ADHD Egészséges táplálkozás a koncentráció növelése érdekében
Az egészséges táplálkozás fontos. Ez a legtöbb ember számára nem újdonság. A miénkre hat Energiamérleg, jólétünk és egészségünk. A legújabb tanulmányok az ADHD és az étrend közötti kapcsolatról is beszámolnak.
Az egészséges táplálkozás azonban sokkal többet tehet: úgynevezett agytáplálékot, és biztosítja, hogy mi magunk is jobban koncentrálni és hatékonyabban elvégezni a feladatokat tud.
Ugyanakkor a helytelen táplálkozás negatívan hat alkotmányunkra. Az agyunknak ezután hiányoznak azok a fontos tápanyagok, amelyekre szüksége van a jól működő agyi anyagcseréhez. Ez különösen észrevehető az ADHD-s gyermekeknél. te leszel türelmetlen, ideges és motiválatlan (erről bővebben a gyermekek ADHD-járól szóló cikkünkben). Az olyan tünetek, mint az impulzivitás, a hiperaktivitás és a koncentrációs rendellenességek, különösen nyilvánvalóak az alultápláltság esetén.
De mit tehetnek pontosan a szülők, hogy jobban koncentrálják gyermekeiket? Mi fontos a gyermekek ADHD-étrendjében? Tisztázzuk.
Áttekintés
Az ADHD a társadalomban
ADHD: növekvő probléma társadalmunkban
A Barmer GEK egészségbiztosító jelentése szerint az Az ADHD diagnózisa Németországban egyre gyakoribb válik. A Német Orvosi Szövetség feltételezi, hogy 300–500 000 ember érintett.
Az ADHD figyelemhiányt/hiperaktivitási rendellenességet jelent. Ez egy viselkedési rendellenesség, amely különösen nyilvánvaló gyermekkorban. Az orvosok általában az élet első öt évében állapítják meg a diagnózist. Ez több fiút érint, mint lányt.
A rendellenesség különösen olyan tünetek révén nyilvánvaló, mint pl Impulzivitás, figyelési nehézség és hiperaktivitás. Részletesebb információt találhat a tünetekről, okokról, hatásokról, kezelésről, diagnózisról és kezelési lehetőségekről az ADHD nagy magyarázó útmutatójában.
ADHD és a megfelelő étrend
A diéta segíthet csökkenteni az ADHD tüneteit?
Nyilvánvaló, hogy a tápláló étrend mindig előnyös, ha egészségről van szó. Egy jó Az ételek keveréke előfeltétele annak, hogy a test hosszú távon erős és fitt legyen.
Tanulmányok kimutatták, hogy egészséges táplálkozás Befolyásolja a gyermekek elemző gondolkodását és problémamegoldó képességét Van. Általában jól fog tenni, ha betartja ezt az öt pontot az ADHD-s gyermekei étrendjében:
Igyon eleget
A folyadék fontos a sejtek és a szinapszisok közötti jó információáramláshoz. Hozzávetőlegesen, körülbelül napi két-három liter szükségesek az oxigén megfelelő szállításához és az agy megfelelő ellátásához. A tíz és 13 év körüli gyermekek kb. 1,2 liter folyadék naponta befogadni.
Ügyeljen a jó zsírokra
Az agyunknak zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. De ez attól függ jó zsírok a rosszaktól megkülönböztetni. A hidrogénezett zsírsavakat és különösen a hidrogénezett zsírokat, például a burgonya chipsben vagy a margarinban találhatóakat, kockázati tényezőknek tekintik. Ezért csak ritkán jelenhetnek meg az ADHD-s gyermekek étlapján.
A telítetlen zsírsavak viszont nélkülözhetetlenek az élethez. A testünk nem tudja őket maga elkészíteni. Például az omega-3 zsírsavak biztosítják A sejtmembrán folyékonysága és lehetővé teszi az ideginformációk cseréjét. Ez elengedhetetlen ahhoz Memória és kognitív tanulás. Megtudhatja, mennyire hasznosak lehetnek az omega zsírsavak az ADHD és az omega 3 zsírsavakról szóló cikkünkben.
Elegendő fehérje az étrendben az ADHD számára
A fehérjék aminosavakból állnak, amelyeket kémiai kötések kötnek össze. Az emésztés során a fehérjék lebomlanak, és a lebontott aminosavak a véráramba kerülnek.
