Abbysh - SIKERESEN VESZT ÉRZELEM - FOGYASZTÁSI NAPLÓ, 9. HÉT HÉT; MÉLYSÉG - Abbysh
A múlt héten Tati nem fogyott, mert nem tartotta be az étkezési tervét. Ma olvashatja, sikerült-e győzelemre váltania az állítólagos vereséget ...
HETI FOLYTATÁS 9. HÉT
A hullámvölgyön keresztül - kelj fel és repülj - GO!
Ez a hét jó volt! Többet aludtam, jobban ettem és egy kicsit visszatértem sportolás közben - de ügyeltem arra, hogy elegendő testmozgás legyen!
Hétfőn szabadtéri edzésen voltam, kedden reggel futottam és este körversenyen, pénteken futottam, szombaton pedig súlyzó edzésen. Sokat sétáltam - nevetni fogsz -, de a friss levegőn végzett testmozgás nagyon jót tesz a léleknek, és hogy egyensúlyba hozza, valóban kiemelkedő. Mindenekelőtt azonban a mozgás elősegíti az égést, bár nem túl intenzív. Mivel szerettem volna egy kicsit lelassítani a sport terén annak érdekében, hogy a test több regenerálódást engedélyezhessen, mindenképpen ideális volt. Egyébként jobban tudok kocogni - kollégáim megelégedésére - haha!
Péntektől szombatig meglátogattam az egyik legjobb barátomat Mannheimben. Ez rendkívül jót tett a léleknek. Szombaton elmentünk a stúdiójába - és életünk legrosszabb útját vettük - haha! Általában egy másik edző csinálja ezt - de volt egy holt legyének erkölcse, és olyan testképei is voltak, amelyek nem voltak igazán nagyok. Nos - legalább izzadtunk és csináltunk egy kicsit. A mindkettőnk által megszokott képzéshez képest ez nem volt semmi.
Nagyon klassz, hogy a héten mertem új nadrágot rendelni, mert a régim egyszerűen már nem illenek. Rendeltem egy mérettel kisebbet, valamint két mérettel kisebbet, mint korábban - és csak meg akartam nézni. Utálom a nadrágvásárlást - nekem mindig nagyon kellemetlen, mert amíg nincs olyan, ami passzol, passzol, remekül néz ki - nos, fogalmazzunk barátságosan: általában HOSSZÚ! Éppen ezért hatalmas eredmény volt számomra, hogy még a két mérettel kisebbre megrendelt nadrág is elfér! MEGA! Mindenesetre ez volt a hétem csúcspontja, a kedvenc mannheimi J lányom látogatása és a családom látogatása mellett, akivel az Alte Operben voltam a „The Beauty and the Feast” című műsorban - ami rendkívül szép esemény volt, amelyet mindenki Cent megérte, ezért nagyon ajánlott!
A héten ismét a táplálkozással foglalkoztam. Egészséges lehet-e szinte radikálisan elhagyni az egyik táplálkozási komponenst, vagy egy másikat embertelen mennyiségben fogyasztani, amire egyes táplálkozási programok utalnak? Míg egyes táplálkozási tendenciák hajlamosak a szénhidrátok szinte teljes kiküszöbölésére, mások a zsírok csökkentésére összpontosítanak, és mindannyian a magas fehérjetartalom mellett mozognak - egyesek még nagy mennyiségben is. Személy szerint ezt nagyon kritikusan látom. Természetesen a kalóriákat spórolják meg, ha az egyik táplálékkomponens - szénhidrát vagy zsír - szinte kihagyásra kerül. De a szénhidrátok hiánya, az erő hiánya, a zsírok hiánya éhséghez vezet, és a testünk működése nem működik megfelelően. Ha túl kevés fehérjét adunk hozzá, akkor gátolja az izomépítést - de ha túl sok jó dolog, akkor túlterheli a vesét és megterheli az ízületeket. Ha azonban csak megszámolja a kalóriákat, és akkor azt hiszi, hogy támaszkodhat arra, hogy a hét végén egy kiló elfogyott - ahogy én is -, hosszú távon nem működik.
Mindenesetre ezen a héten ismét le tudtam veszíteni egy kis valamit à fél kilót - igen! Az irány helyes. Összességében most alig vagyok - 8,5 kg. Lássuk, vajon sikerül-e még ebben a hónapban kezelnem a -10 KG-t! Húzza ujjait.
E heti következtetés: Egyél jobban - igen! - aludj tovább- kész! - próbálj többet - mindenképpen az ételeket illetően! - fuss gyorsabban - legalább egy kicsit! - légy apátság - J. edző ?
Adjon benzint, hogy a céljait is elérje!
