Acro jóga jóga gyakorlatok két NŐ EGÉSZSÉGÉNEK
Acro jóga jóga gyakorlatok kettőnek
A jógázás új, teljesen más módját keresi? Szeretne olyan sportot, amely megfelelően edzi a testet, de jót tesz a léleknek is? És szeretne kipróbálni valami egészen újat? Ezután olvassa el, bemutatjuk Önnek az Acro Yogát!
Ebben a cikkben:
Mi az akro jóga?
Az Acro Yoga az angol "akrobatikus" kifejezésből származik, az egész kifejezés az akrobatikus partnerjógát jelenti. Ez a jóga stílus két embert köt össze, mint senki más, mert: Az egyéb jógatípusokkal ellentétben az akrojógában mindig legalább két emberrel találkozik a szőnyegen. Mindig szüksége van egy úgynevezett "alapra" és "szórólapra". Az alap tartja a szórólapot, akár lábakkal, akár karokkal, és ezáltal megalapozza azokat a fantasztikusan szép jógafigurákat, mint pl. Lótusz helyzet, galamb vagy vállállvány - csak nem a padlón, hanem a levegőben lebegve, egy második jógiban .
Az alap és a szórólap mellett ideális esetben mindig legyen "spotter" (angol megfigyelő): Az akro jógapár mellett áll és megfigyeli a folyamatot, hogy gyorsan beavatkozhasson, ha egy gyakorlat rosszul megy. A bátorság nagyszerű dolog az Acro Yoga-ban - de a biztonság mindig az első helyen áll. Ezért az otthoni alapfelszerelés puha, csúszásgátló szőnyeget is tartalmaz.
Miről szól az akro jóga?
Az akrobatikus jóga három összetevőből áll: a jógából, a partnerakrobatikából és a "terápiás repülésből", amelyek nagyobb valószínűséggel szolgálják a jólétet. Ez olyan edzéssé teszi, amely nemcsak a test számára nagyszerű, hanem a léleknek is igazi hasznot jelent. Az Acro Yoga-ban a hangsúly az elengedésen és a bizalomon van. "Az Acro Yoga egy kreatív, teljes testből álló edzés. Egyéb edzés nélkül nem hagyhatom szabadon a kreativitásomat, és még mindig az egész testet edzem. Rendkívüli módon edzi a koncentrációt is, és természetesen más emberekkel való kapcsolattartásról is szól Az Acro Yoga még jobb ”- mondja Jannik Blömer a Feel the Flow című műsorból.
Az Acro Yoga remekül néz ki - ezt számos Instagram-fiók bizonyítja, mint például @acro_yoga_twins, @ishine_gape vagy @maxandlizacro. De: Ez egy kemény edzés is, amely magában foglalja az egész testet. Az erős mag itt különösen fontos, mert elengedhetetlen a sok egyensúly gyakorlathoz. Ezenkívül a lábak, a lábak, a gyomor, a fenék, a karok, a vállak és a csuklók valóban fittekké válnak - és ez a sok móka mellett. Miután elkezdte, az akro jóga olyan edzés, amelyre nem kell kényszerítenie magát - a boldogság érzése függőséget okoz!
Hogyan készüljünk fel az akrojógára?
Az Acro Yoga egy teljes testű edzés, így a bemelegítés abszolút elengedhetetlen. Itt jön létre a jóga rész: Általában a bemelegítő gyakorlatok a hatha stílus ihlette és a partner akrobatika felkészítésére szolgálnak. Az ászanák segítségével főleg nyújtsa ki a lábak és a karok belsejét és külsejét. Ne felejtsd el a vállköröket!
Ezenkívül a bokákat és a csuklót megfelelően fel kell melegíteni, és a gerincet mozgósítani kell. A jógából ismert gyakorlatok kiegészítik a bemelegítést: lenézett kutya, csónak, vállállvány, eke, híd és fejtámla lendületbe hozza a testet, rugalmassá és melegedővé teszi. Ha kellően felmelegedtél, itt az ideje, hogy "berepülj".
Hogyan kezdődik az akro jóga foglalkozás?
