Achilles-sarok Itt kapja le a zsírját! A TÜKÖR
Szia Achim,
Három hónappal ezelőtt kezdtem el futni, azóta öt kilogramm fogyott. De most már nem veszem le. 1,84 méteren 83 kilogrammot nyomok. Hetente háromszor 60 percet futok. Fogyáshoz talán jobb lenne minden nap 20 vagy 30 percet futni?
Üdvözlet, Konstantin
Erősen felépített kortárs: Az ideális súly keresésére
Kedves Konstantin,
Mérete szerint 83 kilogramm elérte az ésszerű súlyt. A testtömeg-index kiszámítása (testtömeg osztva a magasság négyzetével), amelynek 20 és 25 között kell lennie, 24. Önnek ebből a szempontból nincs szüksége további súlycsökkenésre ahhoz, hogy az ideális tartományba kerüljön. Ha még mindig nagyon akarja, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Minden attól függ, hogy átlagosan mennyi kalóriát fogyasztasz. Teljesen mindegy, hogy ezt heti három, 60 perces, vagy hét, 25 perces edzés során teheti meg. Az alkalmazkodás optimalizálása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében azonban a rövidebb és gyakoribb edzésegységek értelmesebbek, mint a hosszabb, ritkábban végzett terhelések.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo
Kedves Konstantin,
régi anorexiás. Szívesen elküldöm neked Kate Moss és Paris Hilton mobiltelefonszámait, akikkel kompetensen beszélgethetsz a vacsora utáni kifolyásmentes hányattatásról.
Légy jól, Doppelwhopper-Achim
Kedves Achim,
futásaim elsődleges célja a fogyás. Úgy érzem azonban, hogy a kocogás után nagyobb a súlyom. Ha például napközben vagy este megiszok egy fél üveg bort, az a benyomásom, hogy a futás nem csinál semmit, és éppen ellenkezőleg, hízom. Van-e összefüggés, vagy csak képzelődés, és végül a kocogás mindig egyformán vékonyít, a bor és a sör pedig mindig ugyanaz a zsír?
Köszönöm Andreas
Kedves Andreas,
ha hízni vagy fogyni kell, akkor mindez azon múlik, hogy hány kalóriát és mennyit fogyasztasz. Ugyanannyi kalóriát éget el futás közben, függetlenül attól, hogy éppen bort, tejet vagy limonádét ivott-e. És ha a futás ellenére is hízik, akkor úgy tűnik, hogy feltűnően sok jutalomkalóriával kompenzálja a gyakorlatot. Egy ideig csak az elején valóban hízik, mert az izmok nőnek. És nehezebbek, mint a zsír. Tehát hosszabbítsa meg és gyorsítsa fel futásait, és vágja félbe a bor mennyiségét.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo
Kedves Andreas,
Tudom a problémát. Csak egy kis vaddisznó reggelire, egy másik ebédidőben, a Sachertorte kávéval és este legfeljebb hat olasz fogás grappa-val és rosso-val. Hogy lehet, hogy annak ellenére, hogy hetente egyszer 18 percet szenteltek, nem lesz vékonyabb? Vicces.
Rejtélyes, Achim
Szia Achim,
nemcsak a testzsír százalékkal kapcsolatos problémák sújtanak. Most is elég boldogtalan vagyok. Rendkívül alacsony testzsírszintem (5,2 százalék) miatt orvosom azt tanácsolta, hogy edzésem nagy részét legalább nyolc hétig 125 alatti pulzusszámmal fussam. Ez a pokol! Nincs megalázóbb annál, mint hogy a sétálók utolérjék. Van-e valamilyen módszer az intenzitás növelésére? Az egyik vagy másik krémes süteményt is szeretném vakolni kompenzálásképpen.
Üdvözlet, Sonja
Kedves Sonja,
a nagyon alacsony testzsír önmagában nem káros. Csak akkor kell korrigálnia a testsúlyát, ha hormonális rendellenességek vagy egyéb panaszok kísérik. A helyes módszer nem a lassú futásra váltás, hanem a kalóriabevitel és a fogyasztás mérlegelése. Más szóval, ha egészségügyi okokból híznia kell, akkor többet kell enned. Az edzés leállítása vagy csökkentése csak ritkán ajánlott, és csak olyan emberek számára, akik alacsony testsúlyuk miatt egészségügyi rendellenességekkel küzdenek.
Üdvözlettel: Dr. Fernando Dimeo
Kedves Sonja,
kellene Berlinben edzeni: Nagyon jó útvonalakat ismerek a Grunewaldban, és egy ilyen kis romantikus olasz utána tudod .
Kikeriki, Achim