Ábraellenőrzés Az ábra állapota fitnesz mutatóként - FIT FOR FUN

Szeretné tudni, mennyire fitt? Ezután az alakellenőrzés az első lépés az önismeret felé. Vessen egy kritikus pillantást a BMI-re, a derék-csípő kerületére és a test alakjára.

fitnesz

Nem mindenki, akinek négy kilója van túl a csípőjén, óhatatlanul alkalmatlan. De az alakellenőrzés segít a test állapotának felmérésében. Mi a helyzet az alak súlyával, alakjával és állapotával? Mennyit kell, lehet vagy szabad lefogynom? Négy mért érték adja a teljes képet: testtömeg-index (BMI), testzsírszázalék és derék-csípő arány (THQ). És, még a standardizált értékeknél is fontosabb: az egyéni testtömeg, amelyet az alakellenőrzés során gyakran elhanyagolnak.

Testtömeg-index

Az ábra ellenőrzésének első lépése: Mérés. Egyszer ma, majd egy hét múlva újra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés csak idegesít és nem segít a fogyásban. Ezután a BMI meghatározása. Bármi, ami 20 év alatt van, túl vékony. A BMI 25-től kezdődően a mérsékelt vagy fokozott súlycsökkenés a napi rend.

Testzsírszázalék

Az ábra ellenőrzésének második lépése: a testzsír százalékának meghatározása. Otthoni testzsírmérleg esetén ez csak az öv alatti területre érvényes. A pontos méréshez bioimpedancia-elemzésre (BIA) van szükség, amely számos gyógyszertárban vagy az edzőteremben lehetséges. Mit mért, az a testtömeg hány százaléka zsír, mennyi víz és mennyi izom. A nőknél a testzsír százalékos aránya, amely meghaladja a 35 százalékot (a férfiaknál több mint 27 százalék), azt jelzi, hogy testmozgás szükséges az alak alakjának megteremtéséhez.

Derék-csípő arány

Az ábra ellenőrzésének harmadik lépése: a derék és a csípő aránya. Állva a test kerületét a derék legszűkebb pontján, a köldök szintje körül mérik. Ezután megmérik a csípő legszélesebb részét. Most ossza el a derék kerületét a csípő kerületével. Ennek eredménye a derék-csípő arány. Ha nagyobb, mint 1, akkor a zsír elsősorban a gyomorban van - specifikus edzés szükséges. Ha ez kevesebb, mint 1, akkor a zsír - ha van ilyen - elsősorban a lábakon és az alsó részen van ebben az ábraellenőrzésben.