A beutazás arról szól, hogy érezd a partneredet, súlyát és testét. Ez elősegíti a bizalom kiépítését és a lehetséges gyakorlatok jobb felmérését. A repülés különösen fontos az új párosításoknál a biztonságos folyamat garantálása érdekében. "Ezenkívül a repülés bemelegítésként és kalibrálásként szolgál. Alapként megtudhatom, hogyan viselkedik a röpcédulám teste, érzem a súlyát és tesztelhetem a test feszültségét. Szórólapként hozzászokik az alaphoz és magabiztosságot szerez a partner erejébe ”- magyarázza Blömer.
Kezdetben az alap a padlóra megy, a lábak 90 fokos szögben felfelé nyúlnak. A szórólap nagyon közel helyezi a lábát az alaphoz. Ez kissé meghajlítja a lábakat, majd a lábakat a szórólap csípőcsontjaira helyezi. Egy kis lendítéssel és sok érzéssel az alap felemeli a szórólapot a "madár" -ba. A kezdők továbbra is használhatják a kezüket ennek a gyakorlatnak a támogatásához. Ha mind a szórólap, mind a bázis magabiztos és érezze jól magát, a kezek elengedhetők, és a szórólap "szabadon" repülhet a partner lábán. Ha ez a helyzet is biztonságos, akkor az alap elkezd kicsit játszani, vagyis kissé megmozgatni a lábakat, megfordítani a lábakat vagy kis fekvőtámaszokkal felkészíteni a szórólapot a közelgő gyakorlatokra. Akik mernek, akár röpcédulaként is becsukhatják a szemüket - ez még nagyobb bizalmat kelt.
3 akro jóga póz kezdőknek
Miután berepült, végre elkezdheti. Először lassan kell megközelítenie az akrojógagyakorlatokat, a teljesítmény szintjétől függően. Ha a szórólap és az alap is újak ebben a tudományágban, akkor elengedhetetlen a spotter.
Azok számára, akik most kezdik az akro jógát, vannak olyan kezdő gyakorlatok, amelyek nagyon jól néznek ki és nagyon szórakoztatóak.
1. "Madár"
Ebben a gyakorlatban az alap 90 fokos szögben felfelé nyújtja a lábait, és hagyja, hogy a szórólap a lábán repüljön - akárcsak a repüléskor. A Madár számos gyakorlat kiindulópontja, és jól alkalmazható a kettő közötti szüneteknél.
2. "Trónok"
A "madár" könnyen trónra kerül. Ez azért van így, mert a szórólap az alap talpán ül, mint egy trónon. Ehhez a szórólapnak először a súlyát kell az egyik oldalra tolnia, hogy az alap meglazítsa az egyik lábát, és ülhet a szórólap combja alatt.Miután a szórólap felakasztotta az alap lábát, a második láb következik.
3. "Csillag"
A "Csillag" az alap hátul fekszik, a lábak 90 fokos szögben felfelé nyújtódnak. A szórólap a lábát az alap fejétől jobbra és balra helyezi, a partner lábának irányába nézve. hajolj kissé előre, hajlítsd meg a lábak tövét és tedd a szórólap vállára. A kezek most összekapcsolódnak úgy, hogy kéz a kézben vannak, az index és a középső ujjak pedig a másik csuklóján vannak, mintha egymás pulzusát éreznék ( "Kézenfogás"). Kis szórással a szórólap felugrik, és váll áll az alap lábain. A lábak immár együtt vagy külön-külön is elhelyezhetők. Ha teljesen biztonságban érzi magát, akár meglazíthatja a kezét is.
