Aerob és anaerob A futás edzésének különbségei

Futóként valószínűleg hallotta az aerob és az anaerob kifejezéseket. Megmagyarázzuk az aerob és anaerob edzés különbségeit a futás során.

Aerob és anaerob - a kifejezések rövid magyarázata

Izmainak energiára van szüksége, különben nem tudnak működni.

Kétféle energiatermelés létezik: az egyik aerob, vagyis oxigénnel, a másik anaerob, azaz oxigén nélkül. A két típus közötti különbség az energiaátalakítás során fellépő oxigénfogyasztásban rejlik.
Az izommunkához szükséges energiát szénhidrátok és zsírok elégetésével nyerik. Az aerob energia-anyagcsere az oxigénfogyasztás. Ez a fajta energiatermelés a vörös izomrostokon keresztül zajlik, mivel ezek elnyelik az oxigént. Az aerob energia-anyagcsere alacsony edzésterhelés mellett zajlik. Ide tartozik például az úszás vagy a lassú állóképességi futás.
Ha gyorsan és intenzíven edz, például erőnléti edzéssel, súlyemeléssel vagy sprintekkel, akkor az aerob anyagcsere révén már nem lehet elegendő energiát nyerni. Az izmok túl sok energiát használnak fel rövid idő alatt. Ezután beindul az anaerob anyagcsere. A szervezet a szénhidrátokat energiává alakítja tejsav fermentációval, amelynek eredményeként laktát alakul ki. A test nem képes zsírokat égetni az anaerob anyagcserében. Oxigén szükséges a zsírégetéshez. Az anaerob energiatermelés a fehér izomrostokban megy végbe, ezek növelhetik térfogatukat.
Az anaerob anyagcseréből származó energiahozam sokkal alacsonyabb, mint az aerob anyagcseréből. Ezenkívül a test ebből hosszú időn keresztül nem nyerhet energiát. A kapott laktát az izmok túlsavasodásához vezet. Ennek eredményeként a teljesítmény gyorsan csökken.

A pusztán anaerob edzésnek nincs értelme.

Ha csak az állóképességedet akarod edzeni, akkor az aerob edzés a leghatékonyabb. A sebesség itt nem fontos, pusztán nagy távolságok megtételéről szól.
Ha versenyképesen akarsz futni, akkor nemcsak kitartásra, hanem sebességre is szükséged van. A nagyobb ütem pedig mindig együtt jár a nagyobb terheléssel. Tehát előbb-utóbb bekerül az anaerob mezőbe.
Itt ajánlott intervallum edzés, azaz váltakozva a stresszes stresszel járó rövid sprintek és a könnyebb kocogás hosszabb huzavona.
Ez lehetővé teszi az anaerob energiatermelés küszöbének növelését az idő múlásával. Erről többet megtudhat az aerob állóképességi edzésről szóló cikkünkben.

A következő bejegyzésben elmagyarázzuk, hogy az éjszakai kocogás egészséges vagy veszélyes-e.