ABDOMEN Archívum - Weider Románia
Erős hasizom
Erős hasizom Hacsak nem alszol vagy szeretkezel, a hátadon fekve nem éppen olyan pozíciót szeretnél betölteni az életben. Ez általában azt jelenti, hogy elestél, vagy valaki lebuktatott. Két olyan helyzet, amely semmiképpen sem készteti az erős hasizomra. Tehát annak érdekében, hogy felépítsen egy jó megjelenésű és megvédő hasizomkészletet, bölcs dolog lenne igénybe venni néhány gyakorlatot, amelyet állva végezhet. Ezt a pozíciót használja legtöbbször.
Az ülő hasi gyakorlatok elvégzése rengeteg sportra és napi tevékenységre készít fel. Arra kényszeríti a törzset, hogy mindig olyan helyzetben tevékenykedjen, amelyet mindig használ. A mozgástól függetlenül a hasizmok segítenek fenntartani egyensúlyát, ellentétben a padlón végzett gyakorlatokkal. Az álló gyakorlatok elősegíthetik a padlón tartózkodók esetleges sérüléseinek megelőzését is, például a nyaki izmok nyújtását (sokan, akik edzenek, hajlamosak túl nagy nyomást gyakorolni a nyak hátsó részére a ropogás során). vagy derékfájás (különösen hasi emeléssel jár).
GYORS TIPP: A harcművészetek ütései vagy rúgásai legendák az erős hasizmok kialakulásának képességét tekintve. Gyakorold lassan a stroke-ot a hasi izomszabályozás fejlesztése és a robbanóerő fejlesztése érdekében.
A felső has edzése
HOZZÁADJA EZEK A MOZGÁSOKAT A HASI KÉPZÉSEDHEZ
Végezze el a következő három gyakorlat egyikét a hasi edzés végén (forgatással). Az első edzésen végezzen összesen 20 ismétlést, függetlenül attól, hogy hány készletre van szüksége hozzá. 30 másodpercig pihenjen a készletek között. Minden új edzéssel próbáljon meg hozzáadni 5-10 ismétlést. Ha 50 ismétlést végezhet 5 vagy kevesebb sorozatban, adjon hozzá súlyt.
ELLENÁLLÁS AZ ÁLLVÁNYKÁBLON. Használjon egy kötélfogantyút a tricepsz helikométeréből, és tegye a tarkójához. Hozza meg a kötél végeit úgy, hogy a kezek az arc mindkét oldalán legyenek, és a kábel feszes legyen. Ha a lábak szélessége meghaladja a váll szélességét, hajlítsa meg a törzset csípőig.
TÖRÖK EMELETEK. Feküdjön a földön képpel felfelé, bal kezében súlyzóval vagy tócsával, és hajlítsa meg a bal térdét. Súlyát a feje fölé emelve emelje le a törzsét a padlóról, tolja hátra a jobb lábát, és álljon fel. Fordítsa meg a mozgások sorrendjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a padlón fekve. Miután befejezte az egyik oldal ismétlését, pihenjen, majd hajtsa végre az ismétléseket a másik oldalon.
OLDALI ALKALMAZÁSOK. Tartsa az egyik kezében egy nehéz súlyzót, és álljon fel egyenesen.A törzs mindig stabilizálásához hajoljon oldalra a súlyzót tartó kar felé. Vigyázzon, ne forgassa el a vállát. Fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon, majd lépjen tovább a másik oldalra.
Szerző: Sean Hyson - www.muscleandfitness.ro
WEIDER ajánlások:
Zsírégető 120cps
Zöld kávé + Garcinia Cambogia 90 kapszula
Zsírégető Big 300cap
2 X 1 TISZTA KREATIN - 120 KAPSZULA
Tökéletes hasi
Tökéletes hasi. Építsd meg a tereidet! Hacsak nem alszol vagy szeretkezel, a háton fekvés nem éppen olyan helyzet, amelyet az életben el akarsz tölteni. Ez általában azt jelenti, hogy elestél, vagy valaki lebuktatott. Két olyan helyzet, amely semmiképpen sem készteti az erős hasizomra. Tehát annak érdekében, hogy felépítsen egy jó megjelenésű és megvédő hasizomkészletet, bölcs dolog lenne igénybe venni néhány gyakorlatot, amelyet állva végezhet. Ezt a pozíciót használja legtöbbször.
