Ábra; Lapos hasat akarok;
Ábra: "Lapos gyomrot akarok"
A kiindulópont
Daniela Reineke ügyvéd, 37 éves, hamburgi Daniela szinte éjjel-nappal dolgozik, hétvégén is. Nem tervez túl sok időt a sportra: szabálytalanul fut, néha sétál és ritkán úszik. Csak rendszeresen tud lovagolni. 1,74 méter magasságban Daniela körülbelül 72 kilogrammot nyom - normál súlyú. Mindig ezt tartotta három-négy kilós ingadozásokkal. De míg a fontok egyenletesen oszlanak meg sok nőben, a combján, a fenekén és főleg a gyomrán ülnek. Az erős combok, gondolja Daniela, a lovaglás iránti régi szenvedélyéből fakad, így ezzel együtt tud élni. De egyáltalán nem szereti a gyomrát, mondja Daniela: "Nagyon karcsú voltam tavaly bánatból, és rengeteg szabott dolgom volt. Most megint szűk a nadrágom, és a gyomrom mentőgyűrűkben ingadozik. Ha jól vagyok, akkor Csak imádok enni.
Nem szívesen adnám fel vagy aggódnék újra a fogyás érdekében, de nagyon szeretem a lapos hasat! Ha a teljes munkaidős munkám és a kinti étkeztetés ellenére is sikerülne ezt megoldanom, az számomra olyan lenne, mint egy ajándék. "
A személyi edző
Henrike Hoppmanns,Ábra- és állóképességi edzés, sportmotiváció, Hamburg www.personalfitness-hamburg.dewww.meridianspa.de
Daniela sportos nő, jó testfeszültséggel. Elmondhatja, hogy a sport szerepet játszik az életükben. Típustól függően Daniela testzsírja összegyűlik a gyomorban. Danielának hetente 2-3 állóképességet ajánlok, például futást, úszást, kerékpározást és hasi edzést - lehetőleg legalább 45 percet 135 és 155 közötti pulzus mellett. A gyomor és a medencefenék minden területének megerősítése érdekében Daniela tanfolyamokat ajánlok, mint például Pilates vagy hasi gyakorlatok. Az otthoni hatékony hasi gyakorlat az első merevítő: Hasra fekve támassza alá az alkarját. Emelje meg az alját, amíg a törzs és a lábak egy vonalba nem kerülnek. Nézzen le, aktiválja a gyomrot és a medencefeneket. Növelje: felváltva emelje meg a jobb és a bal lábat. Tartsa 10-szer 5-10 másodpercig. Kimerítő, de működik!
A táplálkozási szakértő
Annette Leitz,Ökotrofológus és BRIGITTE alkalmazott, Hamburg
Daniela nem reggelizik, ebédidőben többet eszik a kelleténél, este pedig csak késő van. Legnagyobb problémája: nem akar nélkülözni olyan zsíros ételeket, mint a sertéshús és a chips. Első mérték: reggeli. Ez elősegíti a koncentrációt és megakadályozza a déli vágyat. Remek egy csésze tej és gyümölcs müzli, vagy egy teljes kiőrlésű tekercs, alacsony zsírtartalmú öntettel - ez az irodában is lehetséges. Amikor készételhez nyúl ebédre, Danielának figyelnie kell az energia sűrűségére. Az üzleti ebéd gyakran a túlevésre csábítja. Gyakorold otthon, hogy lassan és tudatosan egyél, amíg jóllakik - ez körülbelül 20 percet vesz igénybe. Tálalja külön a szószokat és takarékosan használja őket, a salátát maga ecettel és olajjal fűszerezze. A vörös szószok (paradicsom) általában jobbak, mint a fehér (tejszín), a grillezett ételek (hús, hal) jobb, mint a párolt vagy sült ételek.
