Adjon fel cukrot 5 egyszerű lépésben Webber Naturals kb
Olvasás - 7 perc
Ha szeretné kivágni a cukrot és vállalni az egészségét, akkor nem vagy egyedül. A magas cukortartalmú étrend fogyasztása mindenféle egészségügyi problémához vezethet, beleértve az egészségtelen súlygyarapodást, kiütéseket, újabb gyulladásokat, szív- és érrendszeri problémákat, hangulatváltozásokat és még sok mást. !
Mi a baj a cukorral? A probléma az, hogy az egyszerű szénhidrátok (cukrok) emésztése nagyon gyors, és a vér glükózszintjének (vércukorszint) hirtelen emelkedéséhez vezet. A test ekkor megpróbálja kezelni ezt a hirtelen vércukorszint-emelkedést azáltal, hogy fokozza az inzulin szekrécióját, amely hormon jelzi a sejtek számára, hogy glükózt használnak fel az izmok és más szövetek energiájához. De ebből a cukorból nem mindet használják fel azonnal az izmok, és a felesleget sem tárolják az izmokban glikogénként a jövőbeli izomtevékenység érdekében. Ha túl sok a cukor, trigliceridekké alakul és zsírként tárolódik. Ezért a túl sok cukor elfogyasztása a zsírszövet felhalmozódását és zsírmájbetegséghez vezethet, valamint a sejtek figyelmen kívül hagyhatja az inzulint. Idővel a test nehezen tudja hatékonyan felhasználni az energiát, ami egészségügyi problémák sokaságához vezet.
Szerencsére sokféleképpen lehet leválasztani a felesleges cukrot és segíteni a sejteknek az "érzékenység" visszanyerésében. !
A következő 5 lépés segít csökkenteni a cukor étrendjét:
1. Tanuld meg észrevenni az egyszerű cukrokat
Az egyszerű szénhidrátok nem csak süteményekben és süteményekben találhatók; gyakran a legszokatlanabb helyekre bújnak, például:
- Kenyér és keksz
- Energiaitalok vagy kávéitalok
- Gabona- vagy energiadarabok
- Néhány rizs sütemény
- Pattogatott kukorica és chips
- Joghurt és más tejtermékek
- Kötetek, szószok és más ízesítők
Nyissa ki a szekrényeket vagy a kamrát, és írja le az összes ilyen élelmiszer címkéjére, hogy mennyi egyszerű szénhidrát (cukor) van. Ezután szabaduljon meg a legnagyobb tettesektől (vigye el őket egy élelmiszerbankba más egészséges ételekkel együtt!), Vagy fejezze be úgy, hogy párosítja őket magas fehérje- vagy zsírtartalmú ételekkel a szénhidrátok felszívódásának lassítása érdekében. A legfontosabb, hogy a jövőben húzd ki őket a bevásárlólistádról !
2. Adjon fel üdítőket (vigyázzon a gyümölcslevekre!)
A legtöbb ember ma már elismeri, hogy a szénsavas italok jelentős cukorforrást jelentenek. Egyesek adagonként 300 és 500 kalóriát tartalmaznak (sok felnőtt számára az ajánlott napi kalóriabevitel 20–25% -a!) És alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak alapvető tápanyagokat. Sajnos a gyümölcslevek nem sokkal jobbak. Még az egészséges helyettesítőként forgalmazottak is tartalmazhatnak annyi kalóriát, mint az üdítők, mert gyakran elsősorban vízből, gyümölcsízesítőből, fruktózból és más édesítőszerekből állnak. Ahelyett, hogy megpróbálnád leszoktatni magad ezeket az italokat, gyakran jobb, ha teljesen megszabadulsz tőlük, mert az egyik cukros ital által okozott vércukorszint-emelkedés és -csökkenés egy másikra vágyhat.
Ehelyett igyon sima vizet, gyógyteákat vagy citrom- vagy uborkaszeletekkel vagy menta levelekkel ízesített vizet. Ezután kevesebb kalóriát szív fel, a vércukorszint stabilabb lesz, jobban hidratálódik, és jobban kontrollálhatja az éhséget. Fenntartja az elhatározását azzal, hogy többé nem visz haza üdítőket, és mindig van egy üveg vize, hogy ellenálljon az impulzusvásárlásnak.
3. Kerülje a kész ócska ételeket
Néhány hét elteltével cukros ital nélkül, és amíg elkészíted a kamrádban lévő többi ócska ételt, gondold át, melyiket eszel otthonról távol. Vágja ki a nyilvánvalóan cukros ételeket, mint például sütemények, sütik, cukorkák és fagylalt. Vegyük fontolóra azokat a sós ételeket, amelyekre nem is gondoltál, de amelyek egyszerű cukrokat tartalmaznak, például chipset, pattogatott kukoricát és perecet. Néhány egészséges oldatként értékesített gabona- és energiadarab cukrot is tartalmaz; Ezért bölcs dolog elolvasni a tápértékjelölést, vagy még jobb, ha friss gyümölcsök, diófélék és víz mellett dönt.