A m; d módszerei; erőfejlesztés

Bevezetés

Zatsiorski (1966) óta úgy gondolják, hogy az erőfejlesztésnek három módszere létezik.
Meghatározásukhoz az érvelés egyszerű: az erő hatására maximális feszültséget kell létrehozni az izomban (különben fennáll annak a veszélye, hogy nem avatkozunk be az ideges jelenségekbe).
A maximális feszültség elérése érdekében a legegyszerűbb megoldás a maximális terhelés megemelése.
Ez a maximális erőfeszítések módszere.
Sokáig ez a három módszer és azok kombinációi képezték az erőnléti edzés változatosságának döntő részét.
Áttértünk egy új megkülönböztetésre, amely most a különböző típusú összehúzódási rendszerekkel foglalkozik.

Natura Force

Különböző megosztási rendszerek

  • Az anizometrikus rezsim.
  • Az izometrikus séma.
  • Elektrostimuláció.

Anizometrikus rendszerek

Ebben az esetben a karok és a behelyezési pontok mozognak, ez a legnagyobb és leggyakrabban használt.
Koncentrikus, különc, plyometrikus rendszereket és tömegfejlesztési módszereket tartalmaz.

Az izometrikus séma

Az izmok összehúzódnak, a karok nem mozognak és a behelyezési pontok rögzülnek.
Ez tehát egy statikus mozgás, amely Schmidtbleicher (1985) szerint 10-15% -kal nagyobb erő kifejlődését teszi lehetővé a koncentrikus rendszerhez képest.
Számos sportág szempontjából jelentős előnye, hogy nem fejleszti a tömegeket.