Abbysh - SIKERESEN VESZT ÉRZÉKELÉS - A SÚLY LEVESZTŐ NAPLÓ 7. HÉT A MOTIVÁCIÓ MINDEN - Abbysh

veszt

Itt van a kezdet - ott a cél -, közben futni kell! Tatjana fut, vagy most fogy a hetedik héten, és ez több mint sikeres. Hogy miért motiválja önmagát újra és újra, ma erről ír heti blogjelentésében. Van egy exkluzív betekintés Tatjana táplálkozási tervébe egy nap receptjeivel ....

7. HÉT ÖSSZESEN 7. HÉT

ITT A KEZDÉS - OTT A CÉL - FUTANI KELL KÖZÖTT!

A kitartás eleme a motiváció. Aki érdekli az egészségét, vagy szembesül az elhízás témájával, sok okos tippet és trükköt olvasott a táplálkozással kapcsolatban, és legalább elvileg tudja, hogy mi a jó a testnek, és mi a táplálék a léleknek. De az ismeretek gyakorlása hosszú távon a művészet. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha a motiváció megmarad.

Számomra egy erős hajtóerő vált sikerré. Az utazás a cél - és eddig minden hét részleges sikert aratott. Nemcsak a fogyás szempontjából, hanem az is, hogyan változtak az étkezési szokásaim és hogyan javult az erőnlétem.

Rendkívül motivál a sportprogram. Ezen a héten háromszor futottam, egyszer súlyzóedzésre, egyszer a BodyFitre, egyszer pedig szabadtéri edzésre. Az előző héten Danival futó edzés hatalmas javulást hozott, mert a térdfájdalom már a múlté.

Nagyon klassz, hogy az Abbysh Superhero szabadtéri edzőcsapatából néhány ember összeállt, hogy hetente kétszer együtt menjenek futni. Számomra az a kihívás, hogy 1. felkeljek az ágyból és 2. olyan korán reggel szaladgáljak - ami őszintén szólva soha nem volt olyan tevékenység, amelyet különösebben élveztem volna. A hatékonyság és az állóképességre gyakorolt ​​óriási hatás arra késztetett, hogy újra és újra próbálkozzak. Az elmúlt néhány évben csak a futópadra mertem menni - mivel alig tudtam fél órát átfutni, és csak nagyon lassan (egy sétáló valószínűleg otthagyott volna). De most a csoport húz magával. Korai kelés a megbeszélésnek köszönhetően működik. Futási tempómat pedig a csoport gyorsabbjai ösztönzik. Szóval nagyon élveztem futni.

Ezen a héten is kb. 1 kg-ot tudtam leadni - igen! Ez nemcsak a sportnak köszönhető, hanem valószínűleg mindenekelőtt az étrend változásának is. Amint azt a legutóbbi jelentések is írták, a kalóriahiányomat nem igazán egy étrend szigorú korlátozása, hanem sok testmozgás révén hoztam létre. Mindazonáltal néhány kedvenc recept bevált számomra, amelyek segítenek a változatos étrendben, a fontos létfontosságú anyagok és rostok beillesztésében és az egyszerű fittségben. Ma szeretném megismertetni velük ☺:

  1. Fehérje turmix kókusztejjel, banánnal és kakaócsíkokkal
  2. Zabpehely, diómag-keverék, kakaócsípő, szójajoghurt és gyümölcs
  3. Zöld turmix: bogyós gyümölcsök, banán, római saláta, víz és chia mag vagy alma, kivi, zeller és lenmag
  4. 100% teljes kiőrlésű rozskenyér friss kecskesajttal, Bertolli kenettel és csirkemellel vagy lekvárral

Igazából inkább salátát eszem ebédidőben. Különböző módon megtervezhető, ízletes és praktikus magával vinni - mert könnyen elkészíthető. Szeretem azonban a burgonyát is !

  1. Báránysaláta málnával, kecskesajttal, olajjal és ecetes öntettel
  2. Romana saláta tonhal/pollack/scampis, feta, paradicsom, paprika, olajbogyó, dió és ecet-olaj öntettel
  3. Saláta levél keverék csirkével, tojással, avokádóval, paradicsommal, kaliforniai paprikával, olajjal és ecetes öntettel
  4. Burgonya vagy édesburgonya (főtt vagy nyolcasnyolc olívaolajjal és kemencében sózott sóval) Ayvar vagy gyógynövénykvarrával.