TATJANA A MÁSIK ABBESH SZUPERHŐSÖK RÉSZÉVEL A BETŰTŐL SZOMBATON, SZOMBATON FABI, JULIA, ANNA, STEFFI, NICOLE, DANIELA & JEANETTE.
EZT DANIELA Edző
Az élet sok hullámvölgyből áll, egyszerűen nem lehet elakadni a mélyben - ez így van, és mindenki tudja. Valahogy erről szól az élet. Tatjana most két hónapot hagyott maga mögött és 8,5 kg-ot fogyott, ez nagyszerű. Tatjana teste is megváltozott és alkalmazkodott, amit lassan kezd érezni, és amely új kihívások elé állítja.
TATJANAS SIKER TÉNYEZŐK
9. HÉTEN
1. A SZABADIDŐ NAGYON FONTOS
Tati többet aludt, jobban evett, és összességében többet hallgatott önmagára és testére. Ez jó. A rekreáció az egyik legfontosabb sikertényező, és a teljesítményorientált társadalmunkban gyakran megfeledkeznek róla, amely a gyorsaságra épül. Nem tudunk folyamatosan csúcsteljesítményt nyújtani anélkül, hogy hosszú távon lebontanánk.
Sok karriertípus és a negyvenes évei közepén járó nő ezt akkor veszi észre, amikor az első stroke-ot mögöttük kapták, fáj a hátuk, vagy csak fáradtak.
A túlsúly mellett a stressz okozza a legtöbb megbetegedést, ezért érdemes a szabadidőbe és a pihenésbe fektetni. Vásárolhatunk, készíthetünk, csinálhatunk, repülhetünk a Holdra, játszhatunk Pokemon Go-t stb., De csak egy testünk van, akivel öregszünk. Nem lehet könnyen cserélni, ezért jól kell bánni vele. Az egészséget nem lehet pénzzel megvásárolni, amire olyan nagyon sikeres embereknek, mint Steve Jobs, rá kellett jönniük.
Azok, akik a pihenést beépítik a mindennapokba, koncentráltabbak, produktívabbak és jobbak is ebben. Ezért kérjük, ne csak a pihenésről beszéljen, hanem egyszerűen ne tegyen semmit a következő szabad percben. Ne is játsszon Pokemon Go-t, és ne nézze meg a Facebookot.
A semmittevés - semmi - kihívás!
2. A MOZGÁS MINDEN NAPHOZ TARTOZIK!
Eközben Tati megszokta sportprogramját. Már alig fáj az izma, és a sport rutinszerűvé vált. Folyamatosan 3-5 sportegységet is végez - ez rendben van, és a normál átlagember Németországban nem ezt kezeli (a német sport - heti átlag 1,5-2,5 sportegység hetente).
Három hét után megszokjuk a dolgokat, amelyeket rendszeresen csinálunk. Nyolc hét után Tati teljesen bent van és jól érzi magát.
Minden embernek legalább 10 000 lépést kell tennie naponta, többségük legfeljebb 2-4 000-et tesz ki, és ez hosszú távú problémákat okoz, mint rövidülés, fájdalom, elhízás és sok más, senkinek sem szükséges betegség. Néhányan példát vehetnek Tati szorgalmáról.
3. TÖBB TESTÉRZET = TÖBB ÖNBIZALOM
Tati remek hangulatban van, és egyre jobban bízik magában. Azoknak az embereknek, akik nem felelnek meg a "normánknak" (bármi is legyen, soha nem tudnék mit kezdeni) a mozgás és a mindennapi tevékenységek gyakran borzalom, és ez "kedves" embertársainknak köszönhető. A sport más emberek és idegen emberek előtt már nem jelent gondot Tatinak. Mannheimben még egy tanfolyamon is részt vett a stúdióban, ami szerintem fantasztikus. Technikailag annyira alkalmas, hogy maga is észreveszi a tanfolyamok különbségeit, és olyan dolgokat vesz észre, mint a "rossz" edző Mannheimben. Ez csak megmutatja az edzők jó minőségét itt Frankfurtban hehe. Az összehasonlítás jó, és csak azok találják meg az utat, és jobban értékelik az ismerőseket. Csak így tovább!
4. A CÉLRA VONATKOZÓ MOTIVÁCIÓ ÉS KIS SIKEREK
Semmi sem veri át azt az érzést, amikor túl szűk nadrágba illeszkedik. Ezt minden nő tudja. A vásárlás és a ruhák kipróbálása az egyik horrortéma a túlsúlyos emberek számára. Tehát annál nagyobb, hogy Tati két méretű kis farmerbe illik - nagy siker!
Remekül mutat benne, és természetesen hatalmas lendületet kapott az önbizalom terén. Valami ilyesmi rendkívül motiváló, és a "kis" sikereket megfelelően meg kell ünnepelni.
