AD és az erővesztés - Anabolikus étrend - LowCarbForum - Egészséges fogyás, egészséges étel
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Linebacker 50
wolferine23
Micha K.
Hogy néz ki pontosan az edzésed?
Egy hét múlva nem aggódnék miatta. Hogyan edzett vagy ettél előtte? Talán a változás könnyebbé teszi a tested, mint gondoltad. Itt gyakrabban olvassa, hogy a napok betöltése fáradhat.
Micha K.
Linebacker 50
Micha K.
Tehát az erőnléti edzésed mindenképpen AD kompatibilisnek tűnik. Talán jobban birkózik meg a futballedzésekkel, ha - mint már korábban mondtam - elmegy a TKD felé, és edzés előtt szénhidrátot fogyaszt.
-> Normális esetben kalóriadeficitre van szükséged a zsírvesztéshez még AD alatt is.
Vessen egy pillantást a Di Pasquale oldalra - talán a hibaelhárítási útmutató segít Önnek -> metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf
. Itt változtatnék: több szénhidrát töltési napokon, mint amit itt javasoltunk!
Linebacker 50
Linebacker 50
Micha K.
A TKD-t (kátrányos ketogén étrend) az jellemzi, hogy minden edzés előtt kis mennyiségű szénhidrátot szállítanak annak érdekében, hogy megfelelően edzeni tudjanak - a betöltési napot általában kihagyják. Személy szerint azonban egy fedél alá hoznám a TKD-t és az AD-t, és a TKD ellenére rakodási napokat végeznék.
. Természetesen erre nincs általános válasz. Általában azt a megosztást részesítem előnyben, amelyben minden izomcsoport hetente egyszer (néha kétszer) jön be.
A kelet-európai súlyemelők viszont naponta többször edzettek, és valószínűleg nagyon rövid idő alatt radikálisan elveszítették volna az erőt és a tömeget az edzésterhelésemmel.
Az erőt támogató tápok - csak spontán gondolkodom a kreatinon.
Dr. Serrano nagy mennyiségű glutamint ajánl 1 órával az edzés előtt (0,35 g/testtömeg-kg).
Ha kaphat egy jó Tribulus levest, az is segíthet (Serrano és Poliquin esküszik a Biotestre Tribex 500).
1. Akkor is ketózisba kerülhet.
2. A ketózis másodlagos - fontosabb az inzulinkontroll. Ha megnézi az MD-t - vagyis az AD további fejlődését -, akkor észreveszi, hogy Di Pasquale többször is rámutat, hogy a 30 g-os szabály csak ökölszabály, és hogy egyes sportolók elviselik és nagyobb mennyiségű KH-ra van szükségük. Az MD tehát nem feltétlenül ketogén étrend.
osztrák
Linebacker 50
@ osztrák. igen, természetesen a misének fontos szerepe van! de én személy szerint meg akarom mérni, hogy néz ki! és hé őszintén. ok, az NFL-ben a vonalember (nagyon kövér srácok) nulla. természetesen általában muszáj szintén ne legyen olyan gyors, mint a többi. de ha szereted a hátvédeket, a linebackereket és a társakat. Nézd meg. ó ember a fiúk részben jól meghatározott, súlya 120 kg, és még mindig körülbelül 100 másodperc alatt futja le a 100 métert.
@ rantanplan mi az a kis mennyiségű KH? és miféle? összetett vagy rövid láncú? Tehát azt akarja mondani, hogy mondjuk kh 80 g-os mennyiséggel is pl. jól lebonthatja a zsírt?!
Micha K.
A célzott ketogén étrend (TKD)
Miután megvizsgálta a glikogén szintjét és a glikogén kimerülését az utolsó fejezetben, most az első „módosított ketogén étrend” részleteit lehet megvitatni. A célzott ketogén étrend (TKD) nem más, mint a szokásos ketogén étrend (SKD), amelynek szénhidrátjai
gyakorlás körüli idők. (.) Ha a zsírvesztés a cél, a szénhidrátként elfogyasztott kalóriák számát le kell vonni az összes kalóriából, ami azt jelenti, hogy azokon a napokon kevesebb étkezési zsírt fogyasztanak.
A TKD inkább anekdotikus tapasztalatokon alapszik, mint kutatáson. Változatlanul az SKD-ben szenvedő egyének nem képesek fenntartani a magas edzésintenzitást (.) Azonban különböző okok miatt egyes fogyókúrázók úgy döntenek, hogy nem teszik meg a CKD teljes 1-2 napos szénhidrátját (erről a következő fejezetben beszélünk). A TKD kompromisszumos megközelítés a
SKD és a CKD. A TKD lehetővé teszi a ketogén étrendben lévő egyének számára, hogy nagy intenzitású tevékenységet végezzenek (vagy hosszú ideig aerob testmozgást végezzenek) anélkül, hogy hosszabb ideig meg kellene szakítaniuk a ketózist.
Miért edzés előtti szénhidrát?
A súlyzós edzéseket általában nem korlátozza a vércukorszint elérhetősége. Azok a tanulmányok, amelyek szénhidrátot adtak az ellenállóképzés előtt, nem találtak teljesítménynövekedést (1). Azonban szinte kivétel nélkül javultak az SKD-ben szenvedő egyének, akik edzés előtti szénhidrátot fogyasztanak
erő és állóképesség, valamint az edzés alatt nagyobb intenzitású edzés fenntartására való képesség. Bárki, aki ketogén étrendet követ és nagy intenzitású edzéseket szeretne végezni, részesülhet a TKD megközelítésből.
Nagyon kevés kutatás vizsgálta a ketogén étrend hatását a súlyzós edzés teljesítményére, és nehéz pontosan meghatározni, hogy miért javul a teljesítmény az edzés előtti szénhidrátokkal. (.) Végül a szénhidrátok teljesítményének javításának oka kevésbé kritikus, mint az a tény, hogy igen.
Ezen túlmenően, az SKD-n nagy mennyiségű aerob edzést végző személyek általában az edzés előtt és alatt fogyasztott szénhidrátokkal javított teljesítményről számolnak be. Még alacsony intenzitással is, az SKD teljesítményét korlátozza a glükóz és az izom-glikogén. Ezért az SKD-t használó állóképességű sportolókat arra ösztönzik, hogy az edzés körül kísérletezzenek szénhidrátokkal.
A szénhidrát mennyisége, típusa és időzítése
Az edzés előtti szénhidrátok fő célja nem feltétlenül a teljesítmény javítása, bár ez jó előnyt jelent. Elsősorban az a cél, hogy elegendő szénhidrátot biztosítson az edzés utáni glikogénszintézis elősegítéséhez, anélkül, hogy a ketózist nagyon sokáig megszakítanák. Ez a
Az egy edzés előtt bevitt szénhidrát valóban kísérlet arra, hogy a testet a következő edzésen a jobb teljesítmény érdekében "beállítsa" a glikogénszint fenntartásával.
Bár a kísérletezés ösztönzött, A legtöbb egyén szerint az edzés előtt harminc perccel bevitt 25-50 gramm szénhidrát növeli a teljesítményt. Az edzés előtt elfogyasztott szénhidrát típusa nem kritikus, és az egyéneket arra ösztönzik, hogy kísérletezzenek
különböző típusú szénhidrátokkal. (.)
Még egyszer, szigorú irányelvek híján, kísérletezni kell.