  1. lencse curry
  2. Csirke, cukkini és quinoa serpenyő kókusztejjel
  3. Zöldségcsíkok és 100% teljes kiőrlésű rozskenyér/rozs kenyér és könnyű kenhetőség
  4. Darált hús szósz cukkini tésztával
  5. Quinoa rizottó
  6. Hal és zöldség serpenyőben

  1. Chia mag sárgabarackkal vagy áfonyával
  2. Gömb gyümölcsfagylalt a fagyizóból vagy a Fruchtzwerge fagylalt J
  3. Dió és olajbogyó
  4. Szója joghurt nyers kakaóporral vagy fahéjjal (+ gyümölcs)

Ami a recepteket illeti, mindig ügyelek arra, hogy az éhségemnek megfelelően állítsam össze a mennyiséget, és hogy az egész kalóriásan illeszkedjen a nap végén.

Mesés hetet kívánok!

súly

Balról: abbysh SUPERHEROES MARIE; DANIELA ÉS TATJANA edző

EZT DANIELA Edző

A fogyás diétával általában nem jelent problémát, mivel egy nagy tévéműsor egyértelműen mutatja. Hosszú távon maradni és fenntartani a súlyt szinte minden fogyókúrázó kudarcot vall. Az eredmény: Végül a jo-jo hatásnak köszönhetően még nagyobb a súlya, és csúsztat egyik diétáról a másikra. Hosszú távon ez teljesen tönkreteszi az anyagcserét és reménytelen ördögi kört hoz létre. Itt van egy érdekes jelentés a témáról a világról:

1: AZ ÚT A CÉL

2: A MOTIVÁCIÓ IS

3. Próbálja ki az új sportokat - még akkor is, ha ezek nem először szórakoznak

Tatjana nem rajongott a futásért. A kezdőknek, főleg azoknak, akik túlsúlyosak, azt javasolnám, hogy a futás/kocogás ellen mindenképp. Túl sok stressz az ízületeken, nehéz önmagában áthúzni - túlsúly nélkül is. Először mindig az erősítő edzéseket ajánlom az alapvető gyakorlatok - ülés, álló, tolás, húzás - gyakorlása és technikailag biztonságossá tétele érdekében. Ez olyan izmokat épít, amelyek erősítik a testet, javítják a testtartást és az önbizalmat, és régóta bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzés több kalóriát éget el és állóképességet is edz. (Ha megfelelő guggolásokat vagy tüdőgörgéseket végez, akkor nagyon gyorsan 200-as pulzusa lesz.) Az Ön állapotához igazodó kerékpáros vagy könnyű állóképességi edzés kiegészítésként használható.

Abbysh szuperhős csoportunk most részt akar venni a Frankfurt Urbanian Run-on, és ezért futunk hetente kétszer. Ki szeretne csatlakozni:

Kedden reggel 7 és pénteken reggel 7 órakor az EKB sportpályáiról. További információ a Facebook vagy a Mail segítségével:
[email protected]

6 hetes edzés után Tati a legjobb fizikai állapotban van, és jó izomtömeget épített fel, ezért nem ellenzem a további futást. Tehát ő is fut, bár először nem szeretett futni. Hogy őszinte legyek, általában én sem rajongok a futásért. Túl unalmas és nem alkalmas acél mosódeszka kidolgozására. Inkább szeretem a funkcionális edzéseket, a spinninget, a harcművészeteket vagy bármilyen magasabb-gyorsabb-további sportot.
De jól ment, utolért. Abby és én a harmadik héten most a kört vesszük a többi lánnyal. Ma Tati, Jeanette, Abby és én 7,5 km-t futottunk 48 perc alatt. Tati jól tartott, amit Abby-ről nem mondhatsz el - útközben csak a szemetet akarta megenni. A csoporttal való futás számomra még szórakoztató is, mindig sokat beszélgetünk, és elrepül az idő - soha nem csinálnám egyedül. Tatjanának nagyon szórakoztató futása is van. Ha legyőzzük magunkat olyan dolgok elvégzésére, amelyeket valójában nem akarunk, és ragaszkodunk hozzá, akkor a siker tényezője és az utáni öröm annál nagyobb. Nincs sokkal jobb annál, mint a nem szeretett dolgok befejezése, különösen, ha felfedezed az örömöt, hogy végig csinálod.

4. FOGJ EGYESEBBEN

Tati ismét csaknem kilót fogyott - Bravo. Napi táplálkozási terve azt mutatja, hogy nagyon kiegyensúlyozottan és változatosan étkezik. Sok zöldség, fehérje, fehérje és igen, szénhidrát is - én személy szerint rendkívül alacsony szénhidráttartalmú ostobaságnak tartom, ahogy a túl sok szénhidrát sem ösztönzi a fogyást. Fontos a megfelelő mennyiség. Tatjana tervében egyértelművé válik, hogy viszonylag jóllakott és mindig jóllakott, ami rendkívül fontos, mert különben nagyon nehéz hosszú távon figyelemmel kísérni és az egészséges étrendet szilárdan rögzíteni a saját életstílusában. Összességében Tatjanának volt még egy remek hete. Fut!