Aerob edzés 10 jó ok a testmozgásra
Aerob edzés: 10 jó ok a testmozgásra
Nem számít az életkorod, a testsúlyod vagy az atlétikai képességeid, az aerob testmozgás jót tesz neked. Nézze meg, miért - tehát készüljön fel a mozgásra.
A Mayo Klinika személyzete
A rendszeres aerob tevékenység, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás segíthet a hosszabb és egészségesebb életben. Szüksége van motivációra? Nézze meg, hogyan befolyásolja az aerob testmozgás a szívét, a tüdejét és a vérkeringését. Ezután lépj tovább és kezdd el aratni a jutalmakat.
Hogyan reagál a tested az aerob testmozgásra
Az aerob tevékenység során többször mozgatja a kar, a láb és a csípő nagy izmait. Gyorsan észreveszi testének reakcióit.
Gyorsabban és mélyebben fog lélegezni. Ez maximalizálja az oxigén mennyiségét a vérben. A szíve gyorsabban fog verni, ami növeli az izmok és a tüdő véráramlását.
A kis erek (kapillárisok) kiszélesednek, hogy több oxigént biztosítsanak az izmainkban, és kiürítsék a hulladékokat, például szén-dioxidot és tejsavat.
A tested még endorfint is felszabadít, természetes fájdalomcsillapítókat, amelyek elősegítik a fokozott jólétérzetet.
Mit jelent az aerob testmozgás az egészséged érdekében?
Nem számít az életkorod, a testsúlyod vagy az atlétikai képességeid, az aerob tevékenység megfelel az Ön számára. Az aerob tevékenységnek számos egészségügyi előnye van, életkortól függetlenül. Ahogy teste alkalmazkodik a rendszeres aerob testmozgáshoz, erősebbé és fittebbé válik.
Vegye figyelembe a következő 10 módot, amelyek szerint az aerob tevékenység segíthet abban, hogy jobban érezze magát és teljes életet éljen.
Az aerob tevékenység segíthet:
Tartsa távol a felesleges fontokat Egészséges étrenddel kombinálva az aerob testmozgás segít a fogyásban és távol tartásában.
Növelje állóképességét, erőnlétét és erejét Fáradtnak érezheti magát, amikor elkezdi a rendszeres aerob edzést. De hosszú távon a fokozott állóképesség és a csökkent fáradtság előnyeit élvezheti.
Idővel javíthatja a szív és a tüdő állapotát, valamint a csont és izom erejét. Védje meg magát vírusos betegségektől Az aerob testmozgás hatékonyan aktiválja immunrendszerét. Kevésbé hajlamos lehet kisebb vírusos betegségekre, például megfázásra és influenzára.
Csökkentse az egészségügyi kockázatokat Az aerob testmozgás csökkenti a kockázatát számos betegség esetén, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát, agyvérzést és a rák egyes típusait.