Abs diéta, étrend a lapos hashoz - sovány vagy zsíros
Egyébként David Zinczenko, a könyv szerzője A hasi étrend (Hasi étrend) célcsoportjának először a férfiakat, majd a nőket választotta, hogy mindenki, aki a lapos has iránt érdeklődik, könnyen betartsa ezt az étrendet.
A lapos has az idő múlásával és tartós erőfeszítéssel formálódik, amely magában foglalja az izmok faragására szolgáló gyakorlatot, de tápanyagokban gazdag étrendet is, amely serkenti az izmok fejlődését és a zsírégetést.
A diéta szerzője azt állítja, hogy a lapos has egyszerű életmóddal nyerhető el és kiegyensúlyozott, 12 nélkülözhetetlen, rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételen alapul, amelyeknek az az előnye is, hogy segítenek a testzsír elleni küzdelemben.
Ajánlott ételek a hasi étrendben:
- Tojás
- Olivaolaj
- Sovány hús (a szerző különösen ajánlja a pulykahúst)
- Természetes mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Nyers mandula
- Alacsony zsírtartalmú sajtok (joghurt, sajt, tej, túró - mind alacsony zsírtartalmú)
- Savó
- Málna, eper, szeder, eper, áfonya
- Zöldbab és borsó
- Spenót és egyéb zöldségek
- Zabpehely sovány tejjel
A diéta szabályai a lapos hasra
1. Egyél naponta hat ételt! Készítse elő az étkezési csomagokat a következő napra, este, és ossza fel őket hat kis étkezésre, hogy az anyagcseréje gyorsított szinten maradjon, és egész nap zsírégetést végezzen.
2. Reggelizni! A reggelit két egészséges és tápláló módon ajánlják: vagy zabpehely sovány tejjel, eper, mandula és sovány tej, vagy főtt tojás és sovány hús. Bármelyik lehetőséget is választja, ne hagyja ki a reggelit.
3. Igyon természetes turmixokat! A természetes, házi készítésű turmixok, amelyek zöldségekből, friss gyümölcsökből és sovány tejből készülnek, nagyszerűek az étrendben, mert azonnal jóllakottság érzetet keltenek és nem híznak.
4. Ne számolja a kalóriákat! A rögeszmésen számolt kalóriák csak hangsúlyozzák és csalódottnak érzik magukat, ezért hagyjon fel ezzel a szokásával. Fogyasszon rengeteg zsírégetésre ajánlott ételt, és anélkül fog fogyni, hogy nyomon kellene követnie a kalóriákat.
5. Igyon sok tiszta vizet! Az üdítők és az alkohol szigorúan tilos, ez a duzzadt kinézetű has két fő oka. A lapos víz megtisztítja és hidratálja testét, és a hasa sokkal laposabb megjelenést kap.
6. Csaljon hetente egyszer! Annak érdekében, hogy még jobban motiváljon benneteket, a lapos hasi étrend szerzője azt javasolja, hogy lehetőséget adjon Önnek arra, hogy hetente egyszer étkezzen, ahogy tetszik. tudva, hogy meg tud csalni egy előre meghatározott időpontban, sokkal kevésbé érzi a kísértést az egészségtelen ételek fogyasztása a hátralévő időben.