Aerob és anaerob anyagcsere - Az anyagcserém
Az energiatermelés két módja
Valószínűleg hallott már az „aerob” és az „anaerob” anyagcsere kifejezésekről. Cikkünkben elmagyarázzuk a két anyagcsere-folyamat közötti különbségeket és azt, hogy miért van szüksége szervezetének oxigénre a zsírégetéshez.
Anyagcserénk igazi csoda (lásd Metabolizmus - mi ez?).
A testsejtjeinkben lévő erőművek, a mitokondriumok folyamatosan azzal vannak elfoglalva, hogy energiát szolgáltassanak testünknek. Különösen az izomsejteknek van szükségük sok energiára, például edzés közben.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
ATP: a szervezet energiavalutája
A benzin egy autóhoz, az ATP (adenozin-trifoszfát) az emberi test számára - ez úgymond az univerzális energia „pénzneme”. Az energia felszabadul egy ATP-molekula ADP-re osztásával. A testnek újra és újra létre kell hoznia, úgymond "újrahasznosítania". Tehát ezt kétféleképpen lehet megtenni:
- ban,-ben aerobic Anyagcsere: Val vel Oxigénellátás
- ban,-ben szerzett Anyagcsere: nélkül Oxigénellátás
A kifejezések az ókori görög "ἀήρ" (=aer) ki mit jelent a "levegő". A test általában az aerob anyagcseréből nyeri energiáját.
E folyamat során az úgynevezett sejtlégzés teljesen végbemegy: Az energiát, azaz ATP-t oxigénellátással nyerik.
Ennek az anyagcsere-folyamatnak a végtermékei a szén-dioxid és a víz, amelyek nagy része a tüdőbe kerül.
Az anaerob energia-anyagcsere
Az anerob energia-anyagcsere akkor kezdődik, amikor a test rövid, de nagyon intenzív fizikai stressznek van kitéve.
A pulzus és a légzésszám növekszik, de közel sem olyan, hogy elegendő energiával látja el az egész szervezetet.
Vegyünk példaként egy 400 méteres futót. Futtatásának első 6-8 másodpercét követően az összes ATP, azaz az izmok energiatartalma elhasználódik.
A nagyon magas fizikai stressz miatt a futó tüdeje nem képes elegendő oxigént biztosítani a test számára az energiatermeléshez. Mit kell tenni? A test intelligens és átáll a gyors anaerob anyagcserére.
Ez azt jelenti: a test a glükózt laktáttá és 2 mol ATP-vé alakítja át az úgynevezett tejsavas fermentáció révén. Mint minden fermentációs folyamat esetében, az ilyen típusú energiatermeléshez sem szükséges oxigén. Előnye, hogy a test gyorsan energiával, azaz ATP-vel áll rendelkezésre.
A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások
Az ATP előállításához szükséges energiát a szervezet szénhidrátok, fehérjék és zsírok elégetésével nyerheti el - amelyeket naponta fogyasztunk el ételeinken keresztül. Az anyagcsere energiaszolgáltatóként használt három úgynevezett makrotápanyag közül melyik függ a következő tényezőktől:
- - a táplálkozási és képzési állapot, valamint -
- függetlenül attól, hogy van-e elegendő oxigén vagy sem - az anyagcsere ennek megfelelően aerob vagy anaerob.
A legfontosabb azonban a szénhidrát, vagy inkább a glükóz (szőlőcukor). Először azért, mert a test képes oxigént elégetni oxigénellátással és anélkül is (aerob vagy anerob), másrészt azért, mert fontos szervek, például az agy és a vörösvértestek csak a glükózból nyerhetik energiájukat.
Laktátképződés: a teljesítményt korlátozó tényező
De 2 perc után szó szerint „kifulladunk”. Az izmok a savas laktát (tejsav) miatt túl savasak lesznek, és már nem tudnak dolgozni.
Ez azt jelenti: A futónak kb. 2 perc maximális stressz után feladnia kell, vagy drasztikusan csökkentenie kell futási sebességét. Például egyetlen futó sem képes futási sebességgel futni maratont.
Az aerob energia-anyagcsere
A gyakorlatban ez azt jelenti: a két percet meghaladó terheléseket vagy edzőegységeket előre meg kell tervezni, hogy a test csak állandó oxigénellátással tudjon megbirkózni velük.
Ez azt jelenti, hogy az energiát aerob módon kell biztosítani. Hosszú terhelések esetén, különösen azoknál, amelyek 30-60 percnél tovább tartanak, a test további energiaforrásként bekapcsolja a zsírégetést, vagy egyre inkább a zsírokból nyeri el energiáját.
Amint az elején említettük, az ATP az aerob energia-anyagcserében a teljes sejtlégzés útján jön létre. Ez azt jelenti: Ha folyamatosan annyi oxigént tudunk belélegezni, amennyire a testnek szüksége van a fizikai aktivitás során, akkor az aerob tartományban vagyunk.
Összegzés
A testnek az energiatermeléshez két metabolikus útja áll rendelkezésre: az aerob (oxigénellátással) és az anerob (oxigénellátás nélküli) anyagcsere. A leghatékonyabb módszer az aerob módszer, mivel a sejtlégzés csak így teljes.