Hajlamosak vagyunk a rossz napokra emlékezni, és nagyon kritikusak vagyunk önmagunkkal szemben. Aki mindennap munkába jár, gondozza a családját és nem tesz semmit másokkal, annak minden oka megvan arra, hogy boldog legyen. Nem vehető természetesnek.
Ami segít abban, hogy elégedett legyek a teljesítményemmel: Este írd le röviden, mit csináltam a nap folyamán, mi volt jó és bevált, mi nem. Legtöbbször több, mint gondolnám, mert a nap nagyon gyorsan telik, és utólag gyakran látom, hogy a "hibák" nem voltak annyira drámaiak, mint amilyennek nekem tűntek. Mindez csak a saját fejében van, és ha nyugodt marad a feje, elégedett és boldog lesz.
Tatjana meglátogatta barátját Mannheimben - a megszokott környezetből kifolyólag, csevegett, lógott, sportolt - mindig jó volt.
Ő is az operában volt, és úgy gondolta, hogy a „Szépség és a Szörnyeteg” kiváló. Nem számít, hogyan és mi - a kis szünetek szórakoztatóak, motiválnak és új energiát adnak a következő kihívásokra.
5. A JOBB TÁPLÁLKOZÁS - FOLYAMATOS TÉMA
Tatjana mindennap foglalkozik diétájával egyszerűen azért, mert étkezési naplót vezet, és elkerülhetetlenül szembesül más emberek étrendjével. Barátok, ismerősök, újságok, televízió a táplálkozás témája jobban megjelenik, mint valaha, és rengeteg fanatikus van útközben, akik úgy gondolják, hogy táplálkozásuk a szentély.
Ezt nehéznek tartom, mert nincs minden ember számára ideális étrend, túlságosan különbözünk ettől. Amit sokan elfelejtenek, azok a társadalmi tényezők, mint például: A táplálkozás formája megvalósítható-e a mindennapjaimban. Ha nincs ideje főzni, és vegánul szeretne étkezni (mindenféle állati termék nélkül), akkor a nagyvárosokon kívül is akadályokba ütközik. Személy szerint nem szeretem a szélsőségeket, mert általában nem tudjuk kitartani hosszú távon.
Tatjana baráti körében egyesek megcsinálták az anyagcserét, és nagyon lefogytak vele (ami egyértelmű, ha csak napi 900 kalóriát eszel). Ha le akarod égetni az utolsó 2–4 kilót, hogy egyedül kidolgozzak egy hatos csomagot, az elfogadható lehet, vagyis ha ilyesmit csinálnék
(teljes mértékben edzés közben és táplálkozási problémák nélkül), amelyek nem ártanak, csakúgy, mint egy hétig nem enni szénhidrátot vagy bármit. A kérdés az is, hogy a nagyszerű hatcsomag mennyire fenntartható és hosszú távú. Személy szerint nem ismerek senkit, aki ezt hosszú távon fenntartotta volna, vagyis legkésőbb néhány hónap múlva újra éhségfontosságúak lennének. Akkor miért minden stressz? Talán egyszerűen hiányzik az önbizalom bent, és mindig meg kell kérdeznie, miért van szüksége bizonyos dolgokra, vagy miért olyan fontos a hatos csomag, mert nem.
Mindig tanácsot adok valakinek, mint Tatjána, ilyesmi ellen, mert ilyen hosszú távú táplálékot nem lehet fogyasztani, és ez nem egy egészséges étrend, amelyet az ember hosszú távon megélhet. Még a versenyző testépítők is csak ennyire edzettnek tűnnek a versenyben, senki sem ehet ennyit és a testzsírszázalékát a minimumon tartja. Mindenekelőtt egészségtelen és károsítja a testet. A nők testzsírtartalma nem lehet 12%, a férfiaké nem lehet kevesebb, mint 7%.
6. NEM LÁTNI MINDENT TÚL KOMOLYAN
Tatjana valóban jó úton halad. Ez: Meg kellett volna fogynom egy kilót, egyáltalán nem tetszik, mert nem vagyunk gépek. Aki úgy véli, hogy az élete súlyától függ, annak valódi problémája van. Ez függ a szenvedélytől, a szórakozástól, az evéstől, az ivástól, a testmozgástól és a nagyszerű tapasztalatoktól az emberekkel, akiket szeretünk és szeretünk. Ez határozza meg az életünket, nem a mérlegen lévő szám. Nyilvánvalóan az elhízott embereknek ugyanúgy fogyniuk kell, mint a hiányosaknak, mert mindkettő megbetegedik, és ez nem a kérdés.
Szerintem Tatjana lassan felpántolta. Csak így folytassa, javítson valamit itt-ott, ha szükséges, és egyébként csak élvezze a mindennapokat anélkül, hogy túl szigorú lenne magához.