Abs mozgások a Superprof megtiltására
2016. november 21. ∙ 7 perc olvasási idő
Ha elmondtam neked, hogy a cikk végén megtudod az összes tippet és trükköt, hogy végre megszerezhesd a híres "csokit", elhiszed ?
A hasizmok valóban a végső gyakorlat egy szép vonal kifejlesztésére, finom és izmos !
Ezek nélkülözhetetlenek a hátfájás megelőzéséhez, a testtartás javításához és végül a duzzanat elleni küzdelemhez is.
Vigyázzon azonban a helyes mozdulatok végrehajtására, nehogy sérülések alakuljanak ki. A Szuperprof megmagyarázza azokat a főbb hibákat, amelyeket el kell kerülni a sportedzésben, a fitnesz hatékony !
Coaching otthon: ne törje össze a nyakát ropogással
A ropogás az egyik legegyszerűbb gyakorlat a hasi edzéshez.
Ez abból áll, hogy az alsó hátat gördítve közelebb hozza a mellcsontot a térdhez (felemelve vagy nem). Ne habozzon integrálni a foglalkozások fizikai vagy erőnléti előkészítés ha jó alakú hasizomra vágysz.
Ez súlyzós edzés főleg a rectus abdominis-t kéri, mert gerincgörbítéssel jár, hogy a mellszobrot közelebb hozza az alsó testhez.
Van egy változat, a kettős ropogás, amely lehetővé teszi a has és a felső és az alsó rész felkérését.
Ha rendszeresen végzi a hasizmait, a csokisok a tiétek !
A leggyakoribb ropogás sportképzés vagy személyi edzés általában testsúlyban, felszerelés nélkül történik.
A padlón, a szőnyegen gyakorolható, de a kezdők a székre is tehetik a lábukat, hogy könnyebben elkezdhessék a törzs hajlítását. A ropogós hasizom gyakorlat abból áll, hogy a kezeket csúsztatva megérintik a térdkalácsokat, miközben lassan kilégzik.
Különleges felszerelést nem igényel, de a ropogást jól kell végrehajtani a sérülések kockázatának elkerülése érdekében. !
Ez a gyakorlat valóban lehet veszélyes az alsó gerincre, különösen blokkolt lábbal végrehajtva. Egy otthoni sportedző vagy személyi edző segíthet Önnek, és megmutathatja a teljesítéshez megfelelő mozgásokat. Ő elmagyarázza neked, hogyan kell jól gyakorolni a fejlődés érdekében, miközben motivált marad.
És megtalálja a megfelelő sportpedagógust (a Sportminisztérium által jóváhagyott szakmai képzés, BPJEPS, BPJEPS AGFF típus, fitnesz edzői engedély, STAPS engedély vagy más állami oklevél megszerzése érdekében) keresse fel a Superprof-ot !
Személyi edző tippek és trükkök !
Azt tanácsoljuk helyezze az ujjait a fülek mögé, úgy, hogy a fejét jól támasztják meg a kezek, amikor felhúzza a mellszobrot !
A fitneszrajongók, különösen a kezdők által elkövetett legnagyobb hiba egyáltalán nem támogat semmit. A coachee kompenzálja a nyak izmait (különösen a sternocleidomastoid izomzatát), amelyek összehúzódnak az erőfeszítés során, ami feszültség a nyakon.
Ne felejtse el tiszteletben tartani a nyak és a gerinc összehangolását a gyakorlat során.
A feszültség enyhítésére a fizikai aktivitás során, a sportedző Christophe Ruelle 2 tippet kínál a YouTube-on elérhető videóban. Azt tanácsolja, hogy időről időre fordítsa el a fejét balra és jobbra, hogy kissé enyhítse a nyaki izmokat.
Támogassa a fejét, hogy enyhítse az izomfeszültséget egy ropogás alatt.
Foghat egy törölközőt is, amelyet a két végénél tart, és amely a mellkasának felemelésekor megtámasztja a fejét. Nem hülye, nem ?
Fizikai felkészülés: a mellszobor felmérésének veszélyei
A ropogás közelében a mellkasemelés, más néven felülés, nagyon hatékony mozgás hangot adjon a hasizomnak. Kezdjen feküdni a hátán, hajlított lábakkal, ez abból áll, hogy felfelé, majd lefelé megy.
A helyes technika az, hogy nagyon lassan, simán és lendület nélkül haladunk.
El kell kerülni a hirtelen és rángatózást.
A személyes sportedző azt is elmagyarázza neked, hogy a felfelé vezető úton ki kell lélegezned, a lefelé pedig be kell lélegezned. A Superprof sportedző tanácsa: végezzen 4 sorozat 10 ismétlést. Kezdd 8 ismétléssel, ha kezdő vagy, és 12-re lépj fel, ha olimpiai formában érzed magad !