Ábraellenőrzés Mire van szüksége az alakjának FIT FOR FUN
A hó elment, a téli zsír még mindig ott van. Kezdje el fogyni mozgással. Minden nap van egy tipp Silke Kayadelen tévés edzőtől. Ezúttal: ábraellenőrzés!
Minden súlycsökkentő program előtt alaposan ellenőrizze az alakot - mint most Önnek, ha akarja. Mi a helyzet az alak súlyával, alakjával és állapotával?
Ábraellenőrzés négy lépésben
A FIT FOR FUN szakértője, Silke Kayadelen évek óta segíti az embereket a fogyásban. Magának az étkezési rendellenesség hosszú fázisa volt - a súlyhatár túlzott rögzítése váltotta ki. Tapasztalata: „Az alak olyan, mint a haj: Még ha megmutatom is a fodrászomnak a fotót az álomfrizurámmal, utólag nem fogok úgy kinézni, mint a magazin modellje. Hasonlóképpen, nem minden 55 kilós nőnek van álomsúlya. Talán két fonttal többet néz ki, vagy két fonttal kevesebbet. Ki kell derítenünk. " Tehát: le az ábra ellenőrzésére!
Testtömeg-index
Az ábra ellenőrzésének első lépése: Mérés. Bármi, ami 20 év alatt van, túl vékony. 25-ös BMI-től felfelé mérsékelt vagy fokozott súlycsökkenés tapasztalható.
Testzsírszázalék
A testzsír százalék meghatározása. Otthoni testzsírmérleg esetén ez csak az öv alatti területre érvényes. A pontos méréshez bioimpedancia-elemzésre (BIA) van szükség, amely számos gyógyszertárban vagy az edzőteremben lehetséges. Mit mért, az a testtömeg hány százaléka zsír, mennyi víz és mennyi izom. A nőknél a testzsír százalékos aránya, amely meghaladja a 35 százalékot (a férfiaknál a 27 százalékot meghaladja), azt jelzi, hogy sürgősen edzésre van szükség az alak formálásához.
Derék-csípő arány
Az ábra ellenőrzésének harmadik lépése: a derék és a csípő aránya. Állva a test kerületét a derék legszűkebb pontján, a köldök szintje körül mérik. Ezután megmérik a csípő legszélesebb részét. Most ossza el a derék kerületét a csípő kerületével. Ennek eredménye a derék-csípő arány. Ha nagyobb, mint 1, akkor a zsír elsősorban a gyomorban van - specifikus edzés szükséges. Ha ez kevesebb, mint 1, akkor a zsír - ha van ilyen - elsősorban a lábakon és az alsó részen van ebben az ábraellenőrzésben.