Fogyás Azok, akik így étkeznek, fogyókúra nélkül fogyhatnak
Fogyni és fogyni csak diétával lehet? Nem, ha betartasz bizonyos étrendi szabályokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Még a jó állapotban lévő emberek is eljutnak odáig, hogy szeretnének lefogyni. Vagy szeretné megváltoztatni korábbi étrendjét egészségesebbre. Ez dicséretes és jó, ha a lehető leghosszabb ideig jó egészségnek akar örülni. Nem szükséges azonban intenzíven foglalkozni a legújabb trendi étrenddel, vagy számtalan programot tesztelni: A következő étkezési szabályokkal diéta nélkül lehet fogyni.
Fogyni: 5 szabály a fogyáshoz fogyókúra nélkül
1. Ne száműzzen semmilyen ételt
Számos általános étrend alapja az, hogy bizonyos ételeket vagy akár egész élelmiszercsoportokat eltávolítunk az étlapról. Ez azonban veszélyes és egészséget veszélyeztető alapvető tápanyagok hiányához vezethet, amelyet nehéz pótolni. Hasonlóképpen kevésbé ajánlatos a makrotápanyagok bizonyos kategóriáit démonizálni, vagy éppen ellenkezőleg, dicsérni őket. Az egészséges testsúly és egy olyan test elérése, amelyben jól érzi magát - függetlenül attól, hogy egy vagy két gramm zsír van-e hozzá kötve - az egészséges táplálkozás és az egyes ételek közötti kiegyensúlyozott kapcsolat. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok és a fehérjék nemcsak finomak és fontosak, hanem a kiegyensúlyozott és egészséges étrend részei is.
2. A zsír lehet (és kell!) Is
A cukorhoz hasonlóan ma is az abszolút gazembernek tekintik az ételeket, a zsír egykoron. Manapság ismert, hogy a zsír nem csak diétában megengedett, hanem szükséges is. Az egészséges, telítetlen zsírsavak különösen fontosak a megfelelően működő test számára, és ideális esetben növényi zsírok, például olívaolaj formájában kell őket bevenni. Célszerű lehet azonban korlátozni az állati zsírok fogyasztását - hosszú távon ez nemcsak az egészség javulását és a kisebb testsúlyt eredményezi, hanem a környezetet is védi.
3. Kerülje a mesterséges fehérjeforrásokat
Bárok, turmixok, még levesek is: óriási a választék az iparilag előállított, fehérjében gazdag ételek közül a szupermarket polcán. Az ilyen diétás ételek valójában nem szükségesek az ország többségének. Különösen Németországban, amikor a táplálkozásról van szó, több a fehérjefelesleg, mint a hiány. Ezért teljesen elegendő a napi fehérjeszükséglet kiegyensúlyozott étkezéssel történő fedezése. Ez olyan étrenddel működik, amely állati eredetű termékeket tartalmaz zsíros tengeri halakból, húsból és tejtermékekből, valamint vegetáriánus és vegán étrendet szójaalapú termékekkel, például tofuval és tempeh-vel, de hüvelyesekkel is. Egyébként ízükben is sokkal meggyőzőbbek, mint egyes fehérjetartók.
4. Használjon kevesebb energiát, mint amennyit fogyaszt
A megfelelő táborok hívei egyetértenek: az Ön étrendje az egyetlen hatékony és ésszerű módszer - az alacsony szénhidráttartalmú elv szerint étkező emberek ugyanolyan fontolóra veszik ezt, mint azok, akik az alacsony zsírtartalmat kedvelik. Mindkét változat sikere elsősorban azon a tényen alapul, hogy mindkét diétás módszer alkalmazásával az élelmiszer kevesebb energiát juttat a szervezetbe, mint amennyit a napi rutin fogyaszt. Ennek eredményeként a test a meglévő raktárakba megy: a zsírba. Ezért fogysz egyszerűen azért, mert kevesebbet eszel, mint korábban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Keressen szövetségeseket
Azok, akik a kiegyensúlyozott étrendre támaszkodnak, sokat mozognak - és mindenekelőtt nem gyakorolják magukat túl nagy nyomásra, fogyhatnak a legjobban és mindenekelőtt a leginkább fenntartható módon hosszú távon. Annak érdekében, hogy az intenzív sportprogram terve és az étrend megváltoztatása összeegyeztethető legyen a saját mindennapjaival is, segítséget jelenthet a másokkal való beszélgetés és beszélgetés. Olyan kollégákkal, akik egyszerre jelentkezhetnek a következő HIIT tanfolyamra, a kitartás sokkal könnyebb, és a legjobb esetben még szórakoztató is!