Aerob, anaerob, hogyan és kinek a cél Santé

Ha egy kicsit érdekel a sport, akkor nagyon gyorsan hallhat az aerob és az anaerob zóna edzéséről. Ezek a kissé barbár szavak valójában kétféle erőfeszítést írnak le. Többé-kevésbé hosszan tartó és intenzív, nem ugyanazokat az energiaforrásokat mozgósítják.

Az aerob zónában végzett tevékenység közepes intenzitású. Ez a helyzet például egy lassú futással. Az ilyen tevékenység során képes lesz például beszélni, de nem énekelni. Tehát ez egy olyan erőfeszítés, amelyet elég sokáig képes fenntartani. Az állóképességi kategóriába sorolva a HRmax 65–80% -át fogja mozgósítani. Az alkalomra felhasznált energiatartalékok főleg zsírosak.

Az anaerob zónában az erőfeszítés intenzívebb lesz. Szinte olyan lesz, mint egy sprint. Ezt rezisztencia-erőfeszítésnek hívják, és a HRmax-értékének 85-90% -án lesz. Izmaid salaktermékeket (főleg tejsavat) termelnek, és ezúttal cukrokat égetsz el. Ez az erőfeszítés nem hosszabbodhat meg néhány percnél tovább. És semmiképpen sem szabad ilyen típusú erőfeszítéseket folytatni, amikor éppen visszatér a sporthoz. Az edzésterv megfelelő megválasztásához, valamint az aerob és anaerob zónákba történő tevékenységek intelligens bevonásához kérjen tanácsot egy sportorvostól.

---