"Az első akro-jóga lecke után biztosan érezni fogja a fájó izmokat, mert minden izmot használnak" - mondja Jannik Blömer akro-jógi. "Mindenekelőtt a test közepére, azaz a gyomorra van szükség megállás nélkül. A szilárd testfeszültség a kiindulópont minden gyakorlathoz. Az alap természetesen rendkívül megterheli a lábakat is. Ne felejtsük el: a fej mindig 100 százalékban érintett, mert csak aki teljes mértékben ott van a figyelmével, és tudatosan érzi saját és a másik testét, képes lesz biztonságosan és tisztán elvégezni a gyakorlatokat. Az akrojógában az a szép, hogy izzadnak a gyakorlatok, de közben alig érzi a megterhelést. annyira elöntötte endorfin és adrenalin, hogy csak boldog vagy. "
5 haladó akro jóga gyakorlat
Aki régóta edz, az alapok után bátrabban merészelhet. A klasszikus repülési helyzeten túllépő pozíciók, vagyis a lábtól a csípőig különösen népszerűek a tapasztalt akro-jógik. Például:
1. Láb-láb
Itt a szórólap az alap lábain áll. Hihetetlen méretérzet!
2. Láb-kéz
A szórólap azonban lábával is az alap kezében állhat - ehhez egyensúlyra és lábujjak érzésére van szükség.
3. Kézről kézre
A legfőbb fegyelem! Itt a szórólap kézenállást tesz az alap kezén. Ehhez különösen jól fel kell melegíteni a csuklót.
4. Popp
Az úgynevezett durranásokkal nagyon vicces lesz, mert itt az alap nem lassan hozza a szórólapot a helyzetébe, hanem kis impulzusokkal "dobja" a véghelyzetbe.
5. Ostorok
Még látványosabbá válik az úgynevezett ostorokkal. Például a szórólap "ostoroz" (innen a név) a madárból az alap lábain keresztül - és ismét leszáll a madárba.
A legjobb inspirációt egyébként a YouTube-on lehet megtalálni: Itt az egyes ábrákat lépésről lépésre ismertetjük, és új gyakorlatokat mutatunk be. Az akro jógik szeretnek játszani, így soha nem hiányoznak új kihívások vagy nehézségi szintek. Miután elkezdte, gyorsabban, magasabbra, tovább akar. Garantált addiktív potenciál! Mindig fontos azonban megtalálni a megfelelő helyet. Szőnyegek és elegendő hely nélkül az edzés gyorsan veszélyesé válhat. És: Az akro-jógik a YouTube-on többnyire nagyon nagy teljesítményű, profi akrobaták. Aki meri megtenni ezeket a gyakorlatokat, annak sok gyakorlatot kell végeznie, és mindig legyen mellettük egy figyelő. Jobb félni, mint megijedni.
Mit csinál az alap az akrojógában?
Természetesen a repüléshez két emberre van szükség: mozgatható szórólapra és stabil alapra. Itt nincsenek korlátok, legyen az férfi vagy nő, magas vagy kicsi, vékony vagy izmos - mindenki alapozhat! Ez a három legfontosabb alap:
1. L-alap
Az "L" az L-Base-ben a "hazugság", az angol "hazugság" kifejezés. A székhelyű személy a hátával a padlón fekszik. Az alap mindkét karjával és a Ebben a helyzetben a tapasztalt bázisok két szórólapot is tarthatnak: az egyiket a karokkal, a másikat a lábakkal.
2. S-alap
Az L alap mellett létezik az úgynevezett S vagy álló alap is. Ahogy a neve is mutatja, az alap áll, és kezei segítségével felemeli a szórólapot.
3. Hastámasz
A "has" angolul származik, és hasat jelent - ebben az esetben az alap hasra fekszik a padlón. Ebben a helyzetben az alap a hajlított lábakon tudja tartani a szórólapot, és stabilitást kölcsönöz neki, például kéz vagy fejtartás közben A Flyer különféle egyensúlyi gyakorlatokat is végezhet a bázis hátulján.
Akrobatikus repülés vs. terápiás repülés
Mindent, amit az itteni repülésről olvasott, akrobatikus repülésnek hívják. A cél művészi, akrobatikus vagy jógikus figurák képviselete és játékos társjóga. Az olyan gyakorlatok, mint a madár, a csillag, a trón, a popok vagy az ostorok, mind az akrobatikus repülés részét képezik.
Más a terápiás repülés. Az ilyen típusú repüléssel az alap röpcédulaként kényelmes helyzetbe hozza Önt, amelyben teljesen leeshet (nem, nem a földre!), A karja és lába nagyon megnehezül, végtagjai pedig lóghatnak. A kimerítő "repülési lecke" után ez pontosan a helyes.
