AD 3 hétig, eddig alig volt siker Anabolikus étrend (AD) - 2. oldal
Re: AD 3 hétig, eddig alig volt siker
nak,-nek baby baby »2011. július 16. 14:54
A test közvetlenül égetheti keton testeket vagy zsírsavakat. Végső esetben a szénhidrátok elengedhetetlenek (az agy és néhány más szerv számára), így a szervezet hiány esetén maga termeli azokat (= ketontest). Ez a ketontestek termelése nem fontos és nem is szükséges, ha bizonyos, kis mennyiségű KH-t eszel. Az ideális mennyiségű KH (0,8 g) úgymond a gyújtógyertya, amellyel a zsíranyagcsere is folyik anélkül, hogy ketontestekre lenne szükség. A szénhidrátok nem feltétlenül szükségesek, de a megfelelő mennyiség jobb - és ezzel az anyagcsere még jobban fut, mint önmagában a zsírral. Csak optimális. Véleményem szerint az AD nem teljesen fejlett a makrotápanyagok arányaiból. Teljesen értelmetlen túlterhelni magukat fehérjével, túl kevés zsírt enni, ha pontosan ezt kell elégetni, és nem szükséges kis mennyiségű szénhidrátot (és így kiváló minőségű ételeket, például zöldségeket stb.) Elhagyni.
Dr. Jan Kwasniewski emlékezetes képletet talált: "Az embereknek napi kb. 0,8 g szénhidrátot kell biztosítaniuk testüknek 1 kg testtömegenként" (191. oldal). Egy 70 kg-os személynek naponta körülbelül 50-80 gramm szénhidrátra van szüksége, SEM TÖBB és nem kevesebb.
"A gyakorlatban az ételeket úgy készítik el, hogy minden étkezés tartalmazjon kevés fehérjét, sok zsírt és nagyon kevés szénhidrátot.
A kedvező arány napközben:
1 rész tojásfehérje
2,5-3,5 rész zsír
0,5 rész szénhidrát
A forrás Jan Kwasniewski orvos „optimális étrendje”. Innen másolva: http://josef-stocker.de/gesund2.htm
Nem vagyok olyan, mint a d d o s a. W h a t i s h a r d i s n o t t o r u n a w a y o n c e y o u h a v e f o u n d i t .
Re: AD 3 hétig, eddig alig volt siker
nak,-nek tömegesen »2011. július 16. 15:17
babybaby azt írta: A test közvetlenül égetheti keton testeket vagy zsírsavakat. Végső esetben a szénhidrátok elengedhetetlenek (az agy és néhány más szerv számára), így a szervezet hiány esetén (= ketontestek) maga termeli azokat. Ez a ketontestek termelése nem fontos és nem is szükséges, ha bizonyos, kis mennyiségű KH-t eszel. Az ideális mennyiségű KH (0,8 g) úgymond a gyújtógyertya, amellyel a zsíranyagcsere is folyik anélkül, hogy ketontestekre lenne szükség. A szénhidrátok nem feltétlenül szükségesek, de a megfelelő mennyiség jobb - és ezzel az anyagcsere még jobban fut, mint önmagában a zsírral. Csak optimális. Véleményem szerint az AD nem teljesen fejlett a makrotápanyagok arányaiból. Teljesen értelmetlen túlterhelni magukat fehérjével, túl kevés zsírt enni, ha éppen ezt kell elégetni, és nem kell kihagyni a kis mennyiségű szénhidrátot (és így a kiváló minőségű ételeket, például zöldségeket stb.).
Akár 100 gramm szénhidrátot tartalmazó kalóriahiány esetén a test keto testeket termel, még akkor is, ha ezeket a vizeletben nem lehet mérni, mert fogyasztják őket. És egy átmeneti szakasz után az agy energiaszükségletének 80% -át keto testekből tudja fedezni.
Az a megállapítás, hogy az anyagcsere JOBB egy kis szénhidráttal, teljesen különbözik attól a ténytől, hogy a zsírégetéshez szénhidrátokra van szükség. AD-ben egyébként nem terheli túl magát az EW, ha azt szigorúan a szabályok szerint végzik, mivel ezek 2: 1 zsír/fehérje arányt javasolnak (a kalóriák alapján). Alig lehet túljutni a testtömeg-kilogrammonkénti 2 gramm fehérjén, ami a BB-területen szokásos. A zöldségek elhagyásának nincs értelme, de vannak alacsony szénhidráttartalmúak is, bár nekem is szokott lenni néhány grammal több szénhidrát (nem a zsíranyagcsere miatt, ami véleményem szerint mindkét változatban hatékony).
Dr. Jan Kwasniewski emlékezetes képletet talált: "Az embereknek napi kb. 0,8 g szénhidrátot kell biztosítaniuk testüknek 1 kg testtömegenként" (191. oldal). Egy 70 kg-os személynek naponta körülbelül 50-80 gramm szénhidrátra van szüksége, SEM TÖBB és nem kevesebb.
"A gyakorlatban az ételeket úgy készítik el, hogy minden étkezés tartalmazjon kevés fehérjét, sok zsírt és nagyon kevés szénhidrátot.
A kedvező arány napközben:
1 rész tojásfehérje
2,5-3,5 rész zsír
0,5 rész szénhidrát
A forrás Jan Kwasniewski orvos „optimális étrendje”. Innen másolva: http://josef-stocker.de/gesund2.htm
Ez egy személy diétás javaslata. Még ha orvos is, ez nem tudományos forrás. Magam is ismerek elég orvost, akik sok hülyeséget és féligazságot terjesztenek. Egy tanulmány informatívabb lenne.
Tekintse meg Andro - Supplements üzletünket és támogassa projektünket.
Az edzéssel, táplálkozással, étrend-kiegészítőkkel és gyógyszerekkel kapcsolatos minden állításom csupán személyes tapasztalataimat írja le, és semmiképpen sem jelent utánzási ajánlást.
Kérjük, ne érdeklődjön a vényköteles gyógyszerekről és azok használatáról. Ezekre PM nem válaszol!
Re: AD 3 hétig, eddig alig volt siker
nak,-nek baby baby »2011. július 16. 18:25
Tényleg nem kell a teljes bejegyzést idézni.
Pontosan mire akarsz tanulmányt? Hogy a diéta működik? Lehetséges-e ez akármilyen táplálkozási forma esetén is?
Mindenesetre ez a szál arról szólt, hogy valakinek alig van sikere az AD-vel, és azt hiszem, tudom, hogy ez miért van (és a fontos pontokban is kifejtettem). Nem mintha túlsúlyos lennék, de már az elején van OD-m. Tehát empirikus érték, és a tapasztalatcsere alapvetően az internetes fórumokon történik. Lehet, hogy tanulmány nélkül kell hinnie az embereknek. és talán csak próbáld ki. Ha tanulmányt kérsz, tessék, lehet, hogy a TE-nek nincs szüksége rá, és csak megcsinálja
Nem vagyok olyan, mint a d d o s a. W h a t i s h a r d i s n o t t o r u n a w a y o n c e y o u h a v e f o u n d i t .
Re: AD 3 hétig, eddig alig volt siker
nak,-nek tömegesen »2011. július 16. 18:31
Tekintse meg Andro - Supplements üzletünket és támogassa projektünket.
Az edzéssel, táplálkozással, étrend-kiegészítőkkel és gyógyszerekkel kapcsolatos minden állításom csupán személyes tapasztalataimat írja le, és semmiképpen sem jelent utánzási ajánlást.
Kérjük, ne érdeklődjön a vényköteles gyógyszerekről és azok használatáról. Ezekre PM nem válaszol!