Értékes aminosavak találhatók például Hüvelyesek. A lencse például kiváló fehérjeforrás, köszönhetően soknak Rost gyorsan telítettnek érzi magát. A hús általában nem rossz, de tartalmaz telített zsírsavakat is. Ezért nem szabad az ADHD-vel rendelkező étrendben töltőanyagként használni.
Cukor ADHD-ben - csak mértékkel
Az agyunknak energiára van szüksége a működéséhez. Ezek Az energiát cukor vagy glükóz formájában kapja meg. A túl sok cukor viszont kontraproduktív.
Rövid szénláncú szénhidrátok - például cukor- és fehérliszttermékekben található - fogyasztásával az inzulinszint rövid ideig emelkedik. Ennek eredményeként a test továbbra sem kap energiát fenntartható alapon. Amint az inzulinszint emelkedett, az ismét csökken. Ettől gyengének, fáradtnak és gyorsan éhesnek érezzük magunkat étkezés után. Ez koncentrálatlanná tesz és az ADHD egészséges étrendjének ellensúlyoznia kell ezt.
Az inzulin gyors emelkedésének és csökkenésének elkerülése érdekében a legjobb, hosszú láncú szénhidrátok teljes kiőrlésű termékek formájában enni. Ezeket a test lassabban bontja és cukorrá alakítja. Az agy így válik folyamatosan energiával látják el, és a koncentráció növekszik.
Tehát az édesség sajnos nem jó energiaforrás, és amennyire csak lehet, kerülni kell.
Diéta ADHD-ben: Tegyen sok vitamint az étlapra
Vitaminok, például C, A és béta-karotin teszik ezt Az agy védett a sejtkárosító gyököktől. A B12-vitamin, más néven idegvitamin, különösen fontos a vegetáriánusok és a vegánok számára. Gyakran hiányban szenvednek. Erről többet tudhat meg az ADHD-ról és a vitaminokról szóló cikkünkben.
Az uborka, a paprika vagy a sárgarépa rúd ezért ideális egészséges snackként. A paradicsomban is sok vitamin található, éppen ezért jól elférnek a kenyérládában.
A gyümölcs szintén nagyszerű vitaminforrás, de tartalmaz is sok cukor. Emiatt ügyelni kell az ADHD-s gyermekek étrendjére A vitaminok inkább zöldségekből, mint gyümölcsökből származnak.
A gyümölcsleveket is csökkenteni kell, és helyettesíteni kell édesítetlen teával. Annak érdekében, hogy a zöldségek még mindig elegendő vitamint tartalmazzanak, nekik is kell nem főzve túl sokáig akarat. Sok tápanyag érzékeny a hőre. Legjobb esetben kellene Nyers étel megragadható.
A kiegyensúlyozott étrend ezért alapvető követelmény a Növelje a gyermekek koncentrációját hosszú távon és csökkentse az ADHD tüneteit. Különösen az egészségesek Állítólag az omega-3 zsírsavak jótékonyan hatnak az ADHD-ra. Mi van pontosan, milyen funkciókat tölt be a szervezetben, és hol található az omega-3, alább megnézzük közelebbről.
ADHD és Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak csökkentik az ADHD tüneteit?
Az omega-3 zsírsavak számos létfontosságú funkciót töltenek be testünkben. Gondoskodnak a jól működő szív, egészséges szemek, megerősített immunrendszer és jól működő anyagcsere. Te is a Hormonok termelése érintett és véd a fertőzések ellen.
De mi köze van az étrendben az omega-3 zsírsavaknak az ADHD-s betegek koncentrációs teljesítményéhez?
Omega-3 zsírsavak a jobb agyi teljesítmény érdekében
Az omega-3 zsírsavakat gyakran vitatják sok betegség kapcsán általában pozitív hatásuk miatt. Egy ideje különösen ajánlják őket olyan ADHD-s gyermekeknek, amilyenek pozitív az agy teljesítményére hatás. Ezt számos tanulmány bizonyította.
Tehát kb jelentős hatással van az ADHD tüneteire gyermekeknél visszamenőleges kérdőíves vizsgálattal bizonyítható. Erre 600 beteget vagy szüleiket írták és válaszoltak rá Concentrix, étrend-kiegészítő omega-3 zsírsavak, különféle vitaminok, cink, magnézium, vas és szelén keverékével, alkalmas ADHD-s betegek számára.
Végül 150 beteg vett részt a vizsgálatban és használta fel a készítményt legalább hat hónap venni. Az egyik bebizonyosodott az ADHD alapvető tüneteinek jelentős javulása, a hatások a legerősebbek Koncentráció és hangulati stabilitás voltak.
