Fáradtság okai, kezelése, tippek - NetDoktor

Ingrid Müller vegyész és orvosi újságíró. Tizenkét évig a NetDoktor.de főszerkesztője volt. 2014 márciusa óta dolgozik szabadúszó újságíróként és szerzőként a Focus Gesundheit, az ellviva.de egészségügyi portál, a crossmedia élő kiadó és az rtv.de egészségügyi csatorna között.

Sabine Schrör a NetDoktor orvosi csapatának szabadúszó írója. Kölnben tanult üzleti adminisztrációt és közönségkapcsolatokat. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon a legkülönbözőbb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.

Fáradt vagy napközben? Többnyire csak annak a jele, hogy testének szünetre van szüksége. Csak akkor érdemes jobban megnéznie, ha a fáradtság tartósan befolyásolja teljesítményét. A tartós fáradtság fő okai az alváshiány, a fizikai és szellemi megterhelés és a túlterhelés. De olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködése, krónikusan el is fáradhatnak. Olvassa el itt a fáradtság okait és mit tehet ez ellen.

Rövid áttekintés

Mi a fáradtság? Alapvetően normális testállapot, jelezve a pihenés szükségességét. A tartós fáradtság az egészségi rendellenesség vagy a betegség jele is lehet. Gyakori mellékhatások a kedvetlenség, a vonakodás és a fizikai/szellemi teljesítmény csökkenése.
okoz: krónikus alváshiány, mozgáshiány, zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, elhízás, alultápláltság, folyadékhiány, stressz/kiégés, unalom (unalom), rosszul szellőztetett nappali vagy munkahelyi helyiségek, toxinok és szennyező anyagok a környezetben, különféle betegségek (például fertőzések, alvási apnoe, hypothyreosis, Diabetes mellitus, vérszegénység, krónikus fáradtság szindróma, rák, depresszió, szorongásos rendellenességek, szívritmuszavarok, alacsony vérnyomás, migrén), gyógyszeres kezelés, alkohol.
Mikor az orvoshoz? Megmagyarázhatatlan vagy tartós fáradtság esetén. Fáradtsággal összefüggő fizikai/szellemi teljesítmény károsodása a munkahelyen vagy a mindennapi életben. További tünetek, például éjszakai izzadás, száraz nyálkahártya, vér a székletben, duzzadt nyirokcsomók, súlyos szomjúság. Ezenkívül, ha a fáradtságot nem lehet alvással enyhíteni, pihenéssel és a friss levegőn végzett testmozgással.
Vizsgálatok: Fizikai vizsgálat, vérvizsgálatok, esetleg alvási laboratóriumi vizsgálat elektroencefalográfiával (EEG), elektrokardiográfiával (EKG), gasztroenterológiai vizsgálatok stb.
Kezelés: okától függően, pl. B. étrendváltás, alapbetegségek gyógyszerei (például vashiány-kiegészítők, hormonpajzsmirigy-alulműködés), viselkedésterápia és rendszeres testmozgás mentális betegségek esetén, légzőmaszk, harapósín vagy műtéti korrekciók alvási apnoe esetén.
Mit tehetsz te magad: lehetőleg a személyes belső órádnak megfelelően élj, rövid szundi napközben (áramellátás), kiegyensúlyozott, vitamindús, alacsony zsírtartalmú étrend, igyál elegendő mennyiségű vizet (vizet, teát stb.), ha lehet, ne alkoholt vagy nikotint, rendszeres testmozgás és sport, hideg zuhany/váltakozó zuhany, Stresszoldás, relaxációs gyakorlatok.

Fáradtság: leírás

A fáradtság önmagában nem betegség. Inkább természetes jelzés a test részéről, amikor pihenésre és szünetre van szüksége (pl. Akut alváshiány miatt), vagy ha bizonyos tápanyagok hiányoznak.

Más a helyzet, ha valaki állandóan fáradt és kimerült, és talán napközben el is szokott szundikálni. Ezenkívül gyakran jelentkezik kedvetlenség, vonakodás és csökkent fizikai és/vagy mentális teljesítmény. Ezek mind annak jelei, hogy valami nincs rendben.

akit érint?

A Német Háziorvosok Társasága (DEGAM) szerint a 16 éven felüliek mintegy 31 százaléka nyilatkozta felmérésekben, hogy néha vagy gyakran szenvednek fáradtság tüneteitől - a nők gyakrabban, mint a férfiak. A magasabb társadalmi osztályokból származó és a párkapcsolatban élők kevésbé fáradtak.