Amíg repülőként lógsz, a bázisod apró, masszírozó érintésekkel kényeztethet. Az Acro Yoga nem csak az izmok erejéről és a szórakozásról szól, hanem a lélek simogatásáról is, amelynek jól éreznie kell magát.
A terápiás repülést thai masszázs követi a partner számára - köszönetként a fizikai munkáért és az egymás iránti bizalomért. A test ellazításához fordítsa le és lassan állítsa vissza az adrenalinszintet a normális szintre.
Tapasztalati jelentés: Szerzőnk kipróbálta az akro jógát
"Amikor először repülök az Acro Yoga partneremmel (aki akkor még számomra teljesen ismeretlen volt), lélegzetelállító érzések áradnak rajtam keresztül. Pillangók a gyomromban, boldogság, könnyedség, szórakozás, nagy mosoly az arcomon. Az idő szó szerint repül "Három óra gyorsan eltelt. A testem fáradt, kimerült, ugyanakkor rendkívüli nyugalommal és boldogsággal teli. A fájó izmok másnap: rosszak! A testemet zúzódások borítják. De mindenképpen megérte az edzés nekem.".
Az Acro Yoga miatt úgy érzem, hogy szerelmes vagyok. Teljesen megbízom egy másik emberben, elengedem magam, feladom az irányítást, elveszítem (pozitív értelemben vett) tájékozódásomat és csak teljesen beengedem magam a páromba. Abszolút figyelmes vagyok ebben a pillanatban, csak önmagammal és az unokatestvéremmel vagyok. Mert tudom, hogy a legkisebb gondatlanság is fájdalmas hibákhoz vezethet - egy olyan kockázat, amelyet nem akarok vállalni magamnak vagy a páromnak.
Kiakadtam, már a harmadik lecke után pattogok, ostorozok, kéz a kézben. A testem teljesen ott van ezekben a pillanatokban, az elmém teljesen tiszta, a körkörös gondolatok és a mindennapi problémák feledésbe merülnek. A partnerakrobatika annyi adrenalint enged át a testemen, hogy alig tudok elaludni este az izgalomtól. És egy kicsit büszke is vagyok, mert a karakterek fantasztikusan néznek ki. A családom és a barátaim is mélyen lenyűgözve.
Terápiás repüléssel és thai masszázzsal a testem nagyon boldog. Ritkán éreztem magam ennyire szabadnak, olyan könnyűnek, olyan biztonságosnak. "
Hol tanulhatok akrojógát?
Az Acro Yoga egy viszonylag fiatal stílusú jóga. Ezért van még mindig kevés képzett akrojógatanár, főleg Németországban. Nagyobb városokban minden bizonnyal vannak olyan tanfolyamok, amelyeken megtanulhatja az ilyen típusú partnerjógát. Ezenkívül sok városban már léteznek úgynevezett „lekvárok”, azaz találkozók, amelyeket akro-jógik szerveznek, hogy együtt edzenek. Minden szintű érdekelt fél belemehet ezekbe a dzsemekbe, és kipróbálhatja az akrojógát.
Tipp: A legegyszerűbb módja a Facebook-csoportok, például az "Acro Yoga Hamburg" vagy az "Acro Yoga Freiburg" megtalálásának.
Acro jóga Hamburgban:
Acro jóga Berlinben:
Acro jóga Freiburgban:
Acro jóga Münchenben:
Évente többször az akro-jógik is találkoznak a „Kulasban”, amelyek bizonyos értelemben kis fesztiválok, ahol Európa-szerte rajongókkal találkozhatnak a nagy termekben több napig, és új dolgokat próbálhatnak ki. Akro-jóga és thai masszázs workshopokat is kínálnak itt.
Még akkor is, ha az indulás valamivel nehezebb, mint a jóga klasszikus formáival: Ha még soha nem próbálta ki az akrojógát, mindenképpen meg kell tennie. Szerzőnk szerint soha nem volt ilyen fizikailag alkalmas, szellemileg sem kiegyensúlyozott. Tippjeinkkel már jól tájékozott az első akro jógaórához. Tehát: legyen jó repülés!