ABDOMINAL képzési útmutató - Weider Románia

KÉPZÉSI ÚTMUTATÓ (XI): HASZNÁLAT

LEGTÖBB EMBERNEK, Az alsó hasrész messze a legnehezebb a derék formálásában, mert ez a terület általában több zsírt vonz, mint a teteje. A tiszta étrend elengedhetetlen a formázott hasizmok kialakulásához, de az izmokat is teljes mértékben ki kell fejleszteni erre a célra. Az alsó hasi prioritási program mindhárom gyakorlata magában foglalja a medence felhúzását a borda felé, a szokásos ropogás ellentétes mozgása, amelyben a medence a helyén marad, és a vállak és a mellkas mozognak, és ehhez a felső hasizomra van szükség. Az ismétlések intervalluma (10–20) nem csillagászati; nincs szükség 50-100 ismétlésre, hogy látható hasizma legyen, mindaddig, amíg az egyes gyakorlatokat lassan és kontrolláltan hajtja végre.

TÖMEGNÖVEKEDÉS

Crunch 2 SETS 15, 15 REPEATS
Fordított Crunch 2 SETS 15, 15 REPEATS

AZ OTTHON

Double Crunch 2 SZETT 20, 20 ISMÉTELÉS
Twisted crunch 2 SZETT 15, 15 ISMÉTLÉS
2. kés 10, 10 ismétlés

10 PERCES KÉPZÉS

A függesztő lábak felemelése 2 SZETT 15, 15 ISMÉTEL
Ráncolja meg a kábelt attól, hogy térdre üljön 2 SZETT 15, 15 ISMÉTLÉS
A deklinációból a gyógyszerlabdával csavarja 2 SZETT 10, 10 ISMÉTEL

* Végezd szünet nélkül ezt a három gyakorlatot egymás után
halmazok között (tri-set). Pihenjen egy percet a tri-szettek között.

FELSŐ HASZOK/KÖTELEZETTSÉGEK

A deklinációból csavarások a labdával med. 2 SZETT 15, 15 ISMÉTELÉS
Fekvéstől kezdve ropogjon kábelcsavarral 2 SET 15, 15 REPEATS
Ropogtassa a gépet 2 SETS 15, 15 REPEATS

PRIORITÁS ALSÓ HASZNÁLATA

A térd felemelése a függesztett 2 SZETT 15, 15 ISMÉTLÉSRŐL
A csípő emelése fekvő helyzetből 2 SZETT 10, 10 ISMÉTELÉS
2. kés 20, 20 ismétlés

Jegyzet: A fenti edzések nem tartalmazzák a fűtőberendezéseket.
Hacsak másként nem jelezzük, pihenjen 60-90 másodpercig az összes sorozat között.

---