Adapturális étrend váltás
... élj jobban.
Kompakt
- az étrend hosszú távú változása
- az emberek "természetes" étrendjén alapul, amely a mai körülményekhez igazodik (alkalmazkodnited natural)
- viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, bizonyos napokon nincs keményítő
Részletek
Az adaptív az étrend hosszú távú változása, amely az emberek „természetes” ételén alapul, de engedményeket ad a modern étkezési szokásoknak. Az adaptív táplálékpiramis zöldségeken alapul, ezt követi a hús, a hal és a tejtermékek. Keményítőtartalmú ételeket csak ritkán szabad enni, ami azt jelenti, hogy a kenyér, a burgonya, a tészta és a rizs itt nagyrészt megszűnik. A kalóriaszámlálásra általában nincs szükség. Nagy jelentőséget tulajdonítanak a lehető legfrissebb és feldolgozatlan ételeknek. A testmozgás és a tudatos élet zárja le az étrendet. Kivételek megengedettek.
Négy különböző nap van: nulla nap (nincs szilárd étel), fogyásnapok (nincsenek keményítőtartalmú vagy túl cukros szénhidrátok), normál napok (nagyobb szénhidráttartalmú ételek választéka és kis kivételek) és szabadnapok (gyakorlatilag nincsenek korlátozások, kivéve legalább 1,5 liter vizet) inni).
Heti bizonyos számú nap megengedett: a súlycsökkenés szakaszában 5 súlycsökkentő nap és 1 normál nap és 1 szabadnap. Ezután az egész életen át tartó szakaszban, 1-2 fogyókúrás naptól, 3-4 normál naptól és 2-3 szabadnaptól függően.
A nulla napokat csak az étrend megváltoztatásának első napján, ritka kivételes esetekben írják be.
értékelés
A táplálkozási koncepció szakítást jelent gyakorolt étkezési szokásainkkal: a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya, amelyek a DGE ételpiramis alapját képezik, szinte teljesen megszűnnek. Bárki, aki lelkes a friss, lehetőleg feldolgozatlan ételért, jól fogja csinálni ezt a koncepciót, és képes lesz elérni és fenntartani a kívánt súlyt anélkül, hogy kalóriát számítana.