A címen is A gondatlan hibák és a házi feladatok elvégzése jelentős javulást jelentett rögzíteni kell. Azt is megállapították, hogy a hatások kifejezettebbek voltak négy kapszula bevételekor, mint naponta csak két kapszula bevételekor. Az alkalmazás megfigyelését itt letöltheti közvetlenül PDF-fájlként.
Az Oxford-Durham tanulmány
Az Oxford-Durham tanulmány azt is megmutatta, hogy a Az omega-3 zsírsavak diétával történő bevitele pozitív hatással van az ADHD tüneteire Van.
Ez a randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat az omega-3 és az omega-6 zsírsavak hatását vizsgálta 117 hét, 12 és 12 év közötti gyermekre. Mindegyiküknél „koordinációs rendellenességet” diagnosztizáltak, szinte minden gyermeknél ADHD tünetek, valamint kifejezett olvasási és helyesírási nehézségek is jelentkeztek.
A 117 gyermek közül hatvan táplálék-kiegészítést kapott omega-3 és omega-6 zsírsav kombinációjával három hónap alatt, míg a többiek placebót kaptak. Egy későbbi tanári felmérés azt mutatta, hogy a Az ADHD globális skáláján jelentős javulás tapasztalható azoknál a gyermekeknél, akik az étrend-kiegészítőt szedték. A három hónapos vizsgálat végén a gyermekek csupán 23 százaléka klinikailag abnormális.
Még a Az olvasási és helyesírási nehézségek javultak látható. Végül a placebo csoport az omega-3 és az omega-6 zsírsavak kombinációját is megkapta. Csak utána Három-hat hónap elteltével a viselkedési problémák enyhültek, javultak az olvasási és helyesírási nehézségek.
Ausztrál tanulmány: Az étrendi omega-3 zsírsavak hatása az ADHD-ra
Egy ausztrál tanulmány az omega-3 zsírsavak hatását vizsgálta az ADHD alapvető tüneteire (figyelmetlenség, hiperaktivitás, impulzivitás).
Ehhez 132 hét és 12 év közötti gyermeket vizsgáltak meg. Kimutatták, hogy az étrendben megnövekedett mennyiségű omega-3 zsírsav bevitele három hónap elteltével az ADHD tünetei egyértelműen javultak eredményezett.
Ezt a tanulmányt ezután további három hónappal meghosszabbították, ezáltal meghosszabbítva a tanulmányt A tünetek még tovább javultak. A kutatók ezt követően arra a következtetésre jutottak Az omega-3 zsírsavak ugyanolyan hatást fejthetnek ki, mint az ADHD-ben alkalmazott hagyományos gyógyszerek.
Diéta ADHD esetén: Növelje a memória teljesítményét omega-3 zsírsavakkal
Ebben a tanulmányban 95 ADHD-s gyermeket vizsgáltak 6 és 12 év között, 16 héten keresztül. Kérdőívek és értékelési skálák segítségével a tanárok, a szülők és a kutatók értékelték a gyerekek viselkedését, akiknek különféle teszteken is részt kellett venniük. Ezenkívül mértük az eritrocita membrán zsírsavszintjét.
Megállapították, hogy az omega-3 alatt a memória jelentős javulása időtartama. Ez a kapcsolat jelentős volt. A A gyermekek memória teljesítménye egyértelmű javulást mutatott az omega-3 zsírsavak növekedésével és az omega-6 zsírsavak csökkenésével.
Mexikói tanulmány: a teljesítmény növelése az omega-3-mal
Az omega-3 zsírsavak hatékonyságát a gyermekek mentális teljesítményére egy mexikói tanulmány is bizonyította.
55, nyolc és 12 év közötti gyermeket vizsgáltak, amelyekből két, egyenként 30 és 25 gyermekből álló csoport jött létre. Az első csoport 30 tesztalanyja kapszulákat kapott, amelyek összesen 180 mg DHA-t és 270 mg EPA-t tartalmaztak. A placebo csoport ugyanannyi zsírsavat kapott, de szójaolaj formájában.
Már 12 hét után a A 18 neuropszichológiai funkció közül 11 javulása a gyermekek több mint 50 százalékánál az első csoportból. Nál nél Az omega-3 gyermekek 70 százaléka javította koncentrációs képességét és különösen emlékezett.
Így a megnövekedett omega-3 zsírsav bevitel hatása bizonyítható. Felmerül tehát a kérdés: Mely ételekben találhatók ezek az értékes omega-3 zsírsavak?