Tökéletes hasi
Az ülő hasi gyakorlatok elvégzése rengeteg sportra és napi tevékenységre készít fel. A törzset olyan testhelyzetre kényszeríti, amelyet mindig használ. A mozgástól függetlenül a hasizmok segítenek fenntartani egyensúlyát, ellentétben a padlón végzett gyakorlatokkal. Az álló gyakorlatok segíthetnek a padlón tartózkodók esetleges sérüléseinek megelőzésében is, például a nyakizmainak nyújtása (sokan edző emberek hajlamosak túl nagy nyomást gyakorolni a nyak hátsó részére a ropogás során). vagy derékfájás (különösen hasi emeléssel jár).
GYORS TIPP: A harcművészetek ütései vagy rúgásai legendásak, mivel képesek erős hasizmok kialakulására. Gyakorold lassan a stroke-ot a hasi izomszabályozás fejlesztése és a robbanóerő fejlesztése érdekében.
A felső has edzése (ülve)
HOZZÁADJA EZEK A MOZGÁSOKAT A HASI KÉPZÉSEDHEZ
Végezze el a következő három gyakorlat egyikét a hasi edzés végén (forgatással). Az első edzésen végezzen összesen 20 ismétlést, függetlenül attól, hogy hány készletre van szüksége hozzá. 30 másodpercig pihenjen a készletek között. Minden új edzéssel próbáljon meg hozzáadni 5-10 ismétlést. Ha 50 ismétlést végezhet 5 vagy kevesebb sorozatban, adjon hozzá súlyt.
ELLENÁLLÁS AZ ÁLLVÁNYKÁBLON. Használjon egy kötélfogantyút a tricepsz helikométeréből, és tegye a tarkójához. Hozza meg a kötél végeit úgy, hogy a kezek az arc mindkét oldalán legyenek, és a kábel feszes legyen. Ha a lábak szélessége meghaladja a váll szélességét, hajlítsa meg a törzset csípőig.
TÖRÖK EMELETEK. Feküdjön a földön képpel felfelé, bal kezében súlyzóval vagy tócsával, és hajlítsa meg a bal térdét. Súlyát a feje fölé emelve emelje le a törzsét a padlóról, tolja hátra a jobb lábát, és álljon fel. Fordítsa meg a mozgások sorrendjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a padlón fekve. Miután befejezte az egyik oldal ismétlését, pihenjen, majd hajtsa végre az ismétléseket a másik oldalon.
OLDALI ALKALMAZÁSOK. Tartson egy nehéz súlyzót az egyik kezében, és álljon fel egyenesen. Mindig győződjön meg róla, hogy stabilizálja a törzsét, hajoljon oldalra a súlyzó karja felé. Vigyázzon, ne forgassa el a vállát. Fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon, majd lépjen tovább a másik oldalra.
Felső gyakorlatok a tökéletes hashoz (otthon)
Deszka gyakorlása - Üljön lebegő helyzetben/Hagyja testsúlyát az alkarján, miközben könyökét hajlítja./Tartsa a testét egyenesen legalább 10 másodpercig (kezdőknek).
Klasszikus has - Helyezze magát a fitneszmatracra, háttal a padlónak támasztva./Hajlítsa meg térdeit, hogy megközelítőleg ugyanolyan vonalba érjenek, mint a vállai./Helyezze karjait a tarkójába vagy a mellkas területére, „X” alakban./Emelő- kerüljön 45 fokos szögbe, majd állítsa vissza eredeti helyzetébe.
Oldalsó has - Helyezze magát a fitneszmatracra, háttal a padlónak támasztva./Hajlítsa meg a térdeit, hogy azok körülbelül egy vonalban legyenek a vállával./Helyezze a karjait a tarkójába vagy a mellkas területére, „X” alakban. Az emelés átlósan történik, egyidejűleg a láb átemelésével az ellenkező oldalon.
Emelők - Üljön a klasszikus úszó helyzetben, de mozgassa szét a karjait és a lábait./Végezzen egy úsztatót, hogy e mozgás kiindulási helyzetébe süllyedjen./Emelje fel az egyik karját, tartsa egy vonalban a test többi részével (párhuzamosan a talajjal) ).