigénnel történő feltöltését.