A kozmetikus
Christina Kleinert,Szépség- és wellnessgazdaság Christina, Wentorf www.beautyfarm-christina.de
A Daniela gyomrában található kötőszövet nem olyan erős, a zsírsejtek alulról benyomódnak. A bőr unalmasnak tűnik, és az anyagcsere lelassul. Tíz órás méregtelenítő teljes testmasszázs serkenti az anyagcserét és ezáltal enyhítheti a narancsbőrt. Heti hashámlást is ajánlok Danielának, amely eltávolítja az elhalt bőrt. A koffein, borostyán, bambusz vagy nyír kivonatokat tartalmazó ápolószerek jobban működhetnek (pl. A Clarins "Masvelt"). Harcolnak a vízvisszatartás ellen, finomítják és meghúzják a szövetet. A napi három percig tartó pengető masszázsnak támogató hatása van: A középső és a gyűrűs ujjakkal, valamint mindkét kéz hüvelykujjával finoman csipkedje meg a bőrt és az alapul szolgáló zsírszövetet, és táncoljon az egész gyomorban, oldalról kezdve.
. és ez hozta:
Egy hét múlva Úgy döntöttem, hogy nem hagyom el szeretett sertésarcomat és a sült libát, ehelyett csökkentem az ilyen kiadós étkezések számát. A táplálkozási szakember szidott, azért is, mert délig csak kávét iszom az irodában, és legjobb esetben egy banánt zabálok. Táplálkozási katasztrófa vagyok! Nos, most reggelizek, és gyakran eszem egy kemény tojást paradicsompürével az esti vágyam ellen. Nagyon próbálom, és a kollégáim azt mondják, hogy te elmondhatod és láthatod ezt. A sportedzőm már velem volt elfoglalva. Sok gyakorlathoz még mindig nincs erőm állóképességem, de meglesz. A tíz méregtelenítő masszázs lehetősége természetesen különösen csábító. Az első masszázs időnként kissé fájdalmas volt, de nagyon pihentető is volt. Örülök, hogy napi masszázst végzek. phew, sok a tennivaló, de - csodálatosan motivált vagyok.
Egy hónap múlva Négy hétig lemondtam az összes esti találkozót - edzek, wellness, csak masszázs! A zsírok nem kerülnek ilyen könnyen a tányéromra, elvégre a táplálkozási szakember minden nap megjegyzést fűzött az ételválasztáshoz. Most már tudom, hogy z. Például egy egészséges hangzású rakétahúslevesben a tejszín elsősorban habzik, vagy hogy a sült halfilé szebb készítmény a rántott. Most kiszámolhatom az ételek energiasűrűségét. Minden étkezés előtt azt kérdezem magamtól: "Most mi a jó választás?" Ettől rájövök, milyen gyakran csak véletlenszerűen tömtem magamba valamit. A minap hősiesen el is döntöttem, hogy nem rendezek irodai bulit, mert tudtam, hogy túl sok lesz még enni.
A napi pengetős masszázsokat illetően sajnos magam is elég lusta voltam. Mindenesetre szeretnék magamnak szerezni egy testfeszesítő krémet - nem szabad újra megingania, amikor a szokásos találkozók leállnak. Ugyanez vonatkozik természetesen a sportra is. Az edzői kinevezésű futópadon egyáltalán nem volt esélyem megállni egy kanyarulatnál. Ez jó volt nekem: A sportmotivációm nagyon megnőtt. Most szeretnék az edzőterem tagja lenni, ahol edzettem. Izmaim erősebbek lettek, és folyamatosan két és fél kilóval kevesebb vagyok, aminek nagyon örülök. A gyomrom még nem olyan lapos, mint szeretném, de a testérzetem már jelentősen javult.
Sokat vettem mindhárom edzőtől, és most sokkal jobban "izgatottnak" érzem magam, mint korábban. De a legfontosabb az, hogy a motiváló támogatásnak köszönhetően jó úton járok. Ez bizony valamivel hosszabb, de egy út csak akkor ér véget, amikor elindul. És én ezt tettem.