Achilles sarok ne felejtsen el lélegezni! A TÜKÖR
Futó akcióban: "Hideg izmokkal sérülésveszély áll fenn"
Kedves Achim,
Érdekel, hogy vannak-e bemelegítési szabályok? Vagy ne melegedj, mert akkor már túl kimerült vagy a tíz kilométeres tanfolyamodhoz?
Üdvözlet, Marie-Theres
Kedves Marie-Theres,
A test és az elme összehangolása minden menet előtt erősen ajánlott. A következő szabályok érvényesek: Intenzívebb edzésfutások előtt óvatosan be kell készülnie a következő stresszre. Izmait vérrel látják el, testhőmérséklete emelkedik, rugalmassá válik és eldobja a napi stresszt. 20 perc könnyű ügetés után (ügyeljen a jó futási stílusra) egy rövid nyújtó gyakorlat következik. Alapszabály: minél intenzívebb a tervezett edzésprogram, annál hosszabb ideig melegszik fel. Hideg izmokkal sérüléseket kockáztathat. Az ilyen törzsek teljesen feleslegesek és elkerülhetőek. A nyújtást 30 méter feletti technikai futásgyakorlatok követik, majd két-három emelkedési futás 90 méter felett. Az alkalmi állóképességi futások előtt a bemelegítés inkább luxus. Ami még fontosabb, az a jó nyújtás utána (legalább 20 perc). Természetesen nem árt, ha egy alkalmi 90 perces futás előtt néhány percre besodródik és nyújtózkodik.
Üdvözlet, Jens Karraß
Szia Achim,
problémám: amikor arra gondolok, hogy megfelelően lélegezzek (az orromon keresztül, a számon keresztül), öltést kapok az oldalamon. Hogyan kerülhetem el ezt? Igen, tudom: csak ne gondolj bele. De ha nem akarsz valamire gondolni, akkor csinálod.
Odaadó várakozással Stefanie
Kedves Achim,
májusban Bécsben teljesítem a 14. maratonomat. De mivel a munkám mellett esti tanulmányokat végeztem, tíz kilogrammot híztam. Valószínűleg az edzés hiányának és annak örömömnek köszönhettem, hogy szabadidőmben egykarú könnyezéssel és a hűtőből való evéssel sportoltam. Bár az elmúlt három évben évente kétszer teljesítettem egy maratont (sikeresen, csak lassabban), nem tudok megszabadulni a fizikai örömöktől. Szívesen visszatérnék régi 68 kilogrammos küzdősúlyomhoz, most még tíz. Talán kidolgozhat egy stratégiát a táplálkozó orgiáim megfékezésére?
Futó üdvözlettel, Bernd
Kedves Bernd,
túlél egy maratont, szórakozik inni és enni, és csak 78 kilogrammot nyom - örülj, hogy mindezt sikerrel tudod kezelni. Végzős hallgatóként már tudnia kell, hogy a fogyáshoz nincsenek trükkök vagy hivatkozások. Tehát edzzen még egy kicsit, végezzen heti egy-két napot alkohol- és vacsora-mentesen - és Ön a kevés jóképű osztrák egyike lesz. Üdvözlet, Achim