Aerob küszöbértékű aktív állóképességi edzés - Futó rabja
Amikor a küszöbfutásról beszélünk, gyakran beszélünk róla anaerob küszöb. Van azonban egy aerob küszöb is, amely sokkal kevésbé ismert, de nagyon érdekes tudni a haladás érdekében. Az aerob küszöb edzés az, amit aktív állóképességi edzésnek nevezhet. Változatos edzésbe integrálva nagyon érdekes lehet az általános állóképesség fejlesztése szempontjából. Tehát azt javaslom, értse meg, mi az aerob küszöb. Ismerje meg a használatának előnyeit és azt, hogyan lehet hatékonyan integrálni a képzésbe.
Aerob küszöb, aktív állóképesség, 1. légzési küszöb, 1. tejsavas küszöb ...
Ne lepődj meg, ha több nevet hallasz az aerob küszöbről. (Többé-kevésbé) egyenértékű az 1. szellőző küszöbértékkel (SV1) vagy akár az 1. tejsavas küszöbértékkel (SL1). Különböző fogalmak, különböző intézkedéseken alapulnak. De leegyszerűsítve: ezek mind megfelelnek ennek az aerob küszöbnek.
Lehet, hogy a puristáknak nem tetszik ez az egyszerűsítés ... De mindenesetre napi szinten amatőrök, akik vagyunk, nincsenek módjaink e küszöbértékek pontos mérésére. Tehát nem számít egy kicsit leegyszerűsíteni, mert végül az aerob küszöböt egyetlen értékre fogjuk összefoglalni. És ez az érték a maximális pulzus/futási sebesség százalékában lesz megadva.
Miben felel meg fiziológiailag ez a küszöb? ?
Az aerob küszöbérték az alapállóképesség végének felel meg. Ez az a küszöb, amelytől a testnek intenzívebben kell dolgoznia, hogy biztosítsa azt az energiát, amelyet a továbblépéshez használunk. Alapvető kitartás főleg úgynevezett lassú izomrostokat használ az előrelépéshez. Ezek az izomrostok tudják, hogyan kell felhasználni a zsírokat és a cukrokat energiaforrásként. De a zsírból történő energiatermelés folyamata lassú . Ezért nem képes nagy mennyiségű energiát ellátni. A lassú izomrostok pedig ... hosszú ideig tartanak, és nem sok energiát termelnek.
Tehát minél gyorsabban halad, annál több izom veszi fel gyors rostjait, hogy energiát termeljenek. És ezek a gyors szálak, leginkább a cukoron dolgoznak. Így minél gyorsabban haladunk, annál jobban futunk a cukortartalékainkon .
Minél gyorsabban futsz ... annál kevesebbet tudsz futni! ...
És minél többet használ a cukrokból az energia létrehozásához, annál többet fog létrehozni az úgynevezett laktát. Tejsavként gyakrabban hallják (tévesen). Ez a laktát nagyon hasznos elem az izom számára, mivel edzés közben valós időben újrahasznosíthatja. Ennek az újrahasznosításnak a célja a laktát újrafelhasználása az energia előállításához, és ezáltal a cukortartalékunk megtakarítása. A termelt laktát egy másik része a vérbe kerül, hogy más izmok és szervek, például a szív vagy az agy újrahasznosítsák.
De ezeknek az újrahasznosítási folyamatoknak korlátozott a kapacitásuk. És ha több laktátot termelünk, mint amennyit testünk képes újrahasznosítani, akkor az a vérben felhalmozódik. Itt születik az aerob küszöb fogalma. További részletek a tejsavról ide kattintva .