Aerob aerob edzés; Dr
Teljesítménydiagnosztika az egyes küszöbértékek meghatározásához.
Ha ismeri saját aerob/anaerob küszöbét és az ehhez igazított pulzusmérővel végzett edzéseket, akkor az optimális edzési eredmények szinte "kötelezőek".
A következő szövegben szeretném elmagyarázni az orvosi alapokat az érdeklődő sportoló számára.
A aerob küszöbérték a legalacsonyabb laktáttermelés mellett a legkedvezőbb oxigénfelhasználás pontját jelenti. * 1
A anaerob küszöb leírja a lehető legnagyobb stressz intenzitás tartományát, amely fenntartható a savasság növelése nélkül. Az oxigénigény és az oxigénfelvétel között egyensúly van: egyensúlyi állapot. * 2
VO2 max. Leírja az egyéni maximális oxigénfelvételt. Képzett sportolóknál ez magas (jobb tüdőfunkció, jobb szív- és érrendszer, optimalizált mikrocirkuláció az izmokban) meglehetősen alacsony képzetlen embereknél.
Magas oxigénfelvétel = jó energiatermelés = magas sportteljesítmény
Alacsony oxigénfelvétel = korai savasodás (laktátképződés) = korai fáradtság és gyenge teljesítmény.
* 1 A spiroergometriában az aerob küszöbérték megfelel az VAT-nak [ventillációs anerob átmenet]
* 2 A spiroergometriában az anerob küszöbérték megfelel az RCP-nek [légzéskompenzációs pont]
Ha az atlétikai teljesítmény ismét növekszik, vagy hosszú állóképességet igényel a test, akkor minden rendszer korábban (képzetlen sportoló) vagy később (versenyző sportoló) dekompenzál. Ebben a fázisban a savasság exponenciálisan növekszik. Viszonylag kevés oxigén éri el az energiaéhes izomsejteket, és a laktát eltávolítása is túlterhelt. Ebben a fázisban a anerob küszöb meghaladta. A laktátszint egyre növekszik.
Az izom túlsavasodása irritálja az idegrostokat, fájdalmat, görcsöket és fáradtságot okozva.
Ezek anaerob fázis a sportoló sokáig nem tolerálja. Gyorsan elfárad, és a sporttevékenység folytatásának motivációja is gyorsan csökken.
Ez a szakasz csak a célvonal keresztezésére alkalmas maratonon, úszás, mászás, evezés stb. Az utolsó métereken.
Ezután a testnek viszonylag hosszú helyreállítási szakaszra van szüksége a kezdeti helyzet helyreállításához.
A leírt utolsó szakaszban a versenyző sportolók is lényegesen jobb alkalmazkodást mutatnak, mint a képzetlen emberek.
A versenyző sportolók lényegesen magasabb laktátkoncentrációt tűrik, mielőtt az izmok elfáradnának. A fájdalomrostok szintén nem reagálnak olyan gyorsan a savas ingerre. Ezenkívül a regenerációs szakasz jelentősen lerövidül, és a sportoló készen áll a megújult fizikai teljesítményre.
A kiképzett sportolók többet is izzadhatnak, mint gyakorlatlan emberek, még erőlködés alatt is. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere hő jobban elvihető, és az izomrostokban nem képződik hő. Képzetlen esetben az izomfáradtságot a hő felhalmozódása is vezérli.
Az aerob és az anaerob küszöböket az állóképességi edzés révén csodálatosan eltolhatók a versenyző sportolók felé. Itt azonban adagolt képzésre van szükség.
Ha az állandó állapotú területen állandó sportélénkítés van (lásd fent), a testnek van kitéve a legerősebb alkalmazkodási inger, és a teljesítmény gyors és fenntartható növekedésére lehet számítani. Egy versenyző sportoló még mindig a VO2 max. 80% -án (maximális oxigénfelvétel) nyerhet aerob energiát, és így hosszú ideig fenntarthatja ezt a magas szintű erőkifejtést. Másrészt egy képzetlen személy az anerob területre kerül a VO2 max 50% -ánál, és az oxigénhiány és az ezzel járó laktátképződés (hipersavasság) miatt nem fog sokáig ellenállni.
A spiroergometriának köszönhetően nemcsak a versenyző sportolók edzenek ilyen optimalizált körülmények között, hanem az amatőr sportolók is hozzáférhetnek ehhez az információhoz.
Ha a spiroergometria értékelését veszi alapul az edzésterv megtervezéséhez, és betartja az iránymutatásokat a képzés során, akkor saját teljesítménye nagyon rövid távon jelentősen növekedhet. A képzési szakaszok időben korlátozottak és optimalizálhatók.
Ha további információt szeretne a spiroergometriáról, kérjük, egyeztessen időpontot a konzultációs óránk során.