Fáradtság és alvás

Az alváshiány gyakran okozza a fáradtságot. De mennyi alvásra van szüksége az embernek valójában? Személyenként nagyon változó - vannak, akik sok alvásra születnek, mások általában kevesebb alvással jönnek ki.

Az életkor is szerepet játszik: Az élet első három hónapjában a csecsemők átlagosan 24 órából 17 órát alszanak. Ez az átlagos alvásidő körülbelül 14 órára csökken az első életév végére. A kétéveseknek átlagosan körülbelül 13, a négyéveseknek körülbelül 12 óra alvásra van szükségük. Hatéves korukban a gyerekek általában 11 órás alvással jönnek ki.

A felnőtteknek nem kell annyi ideig aludniuk, hogy másnap fittek legyenek: a 40 évesek általában hét óra körül alszanak éjszaka. Az alvásigény általában csökken az életkor előrehaladtával. Egészséges 80 évesek számára általában körülbelül hat óra éjszakai alvás elegendő. De mint említettük - ezek mind csak irányelvek. Mindenkinek megvan a maga személyes alvásigénye.

Fáradtság: okai

A fáradtságnak számos oka lehet. Nem feltétlenül a betegség jele kell, hogy legyen, hanem például egy egészségtelen életmódból is eredhet. Az alábbiakban felsoroljuk a fáradtság fő okait.

Vashiány - így lehet megakadályozni

Luise Heine 2012 óta a Netdoktor.de szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságíróként szerzett tapasztalatokat a televízióban, a Ratgeber-Verlag-ban és egy nyomtatott magazinban. A NetDoktor.de-n kívül végzett munkája mellett gyerekeknek is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeliző blogja van a "Kuchen zum Frühstück" címen.

A vas egyensúlyának kordában tartása

Egyél sok vasat

Töltse fel nagy sebességgel az üres vastartályt

Különösen értékes - állati vas

Belsőségek - ehető vasraktárak

Vaskemény vegetáriánus alternatívák

Vigyázat, vasblokkolók!

Egészséges keverék: vas narancslével

A vérveszteség megelőzése

Több vas a terhes nők számára!

Vashiányban szenved?

Két órával a vacsora előtt

Figyelem, mellékhatások

Általános okok

Krónikus alváshiány: túl késő lefekvés, korai kelés, a természetes alvás-ébrenlét ciklusának megélése
Mozgáshiány: Ha nem mozogsz eleget, akkor gyorsabban elfáradsz.
Zsíros, magas kalóriatartalmú ételek: A bőséges étkezés után megnövekedett vér áramlik az emésztőszervekbe. Más régiók, például az agy, akkor kevésbé érintettek
Vér és így oxigénellátás - elfárad.
Elhízottság
Diéták vagy alsúly: Ha túl kevés tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint juttatnak a szervezetbe, hiánytünetek jelentkezhetnek, amelyek viszont fáradtságot okozhatnak.
Folyadékhiány: Ha túl keveset iszik, a vér sűrűvé válik, és csak lassan tud keringeni. Az agy oxigénnel is késik. Ezért igyon eleget. Felnőttek számára napi két liter folyadék ajánlott (mérsékelt hőmérsékleten).
A munkahelyi vagy mindennapi életben jelentkező stressz, a kiégés, valamint a tartós alulterhelés (unalom, unalom) fárasztóvá tesz.
rosszul szellőző helyiségek és száraz levegő
A levegőben lévő toxinok és szennyező anyagok (munka, nappali)

A betegségek, mint a fáradtság oka

Ezenkívül a különféle betegségek fáradtsággal járhatnak. A legfontosabb példák:

Kábítószerek vagy addiktív szerek okozta fáradtság

Bizonyos gyógyszerek elfáradhatnak. Ide tartoznak az antidepresszánsok, a neuroleptikumok, valamint a magas vérnyomás és allergia elleni szerek (antihisztaminok).

Minden addiktív anyag fáradtsághoz is vezethet. Ez különösen igaz az alkoholra, de más függőséget okozó anyagokra is, például a dohányra vagy az illegális drogokra.

Krónikus fáradtság szindróma

A krónikus fáradtság szindrómát (CFS) meg kell különböztetni az alváshiány, a stressz, a vérszegénység, a rák és hasonlók miatti "normális" fáradtságtól. Krónikus fáradtság szindrómának is nevezik. Ez egy összetett és megfoghatatlan klinikai kép, amely nyilvánvaló ok nélkül tartós kimerültséggel jár. További panaszok, például álmatlanság, torokfájás és izomfájdalom is előfordul. A CFS pontos oka nem ismert.

Ezzel a tünettel járó betegségek

Itt tájékozódhat a tüneteket kiváltó betegségekről: