Adj a mélyebb guggolóknak egy nagyobb feneket 2020 - Egészséges kisasszony
A bicepszéhez hasonlóan a farizmok is olyan izmok, amelyek megfelelő testmozgással szintén megnövekedhetnek. A derriere felállításához azonban időre és megfelelő típusú edzésre van szükség. A guggolás hatékonyan célozza a farakat, és ha helyesen végezzük el, javíthatjuk a hátunk méretét.
A nap videója
Fenék
A feneked három izomból áll: a farizomból, a minimusból és a mediusból. A fenék a fenék legnagyobb izma, és felelős a hát lekerekített alakjáért. A minimus és a medius azok az izmok, amelyek segítik a csípőt és a lábat elrabolni vagy eltávolodni a test középvonalától. Míg nagyobb zsákmányt nyerhet, a genetika szerepet játszik a zsemle méretében. Van, akinek genetikailag szebb a háta, míg mások kevésbé izmosak.
Zömök alakja
Az American Council on Exercise elmagyarázza, hogy a guggolás kritikus jelentőségű a hátad formálásában. A megfelelő guggolás segít felépíteni a dögöt. Álljon a lábával vállszélességre, mert a szélesebb testtartás jobban befolyásolja a belső combokat és kevésbé sima. Lassan hajlítsa meg térdeit, hogy leengedje testét. A cél az, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval. Minél mélyebben ülsz a guggolásodban, annál erősebbé válnak a farizmok. Tartsa a padlón két-három másodpercig, majd nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen álló helyzetbe. A guggolás nemcsak izomtömeget épít, hanem összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy több izomcsoportot használ egy mozdulatban, így több kalóriát égethet el, mint egy elszigetelő gyakorlat.
Súly
A guggolás további ellenállással vagy anélkül is elvégezhető. Az izomépítés és a méret növelése olyan edzésrendszer, amelyet hipertrófiás edzésnek hívnak. A BrianMac Sports Coach azt ajánlja, hogy a legnehezebb súly 70-80% -át nyolc-tizenkét ismétléssel edzessék, amikor megpróbálják növelni az izom méretét. A súlytalan guggolás növeli az izmok állóképességét, míg a súlyozott guggolás segít az erő és a méret növelésében.
További popsi gyakorlatok
A guggoláson kívül vannak más gyakorlatok is, amelyek a fenékedet célozzák meg, és segítenek méretük növelésében. A lunge egy másik összetett gyakorlat, amely a hátadra összpontosít. A fitnesz rutinjának kiegészítéseként helyhez kötött vagy sétáló tüdő, súlygal vagy anélkül. A holtemelők a farakat és a combhajlításokat is megcélozzák. Az egylábú holtemelők hatékonyan izolálják a fenékeket. Végezzen 12 ismétlést az egyik, majd a másik lábán.