Max Planck étrend - heti terv napi 3 étkezéssel!

A Max Planck diétaprogram két hét alatt akár kiló kilós súlycsökkenési sikert ígér. Azt is mondják, hogy ezzel a diétával három évig nem szabad hízni, még akkor sem, ha a korábbi étkezési magatartás folytatódik. De vajon lehetséges-e ez?

A Max Planck étrendet nem a Max Planck Intézet dolgozta ki, ezért a diéta pontos feltalálója nem ismert. Elvileg ez alacsony szénhidráttartalmú étrend, de meglehetősen szigorú. Csak így lehet ennyit fogyni két hét alatt.

Mit lehet enni a Max Planck diétán?

Mivel alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervről van szó, a Max Planck étrend szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz. Főleg fehérjetartalmú ételek hús, hal, baromfi és természetesen tojás formájában megengedettek. A tejtermékek kis mennyiségben megengedettek, beleértve gyümölcsöt is. A kávéfogyasztók alig várják a Max Planck diéta tervet, mivel ez az élénkítő ital korlátlan mennyiségben fogyasztható, de cukor nélkül. Természetesen az alkoholt nem használják.

A fehérjében gazdag ételek mellett az engedélyezett ételcsoportok a zöld saláták és néhány zöldség, például paradicsom, spenót és sárgarépa. A reggelire időnként száraz zsemle engedélyezett. Egyébként nincs burgonya, tészta és rizs a Max Planck étrendben. Az elkészítés során figyelmet fordítanak az alacsony kalóriatartalmú változatokra, például a főzésre vagy a grillezésre. Az étrend-terv alapvetően csak a három fő ételt tartalmazza. Tehát NEM tartalmaz harapnivalókat vagy apró falatokat. Ha közben éhes vagy, főleg sok vizet vagy kávét kell inni.

Max Planck táplálkozási terv egy hétre

hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap

reggeli	Fekete kávé, korlátlan mennyiségben
Ebédelni	Két tojás (főtt) spenóttal
vacsora	Nagy steak zöld salátával, ha szükséges, kevés zellerrel
reggeli	Fekete kávé és száraz zsemle (kenés nélkül)
Ebédelni	Nagy steak báránysalátával és gyümölccsel desszertként
vacsora	főtt sonka (bármi nélkül, de korlátlan mennyiségben)
reggeli	Fekete kávé száraz zsemlével
Ebédelni	Két tojás (főtt) paradicsommal és salátával
vacsora	Főtt sonka zöld salátával (korlátlan mennyiségben)
reggeli	Fekete kávé száraz zsemlével
Ebédelni	1 tojás (főtt), egy adag svájci sajt és sárgarépa
vacsora	Természetes joghurt gyümölcsökkel
reggeli	Fekete kávé citrommal és sárgarépával
Ebédelni	Párolt sovány hal paradicsommal
vacsora	Egy nagy steak (grillezett), zöld salátával
reggeli	Fekete kávé száraz zsemlével
Ebédelni	Grillezett csirke (köret nélkül)
vacsora	Két tojás (főtt) sárgarépával
reggeli	tea citrommal
Ebédelni	Remek grillezett steak és gyümölcs
vacsora	szabad választás

A Max Planck diétát az első hét után egyszerűen megismétlik az első naptól kezdve az előírt étkezéssel. A két hét után újra normálisan étkezhet, és állítólag képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a súlyát.

Tapasztalat a Max Planck étrendről

Átlagban a Max Planck étrenddel kapcsolatos tapasztalatok meglehetősen negatívak, mivel nagyon szigorú étrendről van szó. Akik szeretnek cukrozatlan kávét inni, azoknak egyértelműen megvan az előnyük, hiszen a fogyókúra sikere valóban nagyon jó más étrendekhez képest. Ezt a diétát azonban csak nagyon kevesen tudják elviselni, akik fogyni akarnak, egy hétnél tovább. A Max Planck diéta étrendje egyszerűen túlságosan egyoldalú, és nem túl könnyű átvészelni a következő étkezésig eltelt időt snackek nélkül.

Magas kávéfogyasztás és a jo-jo hatás

Számos tapasztalati jelentés szerint azonban a magas kávéfogyasztás és a túlnyomórészt fehérjetartalmú étel nemkívánatos mellékhatásokhoz vezet, beleértve a fejfájást, émelygést, szédülést, rossz közérzetet és gyomorproblémákat. Ami azt az ígéretet illeti, hogy utána három évig nem hízik, az egyáltalán nem bizonyítható tapasztalati jelentések révén, mivel a jól ismert jo-jo hatás nagyon rövid idő múlva jelentkezett, és a legtöbb fogyni vágyó ember a Max Planck diéta terve után még nagyobb súlyú volt, mint szigorúan azelőtt. diéta.

Következtetés a Max Planck diétáról

Mindenesetre a Max Planck diéta terve túlságosan egyoldalú, és bebizonyosodott, hogy nagyon nehéz betartani. Ez a táplálkozási forma inkább egy összeomló étrendhez hasonlít, mivel más alacsony szénhidráttartalmú étrend egyértelműen jobb és mindenekelőtt sokkal egészségesebb. Nemcsak a Max Planck Intézet, hanem szinte az összes táplálkozási szakértő tanácsot ad a Max Planck diéta terv ellen, mivel ez jelentős táplálékhiánnyal fenyeget. Ha mégis döntene erről a diétáról, akkor semmi esetre sem több, mint az előírt napok. Akkor is érdemes, ha több kisebb és mindenekelőtt egészséges harapnivalót tervez gyümölcs, dió vagy mag formájában, és nem csak erre a Max Planck étrendre támaszkodik. A testmozgás nem szükséges ehhez a diétához, és természetesen nem ajánlott a benne található kevés tápanyag miatt.

Ellenkező esetben teljesen lehetséges, hogy a szigorú Max Planck-diéta terv után e két hét után újra hízni fog, mivel általában nagy belső igény van a felzárkózásra. Tehát nem az a helyzet, hogy normális étkezési szokásokkal évekig könnyedén fenntarthatja új súlyát.

---