Aerob testmozgás - ezek a sportok alkalmasak a szívbetegek számára
A szívbetegek testmozgása kapcsán néha megemlítik az aerob testmozgást. Ezzel szemben létezik anaerob edzés. A kettő közötti átmenet folyékony lehet.
Mi az aerob testmozgás?
Az izmok működéséhez szükséges energiát előállíthatják az oxigén (aerob) vagy az oxigén részvétel nélküli (anaerob) sejtek folyamatai.
Az aerob energia-anyagcserével a szénhidrátok és a zsírok "elégethetők" azzal, hogy oxigénnel kevésbé energiadús anyagokra bomlanak. Ez meglehetősen alacsony edzésterhelésekkel történik, például mérsékelt állóképességi futásokkal, úszással stb.
Ha rövidebb idő alatt több energiára van szükség - például tempó futás és erőedzés, de intervall edzés vagy jóga esetén is, ha a testet rövid ideig nagyon intenzíven kihívják - a szénhidrátokat tejsav fermentációval alakítják át. Ily módon a zsírok nem használhatók fel energiatermelésre. És: a tejsav fermentáció laktátot termel, amely felhalmozódik az izmokban és csökkenti a teljesítményt. A laktát csak csendesebb fázisokban bontható tovább aerob módon
Miért aerob edzés a szívbetegek számára?
Mivel az anaerob edzés során a zsírok nem bomlanak le, az aerob sportok, például a könnyű állóképességű futás, az úszás, a kerékpározás stb.
A legfontosabb ok azonban az, hogy az aerob és az anaerob testmozgás közötti átmenetet a testmozgás határozza meg. Ez a határ személytől és fittségi szinttől függ, és nagyjából a pulzusszám alapján látható. Az ergométeres vizsgálattal meghatározható maximális pulzusszámhoz viszonyítva szívproblémák esetén nem haladhatja meg a 75% -os edzés pulzust - az aerob edzés tartománya a zsírégető edzés 60% -ától az állóképesség növeléséig 80%.
Egyes betegségek esetén anaerob erőedzés is lehetséges.
Mindenesetre az edzés előtt beszéljen orvosával arról, hogy mely sportok állnak az Ön számára!
További információ erről a témáról:
Idős korban a mozgásszegény életmód jelenti a legnagyobb kockázati tényezőt a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. Ezért olyan fontos az edzés - és különösen szívproblémák esetén is.
Ha szívelégtelensége van, elengedhetetlen, hogy mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, orvosi vizsgálatot végezzen.